التعبير عما تشعر به ليس مثل رد الفعل بدون مرشح"
التعبير عما تشعر به ليس مثل رد الفعل بدون مرشح"
كم مرة ، بعد الانتهاء من مناقشة مكثفة بشكل خاص ، ليس لديك أي فكرة عما قلته. أو ولكن لا يزال لديك فكرة ، لكنك تعلم على وجه اليقين أن ما قلته ليس ما تريد قوله. هذا شيء شائع جدا ، وهو أنه عندما تغضب ، يقودك الغضب إلى الرد دون تفكير ، لمحاولة إظهار قوة لا تشعر بها في الواقع. سونيا د إرماز رويس, معلمه ومدرب متخصص في إدارة الغضب ومؤلف وإذا كنت تغضب, ماذا?، يؤكد أن هذا أمر طبيعي ، ويعزو ذلك إلى حقيقة أننا لا نعرف الفرق بين الاستجابة بوضوح والتفاعل بدون مرشح. يقول إرماز رويس:" غالبا ما نعتقد أننا نعبر عما نشعر به بوضوح ، في حين أننا في الواقع نتفاعل بدون مرشح". وهذا الارتباك هو أحد الأسباب الرئيسية للصراع في العلاقات وعدم الراحة العاطفية في الحياة اليومية.
الفرق بين الاستجابة بوضوح والتفاعل بدون مرشح
الاستجابة بوضوح تعني أنك تعرف ما تشعر به ولماذا وأنك قادر على توصيله إلى الآخر بطريقة حازمة. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ بعض الوقت قبل التحدث أو التصرف للتفكير في ما تشعر به. وعليك أن تفعل ذلك بنية:" هدفك هو مشاركة ما تشعر به ، وليس إطلاقه بدون مرشح فقط للتنزيل " ، كما يقول الخبير. من ناحية أخرى ، عندما تتفاعل بدون مرشح ، فإنك تفعل ذلك تلقائيا. يخرج من فمك دون توقف ، مليء بالاندفاع أو الغضب أو الاستعجال. يقول دياز رويس:" هدفك ، حتى لو لم تدرك ذلك ، هو الدفاع عن نفسك أو تخفيف نفسك قليلا ، ولكن لا تعبر عن نفسك حقا مما تحتاجه". بعد هذا الانفجار عادة ما يأتي الشعور بالذنب أو الندم أو هذا الشعور غير المريح الذي يجعلك تشعر أنك لم تقل ما تريد قوله حقا."عندما نرد بدون مرشح ، فإننا لا نصلح أي شيء. علاوة على ذلك ، فإننا نميل إلى جعل الوضع أسوأ ، ولا تزال القضايا المهمة دون حل. هذا لا يولد المزيد من الصراعات فحسب ، بل يولد أيضا الإحباط والشعور بالذنب والشعور بعدم القدرة على التحكم في شخصية المرء" ، يحذر الخبير. وبالتالي, ما هو استخدام هذا الانفجار الذي كنت تعتقد أنك ستخفف من انزعاجك? على الرحب والسعة.
كيف تنقل ما تشعر به بهدوء؟
في الجدال ، يمكن للعواطف أن تتولى زمام الأمور وتجعلنا نقول أشياء دون تفكير. من وجهة نظر نفسية ، ينشط الغضب نظام التنبيه لدينا ، والذي يمكن أن يمنع الجزء العقلاني من الدماغ. إن التوقف عن التفكير فيما نشعر به قبل التحدث يسمح لنا بتهدئة رد الفعل الاندفاعي. إن أخذ بضع ثوان لتحديد المشاعر يمنحنا فرصة للرد بمزيد من الوعي وأقل عدوانية. إن إدراك ما يشعر به المرء ، سواء كان حزنا أو إحباطا أو خيبة أمل ، يساعد كلماتنا على عكس واقعنا العاطفي بدلا من مهاجمة الآخر. من خلال التوقف للحظة ، نمنح أنفسنا إمكانية فهم ما نريد حقا توصيله. في كثير من الأحيان ، وراء الصراخ أو الاتهام ، هناك حاجة غير معلنة. التفكير قبل التحدث يحول المحادثة إلى فرصة للتواصل وليس المواجهة. عادة ما يؤدي التخلي عن الغضب إلى ارتياح مؤقت ، ولكن بعد ذلك يأتي الشعور بالذنب. الكلمات المنطوقة في الحرارة يمكن أن تؤذي بعمق ، حتى لو لم تكن نيتنا الحقيقية. لا يؤثر هذا الشعور بالذنب على العلاقة مع الشخص الآخر فحسب ، بل يؤثر أيضا على تقديرنا لذاتنا. تساعد معرفة كيفية الإبطاء قبل التحدث على تجنب الندم والحفاظ على سلامتنا العاطفية سليمة ، وكذلك تعزيز الاحترام الذاتي والمتبادل. تتطلب ممارسة هذا النوع من الاستراحة تدريبا عاطفيا ، لكن هذا ممكن. أخذ نفس عميق أو العد إلى عشرة أو مجرد قول "أحتاج إلى لحظة للتفكير" يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. بمرور الوقت ، يتيح لنا تعلم إدارة ردود أفعالنا المجادلة دون فقدان السيطرة. إنها طريقة لرعاية علاقاتنا وصحتنا العقلية ، وبناء روابط أكثر صحة وطويلة الأمد.
التعبير الواعي عن المشاعر
التعبير عما نشعر به هو عملية داخلية ناضجة تبدأ بالفهم قبل الكلام. عندما نعبّر بوعي، نحن نمنح أنفسنا لحظة فاصلة بين الإحساس وردّ الفعل، نسمّي فيها الشعور ونحدده: غضب، حزن، خيبة، أو خوف. هذا التحديد لا يخفف حدّة المشاعر فقط، بل يجعلها قابلة للتواصل دون أن تتحول إلى هجوم أو دفاع. التعبير الواعي يعني أن تختار كلماتك بنية الفهم لا التفريغ، وأن تنقل ما بداخلك دون إسقاط أو اتهام، وهو ما يخلق مساحة آمنة للحوار ويقوّي العلاقات بدل أن يهدمها.
ردّ الفعل غير المفلتر: تفريغ لا تواصل
أما ردّ الفعل بدون مرشح فهو اندفاع لحظي تحكمه شحنة الشعور الخام، فيخرج الكلام كتنفيس سريع لا كرسالة واضحة. في هذه الحالة، لا يكون الهدف الفهم أو الحل، بل التخلص من التوتر، وغالبًا ما تكون النتيجة سوء فهم، ندم لاحق، أو تصعيد غير ضروري. ردود الفعل غير المفلترة قد تمنح راحة مؤقتة، لكنها تترك آثارًا طويلة: جروحًا في العلاقات وتشويشًا داخليًا. الفرق الجوهري هنا أن التعبير الواعي ينظّم المشاعر ويحوّلها إلى معنى، بينما ردّ الفعل الاندفاعي يترك المشاعر تقود دون توجيه.
