لماذا يوصي خبراء النوم بالنوم على الجانب الأيسر؟

لماذا يوصي خبراء النوم بالنوم على الجانب الأيسر؟

هل هناك وضع مثالي للنوم? أبسط إجابة هي: تلك التي تسمح لك بالراحة بشكل أفضل والحصول على نوم مريح وجيد. ولكن أبعد من ذلك ، هناك توصيات ودراسات طبية تحلل أيهما أكثر فائدة أو ضررا للاحتياجات الفردية المختلفة. بشكل عام ، يبدو أن هناك إجماعا على أن النوم بجانبك هو الخيار الأفضل لمعظم الناس ، لأنه يساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري ويقلل من خطر توقف التنفس أثناء النوم والشخير. إذا كنت تشخر أو تنام مع شخص يفعل ذلك ، فستكون التوصية الأولى هي تجنب النوم على ظهرك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر النوم على بطنك سلبا على العمود الفقري والرقبة ، حيث يجبرك على تحويل رأسك إلى جانب واحد ، مما يسبب توترا وألما في العضلات.

النوم على جانبك: اليسار أو اليمين؟
الموقف الموصى به هو النوم على جانبك. ولكن أي جانب هو الأفضل? على الرغم من أن الخبراء عموما لا يميزون بشكل مفصل بين الاثنين، إلا أن هناك ظروفا يمكن أن يجلب لك فيها النوم على جانبك الأيسر فوائد محددة:الإغاثة للارتجاع المعدي المريئي. أظهرت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل أعراض مرض الارتجاع  المعدي المريئي ، لأن هذا الوضع يمنع أحماض المعدة من الارتفاع إلى المريء. يشير مقال نشر في المجلة العالمية للحالات السريرية إلى أن النوم على هذا الجانب يمكن أن يقلل من الارتجاع الليلي ويحسن نوعية حياة أولئك الذين يعانون من هذا المرض.
تحسين الدورة الدموية في أمراض الشرايين الطرفية (لوحة). أولئك الذين يعانون من هذه الحالة ، مع الألم ومتلازمة تململ الساقين يمكن أن يستفيدوا أيضا من النوم على الجانب الأيسر. وفقا لمركز التدخلات القلبية والأوعية الدموية المتقدمة ، فإن هذا الوضع يقلل الضغط على القلب ويعزز الدورة الدموية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإن الخبراء في هذا المركز يقدمون لك هذه النصائح: "عند النوم على الجانب الأيسر ، ضع وسادة بين الركبتين لمحاذاة الوركين بشكل صحيح وتقليل التوتر في الظهر. يمكن أن تساعدك المرتبة الداعمة أيضا في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح مع تسهيل الدورة الدموية بشكل أفضل."
يحسن التصريف اللمفاوي. يتم توزيع الجهاز اللمفاوي ، المسؤول عن تصريف النفايات والسموم ، في جميع أنحاء الجسم ، وهو يفعل ذلك بشكل أكثر كفاءة على الجانب الأيسر ، لذا فإن النوم على هذا الجانب يمكن أن يسهل التدفق المناسب.
قوة الجانب الأيسر أثناء الحمل
النوم على الجانب الأيسر مهم بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إنها توصية طبية تستند إلى العديد من العوامل التشريحية والفسيولوجية التي يمكن أن تفيد كل من الأم والطفل لعدة أسباب:

يحسن الدورة الدموية. 

ينقل الوريد الأجوف السفلي الدم من الساقين وأسفل الجسم إلى القلب. ويقع على الجانب الأيمن من العمود الفقري. النوم على الجانب الأيسر يمنع الرحم من ضغطه ، مما يسهل عودة الدم إلى القلب ويحسن الدورة الدموية إلى المشيمة والطفل. كشفت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن النساء اللواتي ينامن على ظهورهن أو على الجانب الأيمن أكثر عرضة لخطر وفاة الجنين المتأخر مقارنة بأولئك الذين ينامون على الجانب الأيسر.
يزيد من تدفق الدم إلى الرحم. هذا يضمن إمدادات أفضل من الأكسجين والمواد المغذية للطفل ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء. يمكن أن يقلل النوم على ظهرك من هذا التدفق ويزيد من خطر حدوث مضاعفات للجنين.

يمنع ضغط الأعضاء الأخرى.

 يقلل من الضغط على الكبد (الموجود على الجانب الأيمن من البطن) ، مما يسمح له بالعمل بشكل أكثر كفاءة. ويمكن أن يخفف الانزعاج المتعلق بالهضم ويمنع مشاكل مثل الارتجاع المعدي المريئي ، وهو أمر شائع جدا في الحمل المتقدم.

الحد من خطر الوذمة

. يسهل هذا الوضع تصريف السوائل ، مما يساعد على تخفيف التورم في الأطراف (القدمين والكاحلين).
يلخص الدكتور فيرند سومرز ، طبيب القلب في مايو كلينك ، التوصية. "النوم على الجانب الأيسر يخفف الضغط على الأعضاء ويعزز تدفق الدم الصحي. شيء مهم أثناء الحمل""