كيفية خفض الكولسترول بدون أدوية

المقدمة :

ارتفاع نسبة الكولسترول LDL (أو الكولسترول "الضار") يمكن أن يسبب أمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. ولذلك، فمن المهم اتخاذ التدابير الوقائية في الوقت المناسب.

هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول في الجسم:

1. اتباع نظام غذائي صحي: ينبغي تناول الطعام الغني بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمشبعة بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة المصنعة.

2. تناول الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل مستويات الكولسترول السيء (LDL) في الجسم.

3. الحد من تناول الكحول: يجب الامتناع عن تناول الكحول أو تقليله إلى الحد الأدنى. تناول الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يرفع مستويات الكولسترول في الدم.

4. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة. يساعد النشاط البدني المنتظم في زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) وتقليل الكولسترول السيء (LDL).

5. الحفاظ على الوزن الصحي: إذا كان لديك وزن زائد، قد يؤدي فقدان الوزن إلى خفض مستويات الكولسترول في الجسم.

6. تجنب التدخين: يعتبر التدخين عاملاً مسبباً لزيادة مستويات الكولسترول السيء وتقليل مستويات الكولسترول الجيد في الجسم. لذا يجب الامتناع عن التدخين تمامًا.

7. الحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة: يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد المستمر إلى زيادة مستويات الكولسترول في الجسم. جرب تقنيات التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء للتحكم في مستويات الإجهاد.

على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة على بعض عوامل الخطر، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الخطر.

اطرح الأسئلة: بعد إجراء فحص الدم، لا تتردد في طرح الأسئلة على أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه أن يقدم لك معلومات حول مستويات الكوليسترول لديك وينصحك بما يجب عليك فعله. يعد الكوليسترول مشكلة معقدة لا يتعين عليك مواجهتها بمفردك.

تناول نظام غذائي صحي: تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة. وهذا سوف يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

إنقاص الوزن: الوزن الزائد يزيد من نسبة الكولسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب. فقدان الوزن يساعدك على تقليل الكولسترول LDL والدهون الثلاثية. اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن الوزن الصحي المناسب لك.

حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد. يجب على البالغين محاولة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا. يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة يوميًا.

التوقف عن التدخين: الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد من نسبة الكولسترول الجيد، أو الكولسترول "الجيد". تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

تناول الأدوية الخاصة بك: يحتاج بعض الأشخاص إلى أدوية لخفض مستويات الكوليسترول لديهم. لا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك دون التحدث إلى طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي أولاً.

فى الختام :

مهمة الحفاظ على مستويات الكولسترول المثلى هي عملية مستمرة وتحتاج إلى الالتزام بنمط حياة صحي. قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء برنامج تمارين جديد، يجب استشارة الطبيب للحصول على توجيهات مناسبة وفقًا لحالتك الصحية الشخصية.