القلق الجيد موجود والطاقة هي التي تحول الذعر إلى تركيز ورغبة في النجاح
القلق الجيد موجود والطاقة هي التي تحول الذعر إلى تركيز ورغبة في النجاح
نعلم جميعا القلق الذي يقودنا إلى شارع المرارة. إنها عاطفة طبيعية تماما رافقت وحماية الإنسان عبر التاريخ. ولكن هناك أيضا قلق إيجابي. إنها تلك الدودة الصغيرة التي تدفعنا لفعل الأشياء. فهي مثل يين ويانغ واحدة من العواطف الأكثر بدائية. كما تبرز مارينا جارك إرما ، المديرة المشاركة لمعهد علم النفس بسيكود ، " إنها عاطفة مصممة لمساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. بدون هذا الإنذار الداخلي بأننا في خطر ، لم يكن جسمنا قادرا على التعامل مع التهديدات التي واجهها أسلافنا."
القليل من القلق هو البنزين الخاص بك
المشكلة ليست وجود القلق ، ولكن كيف نفسر والاستجابة لها. "عندما نفهم القلق على أنه مستوى تنشيط للكائن الحي ، يمكننا رؤيته كمحرك للطاقة."
هذا التنشيط الداخلي هو الرافعة التي تساعدنا على التركيز أو الأداء بشكل أفضل أو اتخاذ قرارات سريعة أو المضي قدما في مواجهة التحدي.
ركز على الحاضر ولا تعذب نفسك من أجل المستقبل
حياتك ليست في خطر. لا يوجد مفترس شره قاب قوسين أو أدنى. الشيء السيئ هو أن نعيش كل دقيقة كما لو كان هناك أسد ينتظرنا في مصعد يجب أن نأخذه حتما. مع استمرار مارينا جارك إرما، “ تظهر المشكلة عندما يتعطل نظام الإنذار ويبدأ في التنشيط في المواقف اليومية التي ، على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي ، يفسر دماغنا وجود ذلك ويتفاعل الجسم كما لو كنا في خطر.” الأمثلة لا حصر لها: الخوف المستمر من التخلي عن الشريك ، وفقدان السيطرة. المفتاح هنا هو أن " العقل لا يهزأ ، ولا يتوقع عواقب كارثية ولا يضيع في المشاكل التي لم تصل بعد."
التوتر والقلق: معا ولكن ليس مقززا
هناك أيضا تمييز بين القلق والتوتر. على الرغم من أن العديد من الناس يستخدمونها كمرادفات ، إلا أنها ليست هي نفسها. الإجهاد ، كما تشير سيسيليا مارتين ، “ هو الاستجابة الفسيولوجية للكائن الحي للطلب الذي يفوقنا: إطلاق الكورتيزول ، وتوتر العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك. إنها عملية بيولوجية بشكل أساسي تظهر عندما نقيم أن متطلبات الموقف – ما يطلب منا-متفوقة على الموارد التي لدينا للتعامل معها.” من ناحية أخرى ، ينشأ القلق عندما نفسر الموقف على أنه تهديد. نحن قلقون ونتوقع حدوث شيء سيء. على الرغم من أنه يتجاوز تعذيب أنفسنا ، فإن المعاناة من المشاكل التي لم تحدث بعد لا تخدم أي غرض.
أنت لست قلقا ، لقد تم تنشيطك
تذكر: لا أحد يستطيع تجنب الشعور بالقلق. ما يجب القيام به هو تحويله. عندما يكون هذا القلق الإيجابي معتدلا ويتم إدارته بشكل جيد ، "يحتوي على عنصر تكيفي واضح: إنه يدفعنا إلى المضي قدما ، ويزيد من مستوى التنبيه لدينا ، ويحسن تركيزنا ويدفعنا إلى الاستعداد أكثر وأفضل" ، كما تقول سيسيليا مارتين. على سبيل المثال ، يستشهد بالقلق الذي يشعر به العديد من الرياضيين قبل المنافسة والذي يقودهم إلى الأداء في أفضل حالاتهم. يجبرهم هذا القلق الإيجابي على التركيز على المباراة والتحكم في جميع عضلاتهم وضبط كل حركة.
من القلق إلى القلق الإيجابي
نأتي إلى سؤال المليون دولار: كيف يمكننا تحويل هذا القلق السيئ أو السلبي إلى جيد أو إيجابي? الجواب بسيط: إدراك أن الاختلاف ليس في الجسد بل في التفسير. يمكن تجربة نفس الإحساس الفسيولوجي كتهديد أو كدافع. على حد تعبير سيسيليا مارتين ، " لتحويل القلق إلى حليف ، عليك تغيير المعنى والبدء في تسميته: مستوى التنشيط. بدلا من القول إنني قلق ، من الأفضل أن أقول إنني نشط. بدلا من التفكير في أن هذا يعني وجود خطأ ما, التغيير إلى هذا يعني أن جسدي يستعد للأداء. هذا التطور المعرفي الصغير له تأثير كبير."
لا تحجب نفسك ، استفد منه
كل شخص هو عالم وسيكون هناك دائما شخص يجد صعوبة في وضع هذا الدوران على قلقه. لا شيء يحدث. إذا كانت هذه هي حالتك ، يمكنك دائما اللجوء إلى مساعدة محترف. كما تشير مارينا جارك إرما ، “ أفضل طريقة لتحويل القلق السلبي إلى قلق إيجابي هي رؤيته على أنه عاطفة ميسرة ، وليس شيئا يمنعه. في العلاج ، نعمل من نهج إيجابي ويتعلم مرضانا الشعور بالقلق في أجسامهم بنفس الطريقة التي يشعرون بها عند ممارسة الرياضة ، حيث يتسارعون وينشطون ولا يخافون من الأحاسيس الجسدية.” باختصار ، تختتم سيسيليا مارتين ، "الشيء المهم هو قبول القلق على أنه عاطفة أخرى ، وليس الهروب منه. انها ليست مانع ، ولكن مسرع... عندما نعرف كيفية قيادتها."لا تدع قلقك يقف وراء عجلة القيادة في حياتك. استفد من ذلك لتكون أكثر سعادة (كثيرا).
