لماذا يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر وتحسين الوضع عند 50
لماذا يساعد المشي على تخفيف آلام الظهر وتحسين الوضع عند 50
آلام أسفل الظهر أكثر من المعتاد من سن 50. يبدو وكأنه مصير مشترك مع مرور السنين. وبالتالي ، سيعاني ثمانية من كل عشرة أشخاص من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. الحصول على نشطة أمر لا بد منه وتحول يمشي في روتين هو أفضل من المبادئ. لأن المشي يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف هذا الألم وتحسين الموقف. إذا كنت جزءا من تلك المجموعة المغذية التي تعاني من آلام الظهر بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن تكون فضوليا لمعرفة كيفية تخفيف بعض الانزعاج. على وجه التحديد, سؤال يتبادر إلى الذهن لكثير من النساء: والمشي جيدة لآلام أسفل الظهر? والخبر السار هو ، نعم. الأخبار السيئة هي أنه قد لا يعمل مع الجميع.يمكن أن يكون المشي مفيدا لآلام أسفل الظهر في العديد من المواقف وعادة ما يكون من أولى التوصيات التي يقدمها الأطباء والخبراء ، حيث إنه من أبسط الأدوات للعناية بصحة الظهر. ليست هناك حاجة إلى معدات فاخرة والمشي لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على العمود الفقري قويا ومرنا وخاليا من الألم.
المشي لفترة أطول ، أفضل من أسرع
خلصت دراسة حديثة نشرت في المجلة المرموقة جاما مع أكثر من 11000 مشارك إلى أن أولئك الذين يمشون بانتظام هم أقل عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر ، خاصة إذا فعلوا ذلك لأكثر من 100 دقيقة في اليوم. تشير الأبحاث أيضا إلى أن وقت المشي له تأثير أكبر على تخفيف آلام أسفل الظهر من السرعة التي تتحرك بها.
لكن يجب أن نحذر من أن هناك أوقاتا قد لا يكون فيها المشي مفيدا. يحدث هذا عادة مع مشاكل هيكلية مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري. إذا كان ألم أسفل الظهر خفيفا ، فعادة ما يكون المشي مفيدا ، ولكن إذا كانت هناك أعراض عصبية أو ظهور مفاجئ لهذه الأعراض ، فهذا عندما لا يساعد كثيرا.
المشي يقوي العضلات في 50
يساعد المشي على تقوية عضلات الجذع والساقين من سن 50، عندما يكون لديك خطر أكبر للمعاناة من آلام أسفل الظهر. يساعد على تطوير قوة عضلية أكبر في الساقين ، والتي بدورها تحافظ على استقرار العمود الفقري ومحاذاته ، مما يمنع الألم.
في حين أن المشي لا يقوي العضلات بقدر ما هو روتين معين لرفع الأثقال ، إلا أنه يمكن أن يساعد كثيرا ، خاصة إذا كنت تركز على المشي على المنحدرات وتسلق السلالم وتسريع وتيرتها قليلا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد روتين المشي المنتظم في تحسين مرونة الورك والظهر ، مما يترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر بمرور الوقت ، وهو جانب آخر يجب الاهتمام به في 50 عاما. يعد المشي طريقة ألطف للبدء في العمل المرن بدلا من البدء مباشرة بتمارين اليوجا أو تمارين الإطالة أو الصالة الرياضية إذا لم تكن معتادا على هذه الأنواع من أنماط الحركة حتى الآن.
يحسن تدفق الدم ويقلل من الالتهاب
ينشط المشي القلب ، مما يترجم إلى زيادة تدفق الدم إلى جميع العضلات ، بما في ذلك العضلات الموجودة حول العمود الفقري والتي يمكن أن تسبب الألم. زيادة الدورة الدموية من خلال تلك العضلات يساعد على تعزيز إصلاح الأنسجة والشفاء.مع مرور الوقت ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمشي هو العمل البدني الأساسي على الاطلاق ، يمكن أن تقلل من التهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم. إذا كان الالتهاب المزمن يساهم في آلام المفاصل أو تصلب الظهر ، فإن خفضه يمكن أن يوفر راحة في نهاية المطاف يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
يحسن التوازن والوضعية
طالما أنك لا تعاني من ضعف عضلي يسبب لك العرج عند المشي ، والذي يمكن أن يترجم إلى اختلالات في العضلات ، يمكن أن يساعدك روتين المشي على تطوير القوة اللازمة للحفاظ على التوازن والوضعية ، مما قد يساهم في تقليل آلام الظهر بمرور الوقت. إذا لم تكن قد قمت بأي عمل بدني لفترة طويلة ، فابدأ صغيرا. من الجيد البدء بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم زيادته تدريجيا إلى المشي لمسافات أطول لمدة 30 دقيقة أو أكثر. يجب أن تكون وتيرتك مريحة ، وليس كما لو كنت تجري أو تتسابق. لا تذهب بأقصى سرعة ، خاصة إذا كنت تتألم. لحماية الظهر وتخفيف الألم ، يجب إرخاء الكتفين ، ويجب أن يتقلص الجذع قليلا ، ويجب أن تنظر للأمام مباشرة أثناء المشي. يمكنك أيضا الجمع بين المشي وتمارين الإطالة والتقوية. إذا كنت مرتاحا بالفعل في المشي ، فإن بعض تمارين الإطالة اللطيفة للظهر وتمارين تقوية المؤخرة وأوتار الركبة يمكن أن تكمل تمارين الكارديو الخاصة بك وتوفر لك المزيد من الراحة في 50 عاما.
