السعرات والقيمة الغذائيه للبيض يالإختصار المفيد

Eggs كل ما يخص البيض( بإختصار)

 

محتويات التقرير : 

     1: السعرات الحراريه في البيض ( المسلوق )

    2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البيض

3: هل هناك فرق بين البيض المسلوق والمقلي (من حيث القميه الغذائيه) ؟ 

 4: لماذا يجب ان تحتوي وجباتنا اليوميه علي البيض ؟؟

5: ما الفرق بين بياض و صفار البيضه (من حيث القميه الغذائيه) ؟؟ 

6: فوائد بياض البيض واضراره  بإختصار

7: فوائد صفار البيض واضراره بإختصار 

8:  لو انا باكل كميه كبيره من البيض ف اليوم اعمل ايه ؟؟

 

 

 

1: السعرات الحراريه في البيض ( المسلوق ): 

   تختلف السعرات علي حسب حجم البيضه حيث: 

 بيضه صغيره = 37 جرام = 52.5 سعرة حراريه

بيضه متوسطه = 44 جرام = 62.5 سعرة حراريه 

بيضه متوسطه = 50 جرام = 71 سعرة حراريه

بيضه كبيره = 56 جرام = 82.5 سعرة حراريه

بيضه كبيره جدا = 63 جرام = 92.3 سعرة حراريه

 

 

 2: القيمه الغذائيه لكل 100 جرام من البيض:

155 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
12.5 جرام	البروتين
1.12 جرام	الكربوهيدرات
50 مللي جرام	كالسيوم
1.19 مللي جرام	الحديد
124 مللي جرام	الصوديوم
520  UI	فيتامين أ
424 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

 

3: هل هناك فرق بين البيض المسلوق والمقلي (من حيث القميه الغذائيه) ؟

    لا يوجد فرق في القيمه الغذائيه بين البيض المسلوق والمقلي

لكن ينصح بتناول البيض المسلوق اذا كنت شخصا رياضيا او 

تتبع حميه غذائيه ( عامل دايت) لانه اقل في السعرات الحراريه 

واكثر صحيه لعدم احتوائه علي الزيت .

 

 

 

4: لماذا يجب ان تحتوي وجباتنا اليوميه علي البيض ؟؟

الإحتوائه علي العديد من الفيتامينات والمعادن سيتم ذكر بعضها : 

  الفيتامينات :                                        المعادن : 

 _ فيتامين ب-12                                       _ كالسيوم

_ فيتامين ب-6                                           _ الحديد 

_ فيتامين أ                                               _ ماغنسيوم 

     _  فيتامين _e                                           _ الفسفور

_ فيتامين د                                               _ البوتاسيوم 

_ فيتامين د2                                             _ الصوديوم 

_ فيتامين د3                                              _ الزينك 

_ فيتامين  ك                                              _ النحاس و المنجنيز

 

 

 

 

 

5: ما الفرق بين بياض و صفار البيضه (من حيث القميه الغذائيه) ؟؟ 

 .. القيمه الغذائيه لكل (100 جرام) من بياض البيض 

47 سعرة حراريه	السعرات الحراريه مقالات مشابة افضل نظام غذائي و جدول تمارين للتضخيم والاطعمه المطلوبه لزياده الكتله العضليه احصل على جسم رشيق: دليلك الشامل لتنشيف الدهون بفعالية فوائد البطاطا للجسم أفضل نظام غذائي يناسب جميع أنواع الرياضات القهوة: جرعة السعادة… فوائدها وأضرارها في حياة المصريين! فوائد الكركم الصحية
9.8 جرام	البروتين
1.05 جرام	الكربوهيدرات
7 مللي جرام	كالسيوم
0.05 مللي جرام	الحديد
158 مللي جرام	الصوديوم

 

 

.. القيمه الغذائيه لكل ( 100 جرام) من صفار البيض

317 سعرة حراريه	السعرات الحراريه
15.8 جرام	البروتين
26.5 جرام	الدهون
3.6 جرام	الكربوهيدرات
129 مللي جرام	كالسيوم
2.73 مللي جرام	الحديد
48 مللي جرام	الصوديوم
1442  UI	فيتامين أ
1234 مللي جرام	الكولسترول

 

 

 

6: فوائد بياض البيض واضراره بإختصار: 

1: فوائد بياض البيض :

_ يساعد علي خساره الوزن الإحتوائه علي كميه عاليه من البروتين 

    مقابل سعرات حراريه قليله مقارنتا ب صفار البيض .

 _ خالي من الكوليسترول 

 _ تحسين مظهر البشره والشعر بسبب احتوائه علي ( الكولاجين ) 

 

2: اضرار بياض البيض : ( اذا كان البيض نيء فقط ) غير مطهي 

  _  يمكن تجنب اضراره عن طريق طهيه جيدا

 

 

 

 

7: فوائد صفار البيض واضراره بإختصار : 

1: فوائد صفار البيض : 

_ تعزيز صحه الجهاز المناعي 

_ تعزيز صحه العيون 

_ الحفاظ علي صحه  العظام 

_ الحفاظ علي صحه الدم 

_ تعزيز صحه البشره والشعر 

 _ تعزيز صحه الامعاء والمسانه 

_ زياده مستوي امتصاص المعادن 

_ الحفاظ علي صحه الدماخ 

 _ تقليل خطر الاصابه بالالتهابات 

 

2: اضرار صفار البيض : 

 _ رفع مستوي الكوليسترول 

_ سعرات حراريه عاليه 

_ نسبه دهون عاليه 

 

 

 

8:  لو انا باكل كميه كبيره من البيض ف اليوم اعمل ايه ؟؟

 من وجه نظري : متزودش عن 3 صفار بيض ف اليوم والباقي بياض