هشاشة العظام وممارسة الرياضة البدنية
المقدمة :
هشاشة العظام هو مرض يتميز بالفقدان التدريجي لكتلة العظام، مما يجعل العظام ضعيفة ومعرضة للكسور. ويمكن مراقبته من خلال اختبار قياس كثافة العظام، والذي يقيس كثافة المعادن في العظام للكشف عن هشاشة العظام. الحالة الأكثر شيوعًا عند النساء فوق سن 45 عامًا وهي عملية طبيعية ناتجة عن الشيخوخة. ومعظم الناس لا يعانون من الأعراض حتى يصابوا بكسر في العظام. ومن المعروف اليوم أيضًا أن الخمول البدني هو أحد العوامل المحددة في تسريع هذه العملية. تشير الدراسات إلى أن حوالي 30 إلى 40% من إجمالي كتلة العظام يمكن فقدانها خلال ستة أشهر من عدم الحركة الكاملة. والعكس تمامًا يمنع تنكس العظام، أي ممارسة نشاط بدني قوي بشكل مستمر. وسنصف هنا كيف تساعد حركة الجسم في هذه العملية.
الهيكل العظمي، الذي يبدو جامدًا، هو هيكل نشط وديناميكي للغاية، ويخضع لعملية مستمرة من التجديد المعدني (الكالسيوم) والبيولوجي (الخلوي). في حين أن الخلايا المعروفة باسم الخلايا العظمية تزيل بعضًا من أنسجة العظام البالية والتالفة بالفعل، فإن شركائها - الذين يطلق عليهم الخلايا العظمية العظمية - يصنعون المزيد من العظام الجديدة تمامًا. والتوازن بينهما هو الذي يعزز إعادة التدوير الصحي والمستمر. اتضح أن بانيات العظم - وهي رجل أعمال لا يكل - تعمل بشكل أفضل تحت طلب المحفزات الخارجية: إذا تلقى العظم أحمالًا زائدة متكررة (وهو ما يحدث عندما نمشي، أو نجري، أو نرفع الحديد ...)، فإنه يعمل لوقت إضافي. إذا سيطر الكسل، فإن هذا الموظف لا يتلقى المحفزات اللازمة وتنخفض إنتاجيته وتصبح تصرفات ناقضات العظم أكثر وضوحا وبرزت. ونحن نعلم أن التدمير أسهل وأسرع بكثير من البناء. ثم هناك استمرار فقدان كتلة العظام. حذر!
ملخص لكيفية تأثير الأحمال الزائدة على تمعدن العظام: تتكون عظامنا من هياكل، وهي مصفوفة نسيج ضام، تعتمد على الكولاجين (بروتين مقاوم ومرن)، والتي يغطيها معدن الكالسيوم. وهذا ما يعطي صلابة أكبر أو أقل للهيكل العظمي. تستخدم هذه المصفوفة نظام جذب كهربائي (إيجابي وسلبي) تنتجه بلورات (هيدروكسيباتيت) – التي تتخلل خلايا النسيج الضام – لجذب الكالسيوم وتثبيته. لتحفيز هذه البلورات، من الضروري عمل قوة خارجية. ترتبط هذه القوة ارتباطًا مباشرًا بالضغط الواقع على هذه المصفوفة الضامة. بمعنى آخر، إذا كان هناك ضغط على بنية الكولاجين، والذي يمكن تحقيقه عن طريق الجاذبية أو عن طريق العضلات المحيطة بهذه المنطقة، يتم توليد جهد كهربائي بواسطة الهيدروكسيباتيت، الذي يجذب الكالسيوم إلى العظام.
ولهذا السبب في حالة انعدام الجاذبية (في الفضاء)، حيث لا يمكنك الحصول على قوة/ضغط كافٍ من البيئة الخارجية، من الضروري تحقيق ذلك بطريقة أخرى: عن طريق تقلص العضلات بقوة. يحتاج رواد الفضاء إلى ممارسة التمارين الرياضية في الفضاء للحفاظ على تمعدن العظام نشطًا بدرجة كافية. أو... يمكن أن ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بكسور خطيرة عند أدنى حادث أو جهد. وهنا، في بيئة الجاذبية، يعمل الأمر نفسه.
كلما كانت القوة/الضغط على هذه الهياكل أكثر كفاية وتعديلًا لكل حالة فردية (وهذا مهم لتجنب التسبب في الإصابة)، كلما كان تثبيت الكالسيوم في مصفوفة العظام أفضل وأكبر. مع الجاذبية/التسارع لا يمكننا فعل أي شيء. إنه ثابت وموجود للجميع بنفس الطريقة. ولكن يمكننا استخدامه بذكاء لمساعدتنا في علاج هشاشة العظام. يمكن لأنشطة الجسم التي تقدر التأثيرات الصغيرة أو التي ترفع قدميك عن الأرض (بمفردك أو في وقت واحد) أن تساعد كثيرًا، مثل المشي والجري والرقص والتمارين الرياضية وتمارين البليومتريكس (تمارين القفز). ويمكن تخطيطها وتنظيمها لكل حالة معينة. التأثير، بجرعات مثالية، يقوي العظام، ولكن إذا تم تناوله بشكل زائد، فقد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل هشاشة العظام. لذا استمع إلى إشارات جسدك، واحترم حدودك وتحدث إلى متخصص في التربية البدنية. والأكثر أمانًا هي تلك التمارين التي تحتوي على أحمال زائدة إضافية، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية أكثر قوة، مثل، على سبيل المثال، كمال الأجسام، والبيلاتس، والتمارين الوظيفية، والتمارين الرياضية المائية مع المقاومة والتمارين الرياضية (تمارين القوة مع الجسم نفسه). اختر نشاط الجسم المفضل لديك واطلب خطة تدريب مع مدرس التربية البدنية. صحتك شكرا لك!
تمارس العضلة المنقبضة ضغطًا أكبر على الهياكل العظمية التي تحفز زيادة تثبيت الكالسيوم. وبهذه الطريقة، يتم أيضًا زيادة كثافة العظام، وبالتالي يجعلك أقوى. عضلات قوية، وعظام قوية.
ويوصى أيضًا بالبحث عن نظام غذائي غني بمصادر الكالسيوم والتعرض لأشعة الشمس الكافية والمراقبة الطبية المنتظمة.
بعد كل شيء... الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!
شكرًا لك على قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة المعلومات على شبكات التواصل الاجتماعي، فالأمر ليس صعبًا عليك ولكنه ممتع لنا.
