يوصي أحد الخبراء بأفضل ثلاثة أوضاع لمساعدتك على النوم في سن 50

يوصي أحد الخبراء بأفضل ثلاثة أوضاع لمساعدتك على النوم في سن 50

إذا كنت عادة ما تواجه صعوبة في النوم ، فمن المحتمل أنك جربت ألف حل مزعوم دون النتيجة التي توقعتها. إذا لم يساعدك شيء ، فقد ترغب في تبسيط روتين وقت النوم واستخدام سجادة اليوجا بدلا من ذلك. المدرب كلو كيرناغان يجعل من الأسهل بالنسبة لك وينصح لك ثلاثة يطرح بسيطة من شأنها أن تفضل نومك وتحسين بقية الخاص بك في 50. يمكن أن تساعدك اليوجا على النوم بشكل أفضل لأن هناك العديد من الأوضاع ذات التأثير المريح. هناك أسباب علمية تفسر سبب مساهمة ممارستهم في الراحة. وبالتالي ، تساعد تقنيات اليوجا والتنفس على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الكورتيزول ، مما يوفر للجسم حالة أكثر استرخاء ، ومثالية للنوم.وفقا لكلوي كيرناغان ، المؤسس المشارك لمركز سكاي تينغ ، تساعد اليوجا على النوم بشكل أفضل لسببين مهمين: فهي تساعد على استرخاء العقل المتسارع وتهدئة الجهاز العصبي. إنه جيد لأنه يركز على إيجاد راحة البال ، وهي عادة الحالة المعاكسة التي يجدها شخص ما عندما يواجه صعوبة في النوم ؛ أي عندما يتسابق العقل.

صحيح أن اليوجا تتضمن عناصر من اليقظة ، ولكنها أيضا ممارسة جسدية معروفة للمساعدة في تهدئة استجابة الجسم للإجهاد ، أو الجهاز العصبي ، عن طريق التنفس وأداء أوضاع محددة. يمكن أن تساعد الممارسة البدنية في تهدئة الجهاز العصبي والتحول من الوضع الودي إلى الوضع السمبتاوي ، وهو مثالي للراحة وتحقيق نوم عميق.

اليوغا والكورتيزول
تشير الدراسات الحديثة إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول ، الهرمون المرتبط بالتوتر. يمكن أن تختلف درجة تقليل الكورتيزول اعتمادا على عوامل مثل تواتر وشدة الممارسة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الأبحاث نتائج واعدة حول تأثير اليوجا على أعراض الاكتئاب. يمكن أن تكون اليوجا مكملا رائعا للعلاجات التقليدية وتساهم في تعزيز الرفاهية العامة في سن 50 وما فوق.

تؤثر مستويات الكورتيزول بشكل كبير على أنماط النوم. عادة ما ترتبط القيم العالية بصعوبة النوم والبقاء نائمين. تشير الدراسات إلى أن دمج اليوجا في روتينك يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على أعراض الأرق ويحسن جودة النوم وصحته العامة. توصي كلوي كيرناغان بالوضعيات الثلاثة التالية:

موقف الطفل مع الدعم
تمارين الضغط إلى الأمام تبعث على الاسترخاء للجسم. عن طريق ثني الركبتين والوركين ، يمكن أن تكون أيضا تمددا جيدا للوركين وأسفل الظهر. تأكد من أن الرأس مدعوم وإذا لزم الأمر ، أضف وسادة أخرى لتجعلك أكثر راحة.

* ابدأ مع يديك والركبتين لمس الأرض ، حصيرة أو السرير.

* انتشار ركبتيك حول عرض حصيرة اليوغا ، مع أصابع قدميك الكبيرة لمس الظهر ويستريح الوركين ضد كعبك.

* ضع وسادة سميكة أو وسادة أريكة بالطول بين الساقين بحيث يمتد الجذع للأمام.

* لا تتردد في تحويل رقبتك إلى الجانب والتنفس.

* استمر في هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، مع تدوير رأسك في منتصف الطريق إذا تم تدوير رقبتك.

الموقف من آلهة مع الدعم
تشكل الإلهة فتحة مثالية للورك لقطع الاتصال والاسترخاء عند 50. يمكن أن يساعد ثني ساقيك بعمق في الهضم ، كما أن ترك الجسم يرتاح على الأرض طريقة رائعة للتخلص من أي توتر يتراكم أثناء النهار. اتبع هذه الخطوات:

* اجلس مع تمديد ساقيك.

* اجمع باطن قدميك معا ، مع فتح ركبتيك ، واستخدم وسادتين (واحدة تحت كل فخذ / ركبة) للحصول على الدعم.

* استلق جذعك على الأرض. يمكنك استخدام بطانية مطوية تحت مؤخر العنق.

* ضع يديك على بطنك أو مد ذراعيك على جانبيك.

* قم بتغطية عينيك إذا كنت ترغب في ذلك وابق على هذا النحو لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

الساقين على الحائط
هذا الوضع رائع للعديد من الأشياء ، لكنه رائع للنوم لأنه انعكاس لطيف. تسترخي الساقان لبضع دقائق ، مما يساعد على الدورة الدموية ويقلل من هياج الجسم عند النوم. يمكنك حتى القيام بذلك في السرير عن طريق تأرجح ساقيك فوق اللوح الأمامي. هذا الموقف هو تماما كما يبدو…

* اجلس بالقرب من الحائط. أحضر جذعك إلى الأرض وأرجح ساقيك لأعلى.

* إذا كانت ساقيك أو أسفل ظهرك متوترة ، حافظ على ثني ركبتيك قليلا.

* يمكنك وضع وسادة تحت الوركين بحيث يكون الحوض أعلى قليلا من القلب.

* حافظ على هذا الوضع لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

* إذا شعرت بوخز في ساقيك ، يمكنك ثني ركبتيك وفتحهما بقدميك معا.