"لا تحجب الأفكار السلبية ، فقط لا تهتم بها حتى تفقد قوتها"
"لا تحجب الأفكار السلبية ، فقط لا تهتم بها حتى تفقد قوتها"
ليس عليك أن تكون متشائما لا يمكن إصلاحه لتجد نفسك تعاني من الأفكار السلبية من وقت لآخر. الشيء السيئ في الأفكار السلبية هو أنه بمجرد دخولها إلى أذهاننا ، فإنها تصبح قوية ويكلف إخراجها ، مما قد يجعلك تدخل في حلقة يكلف الخروج منها. تسمى هذه الحلقة الاجترار العقلي ، ويمكن أن تقودك إلى الإصابة باضطرابات مزاجية معينة ، مثل التوتر أو القلق أو حتى الاكتئاب. للتعامل معهم ، خبير العافية ماريو ألونسو بويج لديه نصيحة بسيطة ولكنها فعالة: ممارسة السكون.
كيف تتصرف في مواجهة الأفكار السلبية
وفقا للخبير ، عادة ما نهرب من السكون لأنه يبدو وكأنه فراغ غير سار ، ولكن هذا لأنك لا تستطيع الخوض فيه بعمق كاف للاستفادة من فوائده. يقول على شبكاته الاجتماعية:" كل شيء في هذا السكون وفي ذلك الحاضر". عندما تخطر ببالنا فكرة سلبية ، من الطبيعي أن نتفاعل عاطفيا ونغضب ونحزن ونحاربها حتى تختفي. ولكن من خلال القيام بذلك ، تحصل في الواقع على التأثير المعاكس ، وهو أن تصبح مهووسا بهذا الفكر وتجعله يظل راسخا.
بدلا من ذلك ، يوصي ألوندو بويج بشيء أبسط بكثير: لا تفعل شيئا. كما تسمع ذلك. تقبل هذه الفكرة كجزء منك واجعلها دون التركيز عليها ، والقيام بالأشياء التي تريد القيام بها وعدم الانتباه إلى تلك الفكرة التي تحاول فتح فجوة في عقلك.
"لا يمكننا محاربة الأفكار لأن المزيد سيحدث (ما يقاوم ، يستمر) ، علينا ببساطة قبولها. ومع ذلك ، فإن قبولهم شيء وآخر ، لمتابعتهم حيث يقودوننا ، " يشرح الخبير على شبكاته الاجتماعية. في الواقع ، يمكن لهذه الأفكار أن تدخل عقلك ، لكن ليس لديهم القدرة على جرك معهم.
التركيز على الحاضر
بدلا من مقاومة هذه الأفكار ، حاول مراقبتها بمسافة معينة ، دون الحكم عليها ، والتركيز على جسمك. ركز على تنفسك ، في الوقت الحاضر ، على أحاسيسك... من خلال عدم الانتباه إلى هذه الأفكار ، سيفقدون قوتهم حتى يختفوا.
يوضح ماريو ألونسو بويج:" إذا نظرنا إلى الجسد والتنفس ، فسوف نفصل أنفسنا عن الأفكار ، دون محاولة منعها ، وسينتهي بهم الأمر بالاختفاء لأنهم سيفتقرون إلى الطاقة ، وهو ما هو اهتمامنا". وكيفية التركيز على الجسم?
الأمر بسيط. يمكنك محاولة ممارسة بعض تمارين التنفس الواعية ، والتي تساعد على تقليل انتباهك إلى اللحظة الحالية ومشاعرك الجسدية. إنها طريقة جيدة للاستمتاع بما يحدث بالفعل في حياتك ، دون أن تضيع في الاعتبارات السلبية أن كل ما يفعلونه هو توليد القلق.
تجاهل لا يعني إنكار
عدم الاهتمام بالأفكار السلبية لا يعني قمعها أو إنكار وجودها. عندما تحاول حجب الفكرة بالقوة، غالبًا ما تصبح أكثر إلحاحًا. الأفضل هو ملاحظتها بهدوء، والاعتراف بوجودها دون الدخول في صراع معها، وكأنك تشاهد غيمة تمر في السماء ثم تتركها تمضي.
لماذا تفقد الفكرة قوتها؟
الأفكار تكتسب قوتها من انتباهنا المتكرر لها. كلما غذّيتها بالتحليل والقلق والخوف، ازدادت تأثيرًا. أما عندما تتوقف عن منحها هذا الوقود، فإنها تبدأ بالضعف تدريجيًا وتفقد قدرتها على السيطرة على مزاجك وسلوكك.
المسافة الصحية مع أفكارك
خلق مسافة نفسية بينك وبين الفكرة السلبية يساعدك على رؤيتها كحدث عابر في العقل، لا كحقيقة مطلقة. بدل أن تقول: أنا فاشل، قل: تراودني فكرة أنني فاشل. هذا التغيير البسيط يقلل من حدّة الفكرة ويمنحك مساحة للاختيار.
الانتباه لما هو نافع
عندما لا تهتم بالفكرة السلبية، يصبح لديك مجال لتوجيه انتباهك إلى أشياء أكثر فائدة: التنفس، الحركة، إنجاز مهمة صغيرة، أو حتى لحظة صمت. الانتباه مورد محدود، واستخدامه بوعي يساعدك على استعادة التوازن الداخلي.
مع الوقت يتغير رد فعلك
مع الممارسة، ستلاحظ أن الأفكار السلبية ما زالت تظهر، لكنها لم تعد تزعجك كما كانت من قبل. أنت لم تتخلص منها بالقوة، بل غيّرت علاقتك بها. وعندما تفقد الفكرة قدرتها على إثارة رد فعل قوي، تفقد تلقائيًا جزءًا كبيرًا من قوتها.
