فيتامين (د) واهميته واعراض نقصه.

هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون ويعمل كهرمون في الجسم

أهمية فيتامين د 

1. صحة العظام والأسنان: يساعد في تنظيم الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لبناء والحفاظ على عظام وأنسجة صحية.
2. الجهاز المناعي: يعزز وظيفة الخلايا المناعية ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى مثل الإنفلونزا، ويعمل كمضاد للالتهابات. 
3. وظائف العضلات والأعصاب: ضروري للأداء الطبيعي للعضلات والأعصاب. 
4. تنظيم الخلايا: يلعب دوراً في تنظيم نمو الخلايا. 
5. تنظيم الأنسولين: يساهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 
6. الصحة النفسية: يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بتغيرات المزاج والاكتئاب.
7. صحة القلب والأوعية الدموية: يلعب دوراً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 
8. صحة المرأة: يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ويدعم صحة الأم والجنين أثناء الحمل حيث ان المستويات الكافية من فيتامين د مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين أثناء الحمل، وقد تقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل والولادة المبكرة. 
9. خصوبة الرجال: يعزز مستويات التستوستيرون ويحسن جودة السائل المنوي، مما يعزز الخصوبة. 
10. نمو الشعر: يحفز بصيلات الشعر ويساهم في نمو شعر جديد. 

   مصادره 

أشعة الشمس: هي المصدر الرئيسي والأكثر فعالية. يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية (UVB) لإنتاج فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول).

الأطعمة: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)،

 زيت كبد الحوت.

صفار البيض.

كبد البقر.

المكملات: متوفرة على شكل حبوب أو قطرات، ويُفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لزيادة الامتصاص

أعراض نقصه

1. التعب والإرهاق المزمن.
2. آلام في العظام والعضلات وضعفها.
3. تقلبات المزاج أو الاكتئاب والقلق.
4. بطء التئام الجروح وكثرة الإصابة بالعدوى
5. في الحالات الشديدة عند الأطفال، قد يسبب الكساح (تقوس أو انحناء العظام). 
6. تساقط الشعر

الجرعة الموصى بها

تختلف الجرعة حسب العمر والحالة الصحية، ولكن التوصيات العامة هي: 

الرضع (0-12 شهرًا): 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.

الأطفال والبالغون (1-70 سنة): 600 وحدة دولية يوميًا.

كبار السن (فوق 70 سنة): 800 وحدة دولية يوميًا. 

 أسباب نقص فيتامين د

• قلة التعرض لأشعة الشمس (خاصةً في الشتاء)
• لون البشرة الداكن (الميلانين يقلل من تصنيع فيتامين د)
• التقدم في العمر (تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د)
• السمنة (يُحتجز فيتامين د داخل الأنسجة الدهنية)
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عدم تحمل الجلوتين أو كرون (ضعف الامتصاص)
• أمراض الكلى أو الكبد المزمنة (تؤثر على تحويله إلى الصورة النشطة) 

علاج نقص فيتامين د

يعتمد العلاج على مدى انخفاض مستوى فيتامين د وما إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى كامنة.

طرق العلاج تشمل:

• مكملات فيتامين د D2 أو D3، وغالبًا مع فيتامين K2 لتحسين تنظيم الكالسيوم
• الحصول على فيتامين د من الشمس من 10 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة وقت الظهيرة، عدة مرات في الأسبوع

وصفات طبية بجرعات عالية لحالات النقص الحاد ويجب أن تكون تحت إشراف طبي