تمارين الإحماء التي ستقوم بها في المنزل

تمارين الإحماء التي ستقوم بها في المنزل 

تمارين الإحماء لا تقل أهمية عن الرياضات التي سيتم ممارستها ، لأن أهمية تمارين الإحماء تكمن في الحفاظ على الصحة
تمارين الإحماء هي عملية تحضير جسدي ونفسي لممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط بدني ، وتتم عن طريق زيادة النشاط تدريجيًا

اهمية تمارين الإحماء
من المهم تحضير الجسم قبل القيام بأي نوع من التمارين. فيما يلي نذكر أهمية تمارين الإحماء:

1  زيادة المرونة: زيادة المرونة تسهل الحركة وتجعل من السهل ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح.
2  تقليل الإصابة: يمكن أن يساعد تدفئة العضلات على الاسترخاء وتقليل خطر الإصابة.
3  زيادة تدفق الدم والأكسجين: يساعد تدفق الدم المتزايد على تزويد العضلات بالتغذية التي تحتاجها قبل الانخراط في نشاط أكثر مجهودًا.
4  تحسين الأداء: لقد وجد أن تمارين الإحماء يمكن أن تساعد في أداء التمارين بشكل أكثر كفاءة.
5  توفير نطاق أفضل للحركة: يمكن أن يساعد النطاق الأكبر للحركة على تحريك المفاصل بشكل أفضل.
6  تقليل توتر العضلات وآلامها: زيادة درجة حرارة العضلات والاسترخاء يسهل الحركة ويقلل من الألم والتصلب 

نصائح 
1  الاختصار
تختلف تمارين الإحماء في مدتها وشدتها اعتمادًا على نوع التمرين الذي سيؤديه الفرد ، وعلى الرغم من هذا الاختلاف ، يوصى بإجراء تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق حسب كثافة التمرين. التي ستتم ممارستها بعد ذلك ولا يفضل تجاوز مدتها
2  قم بتمارين الإحماء التي تتوافق مع نوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعد ذلك
وهذا يعني الإنجاز التدريجي للنشاط المطلوب ، على سبيل المثال: إذا كان الفرد ينوي الركض ، فيمكنه البدء في المشي بسرعة.

أما بالنسبة للتمارين التي لا تنطوي على الكثير من النشاطات الهوائية مثل: اليوجا فمن الممكن القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة 

3  تجنب الإطالة المنتظمة
التمدد المنتظم يعني التمدد في وضع ما ، على سبيل المثال: الجلوس على الأرض مع مباعدة قدميك والانحناء نحو قدم واحدة ، وهذا ليس جيدًا لأنه يقلل من أهمية تمارين الإحماء ، لأن هذا النوع من التمدد يمكن أن يزيد من المخاطر. من الإصابة ، لذلك من الأفضل القيام بتمارين الإطالة الديناميكية (الحركية)
4  التركيز
التركيز يعني التفكير في كل حركة يقوم بها الفرد ، والهدف هو انتظام وتنسيق الحركة 

أمثلة على تمارين الإحماء
1  المشي لمدة 3 دقائق مع تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل بالتنسيق مع حركة الدرجات.
2  ارفع الركبة 30 مرة في 30 ثانية مع رفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى والعكس.
3  قم بأداء 20 دورة كتف صغيرة ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
4  قم بأداء 20 حركة دائرية كبيرة للذراع ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
قم بإجراء 20 دورة للرقبة ،