صحة الأمعاء: كيف تؤثر على جهاز المناعة والتركيز والحياة اليومية
صحة الأمعاء: الدماغ الثاني للجسم وكيفية تعزيزها
- ما هي الأمعاء وما وظيفتها؟
غالبًا ما تُذكر صحة الأمعاء بمشاكل مثل الانتفاخ والغازات وكثرة الذهاب إلى الحمام. ومع ذلك، فإن تأثير أمعائك يتجاوز عملية الهضم بكثير، فهو يؤثر على جهازك المناعي وصحتك العقلية. وهذا يشمل التركيز والانتباه والإنتاجية بشكل عام. قد يتضمن تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة تحسين صحة أمعائك. بصفتي طبيبًا، درستُ أمراض الأمعاء على نطاق واسع. مع ذلك، لم تُغطِّ كلية الطب الكثير من مواضيع التغذية والعناية اليومية بالأمعاء. لاستكشاف العلاقة بين الأمعاء والجسم، تحدثتُ مع خبيرة بريطانية رائدة في مجال صحة الأمعاء.
2. العلاقة بين الأمعاء والصحة العقلية!
صوفي ميدلين استشارية تغذية، متخصصة في صحة الأمعاء. كما أنها ترأس الجمعية البريطانية لأخصائيي التغذية. تُلقي ميدلين محاضرات في كلية كينجز كوليدج بلندن، وتظهر بشكل متكرر على التلفزيون البريطاني. سنستعرض الأبحاث ونقدم نصائح عملية. يُمكن أن يُحسّن تطبيق هذه النصائح عملية الهضم. قد تجد أيضًا نومًا وتركيزًا أفضل. لنبدأ بالأساسيات. ما هي الأمعاء بالضبط؟ الأمعاء هي الجهاز الهضمي. هذا هو الأنبوب الطويل من فمك إلى فتحة الشرج. وظيفتها الرئيسية هي تحليل الطعام. فهي تمتص العناصر الغذائية، وتتخلص من الفضلات. بل إنها تقوم بأكثر من ذلك بكثير.
تحتضن الأمعاء تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة. هذا المجتمع هو ميكروبيوم الأمعاء، ويشمل البكتيريا والفطريات والفيروسات. تساعد هذه الميكروبات على تحليل الطعام، وتحويله إلى عناصر غذائية مفيدة. عند تناول أطعمة مثل الألياف النباتية، تنتقل عبر جهازك الهضمي. تصل الأجزاء غير القابلة للهضم إلى القولون، وهناك تقوم البكتيريا والميكروبات الأخرى بتخميرها. تُنتج هذه العملية غازات ومنتجات ثانوية أخرى. والأهم من ذلك، أنها تُنتج نواتج أيضية تتفاعل مع جسمك
.
3. نصائح عملية لتحسين صحة الأمعاء!
الأمعاء السليمة تعني توازنًا في ميكروبيومها، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من الميكروبات. ما أهمية هذا؟ تؤثر صحة الأمعاء بشكل مباشر على مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب اختلال توازن الميكروبيوم الانتفاخ، كما يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي. لكن آثاره تمتد إلى أبعد من ذلك. يعلم العلماء الآن أن صحة الأمعاء تؤثر على ما هو أبعد من الهضم، فهي تؤثر بشدة على الصحة العقلية والجسدية، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. تُظهر الأبحاث أن ميكروبات الأمعاء تتفاعل مع جسمك بالكامل.
تلعب أمعاؤك دورًا مهمًا في صحتك العقلية. غالبًا ما تُسمى الأمعاء "الدماغ الثاني". قد تعرف شعور "الفراشات في معدتك"، وهو شعور يصف التوتر. هناك رابط قوي بين أمعائك ودماغك، يُسمى هذا المحور "الدماغ-الأمعاء". تتواصل أمعاؤك بنشاط مع دماغك، وترسل العديد من الرسائل. كيف يعمل هذا المحور؟
ثلاثة روابط تُشكل هذا الرابط بين الأمعاء والدماغ. أولها رابط كيميائي. تُنتج ميكروبات الأمعاء مواد كيميائية في الدماغ، تشمل السيروتونين والدوبامين. هذه المواد الكيميائية تُعزز السعادة. كما أنها تُنظّم المزاج والسلوك. يُنتَج حوالي 95% من السيروتونين في الأمعاء.
هذه النصيحة الأخيرة أتجاهلها جزئيًا. أتابع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة لتحسين لياقتي. مع ذلك، أُدرك أن السعرات الحرارية ليست سوى عامل واحد، وليست الصورة الكاملة. التركيز على الجوع البدني هو النهج الأفضل.
شكرًا لقراءتكم. أراكم في المرة القادمة.
