10 نصائح لتجنب الأكل للقلق
10 نصائح لتجنب الأكل للقلق
أكثر من مرة وجدت نفسك بالتأكيد تأكل دون أن تشعر بالجوع بالفعل. ربما تكون قد قضيت طوال اليوم في تناول وجبات خفيفة أو كنت فجأة في حفلة ، مع ما يترتب على ذلك من الشعور بالذنب الذي يولده هذا النوع من السلوك عادة. على الرغم من أن المثل الأعلى في هذه المواقف هو الذهاب إلى أخصائي ، إلا أن ما يمكننا البدء به من الآن فصاعدا هو إدراك المشكلة وأخذ الثور من قرنيه. نقدم لك 10 نصائح مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذا الجوع العاطفي الذي يجعلك تأكل بمجرد وصول أدنى صدع قلق:
"فن الأكل الواعي: استمع لجسدك قبل معدتك"
عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبا من الماء وتنفس ببطء عدة مرات. امنح نفسك 10 دقائق ولاحظ ما إذا كان الجوع قد اختفى. أحيانا نخلط بين الجوع والعطش. استمع إلى جسمك كل ساعة ، وحدد لنفسك رقما من 0 إلى 7 وفقا لمستوى الجوع لديك. تدرب عليه حتى تبدأ في ملاحظة الاختلافات بين مستويات الجوع المختلفة على المقياس. عندما تأكل ، في منتصف الطبق اسأل نفسك ما هو مستوى الشبع لديك. وأعود لأسألك مرة أخرى في النهاية. تناول الطعام ببطء أكثر ، ومضغ الطعام جيدا والتفكير في مذاقه. الأكل الأكثر وعيا يعني تناول الطعام بشكل أبطأ ، ومراقبة أحاسيسي وأفكاري الجسدية ، وإعادة التواصل مع المتعة بالطعام واستعادة الأحاسيس الفسيولوجية للجوع والشبع.
"حرر طعامك من القيود: وعي وبساطة في الأكل"
لا تفكر في الأطعمة الجيدة أو السيئة. إن تناول الأطعمة أو المحفزات المحظورة سيقودك فقط إلى نبوءة تحقق ذاتها "أنا أرفض تناول الشوكولاتة واليوم الذي أتناولها فيه لا يمكنني التوقف حتى أنتهي من الجهاز اللوحي". عندما تكون جائعا جسديا ، تناول ما تريد ، وليس ما تعتقد أنه يجب عليك تناوله. تجنب تناول الطعام عن طريق مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة أخرى. ركز على التواصل مع تجربة الأكل.
تناول الطعام على أطباق صغيرة داكنة. وفقا للدراسات ، فإن تناول الطعام عن طريق البصر يمكن أن يقودنا إلى تناول ما يصل إلى 20 ٪ أكثر ، كما أن الأطباق والمقاعد الكبيرة تدعو إلى زيادة الاستهلاك.
"الأكل بوعي: اسأل نفسك قبل أن تأكل"
توقف عن الأكل عندما تكون راضيا ، حتى لو كان لا يزال هناك طعام على الطبق. التركيز على هنا والآن. امنح نفسك بضع دقائق في اليوم للانتباه حصريا إلى تنفسك. سيسمح لك اليقظة الذهنية بأن تكون أكثر حضورا في حياتك اليومية وأن تفعل شيئا واحدا في كل مرة ، في الوقت الحالي.ممارسة أو ممارسة الرياضة مع إيلاء الاهتمام لكيفية الحركة ، والإيقاع ، وكيف يشعر جسمك… اسال نفسك, قبل الأكل: هل أنا جائع؟ هل أنا حقا بحاجة لتناول الطعام؟ إذا كان الجواب نعم, اسال نفسك: وأود أن أكل تفاحة? إذا كانت الإجابة بنعم ، فإن جسمك يحتاج إلى طاقة وأي طعام مفيد له. إذا كان الجواب لا, اسال نفسك: لماذا أريد أن آكل بعد ذلك? ربما تجد أنك تريد أن تأكل ببساطة بسبب عادة الجدول الزمني أو لأنك رأيت شخصا لديه شيء ما.
تذكر أن التغيير في علاقتك بالطعام ليس خطيا ، ولكنه يتطلب ، مثل كل شيء ، الكثير من الممارسة.
إذا كان الجوع العاطفي يغزوك وتأكل بسبب الإجهاد ، فننصحك بالذهاب إلى متخصص لمساعدتك. ستندهش من معرفة عدد الأشخاص الذين ذهبوا إلى طبيب نفساني للتعامل مع عاداتهم السيئة. هذا هو بالضبط ما تدور حوله التغذية النفسية ، والتي يمكنك الوصول إليها بشكل فردي أو في مجموعة. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضا الاطلاع على هذه الكتب التي ستغير علاقتك بالطعام مرة واحدة وإلى الأبد ، والتي كتبها خبراء سيساعدونك على الاستمتاع بالطعام وحب ما تراه في المرآة.
