ممارسة اليوجا قبل العمل: الفوائد والنصائح وأفضل الأوضاع لبدء اليوم المليء بالطاقة

ممارسة اليوجا قبل العمل: الفوائد والنصائح وأفضل الأوضاع لبدء اليوم المليء بالطاقة

 

العادات التي تكتسبها لها سبب لكونها وتؤدي دائما وظيفة. يمكنهم المساعدة في تخفيف التوتر أو توفير نوع من الترفيه. في بعض الأحيان أنها تجعلك تشعر جيدة وأحيانا أنها تعطيك شعور لذيذ واللاواعي للأمن. وماذا عن جعل اليوغا عادة قبل الذهاب إلى العمل? إذا كنت بحاجة إلى دفعة من الطاقة الجسدية والعقلية ، يمكن أن تغير حياتك. حرفيا.لتترك وراءها عادات لا تساعد ، عليك أن تضع عادات جديدة في مكانها توفر فوائد مماثلة للعقل والجسم ، وهنا تلعب ممارسة اليوجا دورا. بالإضافة إلى زيادة الوضوح العقلي والاسترخاء ، فإن ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى العمل لها أيضا فوائد إضافية تتمثل في زيادة إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة) وجعل الجسم ينشط بمجرد فتح عينيك. الفوائد متعددة...

تدريب  الجسم

لكي تشعر بالرضا الجسدي ، من المهم أن تتحرك في بداية اليوم. أثناء الليل ، تستريح العضلات ، وبينما لا تتحرك ، تتراكم طبقات من النسيج الضام وسوائل الجسم بينهما ، مما يسبب تنميلا معينا. هذه الحاجة إلى التمدد التي تشعر بها عند الاستيقاظ هي في الأساس فعل لإطلاق تلك الصلابة التي تحدث في العضلات.

لا تبدأ بالتوتر

إذا كنت تأخذ بضع دقائق أخرى في الصباح للاستيقاظ وممارسة اليوجا ، فسيكون جهازك العصبي قادرا على بدء اليوم بشكل أكثر استرخاء. ستكون مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) مرتفعة بالفعل في الصباح لتعطيك الدفعة التي تحتاجها للاستيقاظ. ومع ذلك ، إذا زاد مستوى الكورتيزول هذا بسرعة مع زيادة الضغط ، فأنت تهيئ نفسك ليوم مرهق بنفس القدر. تسمح ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى العمل للجسم بالتعود على تعطيل استجابة القتال أو الهروب الودي للتوتر من أجل الاستفادة من الفوائد العلاجية للجهاز العصبي السمبتاوي بدلا من ذلك ، مما يزيد بشكل كبير من صحة الجسم والعقل.

يلغي الحاجة إلى شرب القهوة

اليوغا لديها وسيلة رائعة لتحقيق بالضبط الغرض الذي تحتاجه: يمكن أن يكون التصالحية والاسترخاء لذيذ ، ولكن يمكن أيضا أن تكون محفزة وملء لكم مع الطاقة من التنفس الأول. حتى لو كنت متعبا عند الاستيقاظ ، فإن ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى العمل ستجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والحيوية. تشمل المواقف والممارسات المحددة لتوليد الطاقة تحية الشمس وانحناءات الظهر والتقلبات. قل وداعا للقهوة!

دفعة لجهاز المناعة لديك

يمكن لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض في الجسم القيام بأفضل عمل عندما يحافظ تدفق الدم والجهاز اللمفاوي على الدورة الدموية الفعالة. من خلال التحرك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا أول شيء في الصباح ، فإنك تقوم بشكل أساسي بتنشيط جميع أجهزة الجسم ، مما يحسن تدفق الدورة الدموية ويعطي جهاز المناعة دفعة فورية. تعتبر الانقلابات اللطيفة مثل فيباريتا كاراني (وضع الأرجل على الحائط) فعالة بشكل خاص في تقوية جهاز المناعة.

الذهاب إلى العمل في مزاج جيد

بالإضافة إلى تحفيز الدورة الدموية والجهاز المناعي ، ستحسن مزاجك على الفور من خلال ممارسة اليوجا الصباحية. في دراسة أجراها يوجا ميديوميكال تراست في لندن ، وجد 94 ٪ من المشاركين الذين يعانون من القلق فوائد كبيرة من ممارسة اليوجا بانتظام كل صباح ، كما أفاد 82 ٪ ممن يعانون من الأرق بفوائد قيمة.

التأمل للحصول على الوضوح العقلي

إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء اللواتي يجدن صعوبة في البدء عقليا ، فإن اليوغا مثالية. وبشكل أكثر تحديدا جزء التأمل الذي يحمله معه. التأمل هو ممارسة اليوغا مع فوائد غير محدودة وبدء اليوم مع حتى بضع دقائق يمكن أن يكون لها آثار عميقة في وقت قصير. يسمح لك بتحديد الأفكار والأفكار الضرورية وأيها غير ضرورية بشكل أفضل ، ومن هناك يمكنك الاستفادة منها في أي من أنشطتك. يتخذ الشخص الهادئ والمركز قرارات يومية مختلفة عن الشخص المتوتر والقلق. ودائما أفضل.

زيادة قدرة الدماغ

قد لا تكون معتادا على التركيز أول شيء في الصباح ، ولكن من المفيد جدا زيادة إنتاجيتك في العمل ويقظتك خلال بقية اليوم. إذا وجدت صعوبة في التركيز على العمل ، اقض بعض الوقت في ممارسة الوعي بالتنفس وبعض أوضاع اليوجا الصعبة قليلا. عقلك سوف يحتفل به.

تحسين الموقف الخاص بك

إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسا أمام الكمبيوتر ، فإن جلسة اليوجا قبل العمل هي مجرد الدواء الذي يبحث عنه جسمك. تعتبر المواقف مثل تمارين الضغط فعالة في" التراجع " عن الموقف السيئ الذي تتبناه للقيام به دون وعي طوال اليوم ، ويمكن أن تساعد في فتح العضلات المحيطة بالوركين ، وهي منطقة شائعة من التوتر بسبب الساعات الطويلة التي تقضيها في الجلوس.

التحية إلى الشمس

تحية الى الشمس  عند الفجر فممارسة اليوجا أثناء شروق الشمس يسمح لك أيضا بالتواصل مع إيقاعاتك الطبيعية. يبقى الكثير من الناس عالقين في عالم التكنولوجيا والعمل لدرجة أنهم ينسون أنهم أيضا جزء من الطبيعة وممارسة اليوجا في الصباح بشكل أكثر تحديدا تحية الشمس ، قبل الذهاب إلى العمل هو تذكير بحالتك الطبيعية.