كيف يمكن للحركة تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم؟
المقدمة:
أحد العوامل الرئيسية في هذه العملية هو أنه أثناء تقلص العضلات، تصبح الخلايا العضلية أكثر حساسية لامتصاص الجلوكوز (السكر)، بشكل مستقل عن الأنسولين. ولذلك، ربما يكون البنكرياس قد أنتج كمية أكبر أو أقل من الأنسولين (هرمون يساعد على فتح القفل الموجود على غشاء العضلات ليدخل السكر إلى الخلية)، وعلى أية حال، فقد أنتجت العضلات أيضًا مفاتيحها الخاصة لفتح القفل. تحدث هذه العملية بسبب تنشيط مسارات استقلابية محددة داخل العضلات التي تنقل ناقلات الجلوكوز من أغشية الخلايا الداخلية إلى غشاء الخلية الخارجي، مما يسمح بالتقاط الجلوكوز في مجرى الدم واستخدامه كطاقة. لذلك، حتى في الأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين (على سبيل المثال، مرضى السكري من النوع 2)، يمكن أن يساعد تقلص العضلات (المعدل بشكل صحيح) في تسهيل دخول الجلوكوز إلى الخلايا. إنه الامتصاص المذهل للسكر الموجود في مجرى الدم دون التأثير المباشر للأنسولين! خلاصة القول: ممارسة الرياضة تزيد من استهلاك الجلوكوز من قبل خلايا العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في مستويات الجلوكوز في الدم. ويمكن ملاحظة هذا الانخفاض مباشرة أثناء وبعد النشاط البدني.
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة المنتظم (تدريب الأثقال، وتمارين الجمباز، والتدريب المتقاطع، وأشرطة المقاومة، والينابيع، وما إلى ذلك) أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات أو تقوية العضلات. وكلما زادت كتلة العضلات أو قوتها، زاد امتصاص الخلايا العضلية للجلوكوز.
تزيد التمارين البدنية أو حركة الجسم أيضًا من حاجة الجسم إلى الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة "حرق" الجلوكوز والأحماض الدهنية (الدهون) كمصادر للطاقة. ولذلك، فإن الزيادة في إجمالي إنفاق الطاقة تقلل أيضًا من مستويات الجلوكوز في الدم، مما يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. علاوة على ذلك، بعد التمرين (خصوصًا الأكثر شدة)، فإن العضلات والخلايا الضامة التي تعاني من بعض الأضرار الناجمة عن الإجهاد الميكانيكي – من الحركة نفسها – (الضرورية لتطور التدريب لأي قدرة بدنية) تستمر في الحاجة إلى الطاقة للتعافي والشفاء. بصلح. وهذا يمكن أن يؤدي إلى حالة من زيادة امتصاص الجلوكوز من قبل خلايا العضلات حتى بعد انتهاء التمرين، مما يساهم في التنظيم المستمر لمستويات الجلوكوز. هذه هي آثار ما بعد التمرين.
يحفز تقلص العضلات أيضًا إنتاج وإطلاق مواد الإشارة المختلفة (الهرمونات والإنزيمات ) ، والتي تساعد على تنظيم وتسريع عملية التمثيل الغذائي وامتصاص الجلوكوز بواسطة خلايا العضلات. تعمل التمارين البدنية المنتظمة على تحسين حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا بالاستجابة بشكل أكثر فعالية للهرمون والجلوكوز الذي يمكن التقاطه بسهولة أكبر لاستخدامه كطاقة. وهذا يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. وحتى بعد انتهاء التمرين، قد تستمر التأثيرات المفيدة على امتصاص الجلوكوز وحساسية الأنسولين لبعض الوقت. وهذا يعني أن تنظيم الجلوكوز يمكن أن يستمر في التحسن في الساعات التالية للتمرين. وبمرور الوقت، يؤدي التدريب البدني المنتظم إلى تكيفات أيضية تزيد من قدرة الخلايا العضلية على امتصاص الجلوكوز من الدم، حتى أثناء الراحة. وهذا يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أكثر استقرارًا طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين تحمل الجلوكوز مباشرة بعد الوجبات، مما يعني أن الجسم يستجيب بسرعة أكبر للتحكم في الجلوكوز في الدم بعد تناول الوجبة. يحدث هذا بسبب التحسن في امتصاص الخلايا للكربوهيدرات. لذلك، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا، مما يقلل من التقلبات الفورية التي يمكن أن تحدث استجابةً لتناول الطعام. يمكن أن يكون للتمرين أيضًا آثار إيجابية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومستويات الدهون في الدم، بما في ذلك زيادة الكولسترول HDL ("الكولسترول الجيد") وتقليل الكولسترول LDL ("الكولسترول السيئ") والدهون الثلاثية، وهو أمر مهم للصحة الأيضية العامة وتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم.
