عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي
عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي
هل يجعلك التوتر غاضبًا ومتذمرًا؟ قد تُساعدكَ وسائل تخفيف التوتر على استعادة هدوء البال والسكينة في غمرة حياتكَ المزدحمة. ولا تحتاج إلى أن تضيع الكثير من الوقت أو التفكير في وسائل التخفيف من التوتر. إذا كان التوتر يفوق سيطرتك وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة،يشرح عالم النفس بيل إرمن كولومينا ، الخبير في اليقظة ، فوائد الامتنان لإيجاد الهدوء العقلي
في عالم يركز على النقص والأحلام المؤجلة، يمكن للتأمل والامتنان أن يغيرا منظورنا ويثريا حياتنا. جربهما بفضول ودون توقعات، وامنح نفسك وقتًا لتنمية ملجأ داخلي يعزز رفاهيتك ويعزز تقديرك لما لديك يوميًا. رغم بساطتها، قد نواجه مقاومة في جعلها عادة يومية.
يغوص أذهاننا بين الأفكار السلبية والمخاوف أكثر من التوقف عن مراقبة وتذوق تلك الإيماءات الصغيرة التي ، على أساس يومي ، تقدم لنا معنى أكبر لجميع جهودنا ومشاريعنا. لذلك أريد أن أقترح عليك استكشافه ، وأن تتوقف كل يوم لبضع دقائق لتتنفس بعمق ، وتشعر بهدوء اللحظة الحالية وتدرب عقلك على حياة صحية.
تؤكد الكاتبة أن من لا يحصلون على الوقت الكافي للراحة، سينتابهم شعور سيئ في اليوم الموالي، ولذلك من المهم جدا الحرص على النوم وإراحة الجسم والذهن كلما احتجت لذلك. الامتنان يربطنا بالإنسانية المشتركة وجمال اللحظات البسيطة، ليصبح مهارة مرنة في مواجهة الصعوبات. هو ليس لتجنب الألم، بل لتقوية استقرارنا الداخلي وتقدير هدايا الحياة كابتسامة، محادثة، أو لحظة دفء. لا تنتظر الأحداث الكبيرة، بل ابحث عن التفاصيل الصغيرة التي تمنحك الحب والدعم.
دلل نفسك بالشوكولاتة السوداء
لطالما اعتبرت الشوكولاتة السوداء غذاء ممتازا ومضادا للأكسدة، بل إن تناولها يساهم أيضا في تخفيف التوتر من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول، للتخفيف من القلق.
التأمل
يعتبر التأمل واحدا من أفضل علاجات الإجهاد. وإذا شعرت أن أعصابك بدأت تتوتر، فأنت تحتاج إلى مكان هادئ ومريح تمارس فيه هذه التمارين التي جربتها الشعوب وتوارثتها منذ العصور القديمة. إذا مارسنا تأمل الامتنان يوميا ، فإننا نزرع عقلية الوفرة بدلا من الندرة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العاطفية وتقليل التوتر وتحسين مزاجك واحترامك لذاتك فحسب ، بل سيكون له أيضا تأثير على صحتك الجسدية ويشجع على اتخاذ موقف إيجابي تجاه الحياة.
و اخيرا احذر من القلق والتوتر، فقد يسببان لك مشاكل صحية، لتتعرف أكثر على أسباب التوتر وطرق علاجه اقرأ المقال الآتي.
التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد أن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوترا داخليا.
أن عواقب التوترات الداخلية قد تكون وخيمة على صحة الجسم. فإن كان الجسم متوترًا، فإن الدماغ يرسل مشاعر مثل الأرق أو الأفكار السلبية، وتتمثل العواقب في ظهور أعراض مثل نقص التركيز وزيادة ضربات القلب وتعرق اليدين أو آلام المعدة.
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل "أنا أثق بقدراتي"، وقلها بصوت عالٍ. إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
