السعرات والقيمة الغذائيه للبيض يالإختصار المفيد

Eggs كل ما يخص البيض( بإختصار)

محتويات التقرير : 

     1: السعرات الحراريه في البيض ( المسلوق )

    2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البيض

3: هل هناك فرق بين البيض المسلوق والمقلي (من حيث القميه الغذائيه) ؟ 

 4: لماذا يجب ان تحتوي وجباتنا اليوميه علي البيض ؟؟

5: ما الفرق بين بياض و صفار البيضه (من حيث القميه الغذائيه) ؟؟ 

6: فوائد بياض البيض واضراره  بإختصار

7: فوائد صفار البيض واضراره بإختصار 

8:  لو انا باكل كميه كبيره من البيض ف اليوم اعمل ايه ؟؟

1: السعرات الحراريه في البيض ( المسلوق ): 

   تختلف السعرات علي حسب حجم البيضه حيث: 

 بيضه صغيره = 37 جرام = 52.5 سعرة حراريه

بيضه متوسطه = 44 جرام = 62.5 سعرة حراريه 

بيضه متوسطه = 50 جرام = 71 سعرة حراريه

بيضه كبيره = 56 جرام = 82.5 سعرة حراريه

بيضه كبيره جدا = 63 جرام = 92.3 سعرة حراريه

 2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البيض:

3: هل هناك فرق بين البيض المسلوق والمقلي (من حيث القميه الغذائيه) ؟

    لا يوجد فرق في القيمه الغذائيه بين البيض المسلوق والمقلي

لكن ينصح بتناول البيض المسلوق اذا كنت شخصا رياضيا او 

تتبع حميه غذائيه ( عامل دايت) لانه اقل في السعرات الحراريه 

واكثر صحيه لعدم احتوائه علي الزيت .

4: لماذا يجب ان تحتوي وجباتنا اليوميه علي البيض ؟؟

الإحتوائه علي العديد من الفيتامينات والمعادن سيتم ذكر بعضها : 

  الفيتامينات :                                        المعادن : 

 _ فيتامين ب-12                                       _ كالسيوم

_ فيتامين ب-6                                           _ الحديد 

_ فيتامين أ                                               _ ماغنسيوم 

     _  فيتامين _e                                           _ الفسفور

_ فيتامين د                                               _ البوتاسيوم 

_ فيتامين د2                                             _ الصوديوم 

_ فيتامين د3                                              _ الزينك 

_ فيتامين  ك                                              _ النحاس و المنجنيز

5: ما الفرق بين بياض و صفار البيضه (من حيث القميه الغذائيه) ؟؟ 

 .. القيمه الغذائيه لكل (100 جرام) من بياض البيض 

.. القيمه الغذائيه لكل ( 100 جرام) من صفار البيض

6: فوائد بياض البيض واضراره بإختصار: 

1: فوائد بياض البيض :

_ يساعد علي خساره الوزن الإحتوائه علي كميه عاليه من البروتين 

    مقابل سعرات حراريه قليله مقارنتا ب صفار البيض .

 _ خالي من الكوليسترول 

 _ تحسين مظهر البشره والشعر بسبب احتوائه علي ( الكولاجين ) 

2: اضرار بياض البيض : ( اذا كان البيض نيء فقط ) غير مطهي 

  _  يمكن تجنب اضراره عن طريق طهيه جيدا

7: فوائد صفار البيض واضراره بإختصار : 

1: فوائد صفار البيض : 

_ تعزيز صحه الجهاز المناعي 

_ تعزيز صحه العيون 

_ الحفاظ علي صحه  العظام 

_ الحفاظ علي صحه الدم 

_ تعزيز صحه البشره والشعر 

 _ تعزيز صحه الامعاء والمسانه 

_ زياده مستوي امتصاص المعادن 

_ الحفاظ علي صحه الدماخ 

 _ تقليل خطر الاصابه بالالتهابات 

2: اضرار صفار البيض : 

 _ رفع مستوي الكوليسترول 

_ سعرات حراريه عاليه 

_ نسبه دهون عاليه 

8:  لو انا باكل كميه كبيره من البيض ف اليوم اعمل ايه ؟؟

 من وجه نظري : متزودش عن 3 صفار بيض ف اليوم والباقي بياض