أثناء الحركة، يزيد الجسم أيضًا من استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وهذا يؤدي في النهاية إلى المساعدة في حفظ الجلوكوز المخزن في الكبد، والذي لن يتم "طرحه" في الدورة الدموية، مما يساهم في تنظيم مستويات الجلوكوز. وبهذه الطريقة، يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة في التحكم في وزن الجسم، مما يقلل من تراكم الدهون المفرط. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بزيادة مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الدهون الحشوية، وهي الدهون المخزنة حول الأعضاء الداخلية. يرتبط انخفاض الدهون الحشوية بتحسن حساسية الأنسولين.
من المهم تسليط الضوء على أن حركة الجسم لها تأثيرات حادة (فورية) ومزمنة (مع مرور الوقت) على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم. تحدث التأثيرات الحادة أثناء وبعد النشاط البدني، بينما تنتج التأثيرات المزمنة من التكيفات الأيضية والتحسينات في حساسية الأنسولين التي تحدث مع التدريب المنتظم على مدى فترة زمنية أطول وأكثر استدامة. بهذه الطريقة، من الواضح أن تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم من خلال تقلص العضلات هو جزء أساسي من التحكم الأيضي الصحي. ومع ذلك، فإن كيفية استجابة الجسم للتمرين يمكن أن تختلف بين الأفراد ويمكن أن تتأثر بعوامل مثل نوع التمرين وكثافته ومدته ومستويات اللياقة البدنية والحالة الصحية العامة. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة مسبقًا مثل مرض السكري.
على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تقلبات حادة (أثناء النشاط البدني) في مستويات الجلوكوز، خاصة عند مرضى السكري. إن نوع التمرين وشدته ومدته والحالة البدنية الفردية وعوامل أخرى تؤثر في نهاية المطاف على كل هذا الاختلاف. لذلك، من المهم بالنسبة لهؤلاء الأفراد مراقبة مستويات الجلوكوز قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الانخفاض المفرط أو الارتفاعات غير المرغوب فيها. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري العمل مع مقدمي الرعاية الصحية لفهم كيفية تأثير التمارين الرياضية على مستويات الجلوكوز لديهم لوضع خطة تمارين آمنة وفعالة، وإجراء التعديلات المناسبة على أدويتهم ونظامهم الغذائي وخطة التمارين الرياضية بناءً على احتياجاتهم وظروفهم الفردية. .
فى الختام :
من المهم أيضًا ملاحظة أن التأثيرات المزمنة للتمارين الرياضية على التحكم في نسبة السكر في الدم تتحقق من خلال الالتزام المستمر ببرنامج التمارين الرياضية مع مرور الوقت. يعد الانتظام ضروريًا لجني الفوائد الدائمة للتمرين في التحكم في مستويات السكر في الدم.
بعد كل شيء... الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!
شكرًا لك على قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة المعلومات على شبكات التواصل الاجتماعي، فالأمر ليس صعبًا عليك ولكنه ممتع لنا.
