الاعضاء الVIP
محمود محمد Pro المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Mahmoud حقق

$4.38

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
Habibo311 حقق

$2.55

هذا الإسبوع
Mohamed Ebrahim حقق

$2.45

هذا الإسبوع
aymen حقق

$2.22

هذا الإسبوع
تمارين الإحماء التي ستقوم بها في المنزل

تمارين الإحماء التي ستقوم بها في المنزل

تمارين الإحماء التي ستقوم بها في المنزل 

تمارين الإحماء لا تقل أهمية عن الرياضات التي سيتم ممارستها ، لأن أهمية تمارين الإحماء تكمن في الحفاظ على الصحة
تمارين الإحماء هي عملية تحضير جسدي ونفسي لممارسة الرياضة أو الانخراط في نشاط بدني ، وتتم عن طريق زيادة النشاط تدريجيًا

اهمية تمارين الإحماء
من المهم تحضير الجسم قبل القيام بأي نوع من التمارين. فيما يلي نذكر أهمية تمارين الإحماء:

1  زيادة المرونة: زيادة المرونة تسهل الحركة وتجعل من السهل ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح.
2  تقليل الإصابة: يمكن أن يساعد تدفئة العضلات على الاسترخاء وتقليل خطر الإصابة.
3  زيادة تدفق الدم والأكسجين: يساعد تدفق الدم المتزايد على تزويد العضلات بالتغذية التي تحتاجها قبل الانخراط في نشاط أكثر مجهودًا.
4  تحسين الأداء: لقد وجد أن تمارين الإحماء يمكن أن تساعد في أداء التمارين بشكل أكثر كفاءة.
5  توفير نطاق أفضل للحركة: يمكن أن يساعد النطاق الأكبر للحركة على تحريك المفاصل بشكل أفضل.
6  تقليل توتر العضلات وآلامها: زيادة درجة حرارة العضلات والاسترخاء يسهل الحركة ويقلل من الألم والتصلب 

نصائح 
1  الاختصار
تختلف تمارين الإحماء في مدتها وشدتها اعتمادًا على نوع التمرين الذي سيؤديه الفرد ، وعلى الرغم من هذا الاختلاف ، يوصى بإجراء تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق حسب كثافة التمرين. التي ستتم ممارستها بعد ذلك ولا يفضل تجاوز مدتها
2  قم بتمارين الإحماء التي تتوافق مع نوع النشاط الذي سيتم ممارسته بعد ذلك
وهذا يعني الإنجاز التدريجي للنشاط المطلوب ، على سبيل المثال: إذا كان الفرد ينوي الركض ، فيمكنه البدء في المشي بسرعة.

أما بالنسبة للتمارين التي لا تنطوي على الكثير من النشاطات الهوائية مثل: اليوجا فمن الممكن القيام بحركات بسيطة مثل إمالة الحوض أو لف الرقبة 


3  تجنب الإطالة المنتظمة
التمدد المنتظم يعني التمدد في وضع ما ، على سبيل المثال: الجلوس على الأرض مع مباعدة قدميك والانحناء نحو قدم واحدة ، وهذا ليس جيدًا لأنه يقلل من أهمية تمارين الإحماء ، لأن هذا النوع من التمدد يمكن أن يزيد من المخاطر. من الإصابة ، لذلك من الأفضل القيام بتمارين الإطالة الديناميكية (الحركية)
4  التركيز
التركيز يعني التفكير في كل حركة يقوم بها الفرد ، والهدف هو انتظام وتنسيق الحركة 

أمثلة على تمارين الإحماء
1  المشي لمدة 3 دقائق مع تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل بالتنسيق مع حركة الدرجات.
2  ارفع الركبة 30 مرة في 30 ثانية مع رفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى والعكس.
3  قم بأداء 20 دورة كتف صغيرة ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
4  قم بأداء 20 حركة دائرية كبيرة للذراع ، بما في ذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
قم بإجراء 20 دورة للرقبة ،
 

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة

مسابقة شهر فبراير منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    25$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    15$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : 4 أيام من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

Mohamed Mamdouh

عدد النقاط : 2128 نقطة

ايمان خشاشنة

عدد النقاط : 2107 نقطة

قصص وروايات ع كيفك

عدد النقاط : 2046 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1604 نقطة

محمود محمد

عدد النقاط : 1495 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.