أمثلة لتمارين الإحماء في المنزل

تمارين الإحماء

في هذه المقالة ، سنراجع أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل.

يمكن أداء العديد من التمارين في المنزل وتكون فعالة مثل تلك التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية

1 تمرين الركبتين العاليتين
يقوي هذا التمرين عضلات الأولية والساقين والجذع ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
ارفع الركبة اليسرى إلى مستوى الصدر ، ثم أنزلها وقم بالتأرجح لرفع الركبة اليمنى إلى نفس المستوى مع ضرورة الحفاظ على سلامة الجسم.
كرر الخطوة السابقة متحركًا بسرعة موازية لسرعة الجري
 

2 تمرين القرفصاء مع القفز 

يستهدف هذا التمرين عضلات الوركين والساقين والفخذين. فيما يلي شرح لخطوات التمرين:

قف مع مباعدة قدميك عرض الوركين واثني ركبتيك.
ادخل إلى وضع القرفصاء الكامل مع ركبتيك.
ادفع الجسم عن طريق مد الساقين بالكامل ، ثم اقفز.
اهبط بعد القفز على القدمين ، ثم عد مرة أخرى إلى وضع القرفصاء الكامل 

3 تمرين الضغط
يقوي هذا التمرين الأولية الكبرى وعضلات أسفل الظهر وأوتار . 

فيما يلي شرح لكيفية إجراء هذا التمرين:

استلق على الأرض مع توجيه معدتك وذراعيك.
ضع يديك على نطاق أوسع من كتفيك.
قم بمد ساقيك ومد يديك بالكامل تكون مستقيمة وارفع جسمك عن الأرض.
موازنة وزن الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدمين ، مع الحاجة إلى فرد الساقين يكون يكونا متباعدين بعرض الورك.
اسحب البطن للخلف.
إلى أن تكون المساحة الموجودة في الزاوية الصحيحة.
قم بالزفير مع عودتك إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين.

4 تمرين تدوير الورك 

يساعد هذا التمرين على تدفئة الوركين و يمكن القيام به عن طريق الوقوف مع ضم القدمين و وضع اليدين علي الوركين ثم ارفع ركبتك اليسري إلي الأعلى و الخارج بزاوية 90 درجة ثم حرك ركبتك في شكل دائري و كرر التمرين 10 مرات ثم انتقل إلى الجانب الآخر

5 شد الركبة الجانبي 

احد افضل و اشهر التمارين لشد و تقوية الركبتين 

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ووضع يديك خلف رأسك، وارفع ركبتك اليسرى إلى أعلى لتلتقي بمرفقك الأيسر ثم كرر التمرين في الجانب الآخر

و ختاما اتمنى ان تنال هذه التمارين اعجابكم و أن تجربوها الآن