كيفية تحقيق اليوغا يين كامل الجسم تمتد في 50
كيفية تحقيق اليوغا يين كامل الجسم تمتد في 50
كنت بالكاد ربع ساعة بعيدا عن الإفراج عن كل التوتر المتراكم مع اليوغا يين كامل الجسم تمتد من شأنها أن تعود لك كيانك. سوف تعمل على التوتر المتراكم في الكتفين والظهر والوركين وأوتار الركبة والكاحلين ببساطة عن طريق إطالة كل تمدد لمدة دقيقتين. مثالية للنساء في سن 50 مع أجندات مستحيلة. جمال يين اليوغا هو الصبر. تنفس ببطء وعمق. استرخ. دع الجاذبية تقوم بالعمل. أتمنى أن يتبدد كل شيء مع مرور الوقت. من خلال القيام بذلك ، ستصل إلى الأنسجة الضامة (اللفافة والأربطة والمفاصل) وتجربة إطلاق يعزز المرونة والحركة. ومن خلال التباطؤ ، سوف تعزز الهدوء.
هذا التسلسل الذي لديك هنا بسيط بقدر ما هو فعال وبالكاد تحتاج إلى 15 دقيقة من يومك لإكماله. إنها أوضاع يوغا ميسورة التكلفة لأي عمر وشكل ، وهي مفيدة جدا كلما احتجت إلى تعديل سريع لكامل الجسم. هذه هي الوضعيات:
موقف الطفل
اجلس على ركبتيك ، ضع أصابع قدميك الكبيرة معا وأنزل وركيك باتجاه كعبيك ، واجلس على كتلة أو وسادة إذا لزم الأمر. افرد ركبتيك عن بعضهما لفتح الوركين أو إبقائهما أقرب لبعضهما البعض لتمديد ظهرك. ضع الجبهة على السجادة أو الكتلة أو اليدين معا عند تبني وضعية الطفل.
إذا كنت لا تستخدم يديك لدعم رأسك ، فقم بإرخاء ذراعيك على طول جسمك ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. إذا كان هذا الوضع غير مريح بالنسبة لك ، اجلس على ظهرك وعانق ركبتيك على صدرك للحصول على نفس الفوائد ، ولكن دون ضغط على الركبتين والكاحلين. تنفس لمدة 2 دقيقة.
الموقف من القلب الذائب
من وضع الطفل ، ضع يديك تحت كتفيك واجلس على ركبتيك. حرك يديك إلى الأمام وخفض صدرك وجبهتك إلى حصيرة ، والحفاظ على الوركين على ركبتيك في قلب ذاب أو جرو تشكل. حافظ على ذراعيك نشطة ، ولكن بأقل قدر من التوتر ، وتجنب قفل مرفقيك.
إذا شعرت بوخز في يديك أو ذراعيك ، ثني مرفقيك وجعلهما أقرب. يمكنك طي السجادة من المنتصف أو وضع بطانية تحت ركبتيك لمزيد من التوسيد. وإذا كنت تبحث عن بديل ، فجرب وضع أبو الهول. استلق على بطنك ، مع موازاة ساعديك ، وارفع صدرك للحصول على فتحة أكثر نعومة للكتفين والصدر ، مع تمديد طفيف للظهر. تنفس لمدة 2 دقيقة.
طفل سعيد
استلق على ظهرك ، وافرد ركبتيك باتجاه الإبطين ، ومد ذراعيك بين ساقيك وامسك الحواف الخارجية لقدميك أو كاحليك أو ساقك أو فخذيك. اثن قدميك بحيث يواجه باطن قدميك السقف مع توجيه ركبتيك نحو السجادة في وضع الطفل السعيد. تنفس لمدة 2 دقيقة.
تدور راقد
استلق على ظهرك وضع نعل قدمك اليمنى على قصبتك أو فخذك الأيسر. استخدم يدك اليسرى لتوجيه ركبتك اليمنى إلى اليسار. قم بمحاذاة الوركين ومد الذراع اليمنى لتشكيل تي ، مع توجيه راحة اليد لأعلى. انظر إلى اليمين أو إلى السقف.حاول إبقاء كلا الكتفين مسترخين ومدعومين على السجادة. أنتقل فقط إلى الحافة ، دون إجبار. يجب أن تكون الحركات بطيئة للغاية ويتم التحكم فيها للاستمتاع بفوائدها. يلين مع كل زفير. تنفس لمدة 2 دقيقة على كل جانب. كرر على الجانب الآخر.
الموقف الختامي
عد إلى وضع الجلوس المريح أو ابق على ظهرك. أغمض عينيك. تنفس ببطء وعمق لمدة 3 إلى 5 مرات وادع الاسترخاء إلى كل منطقة استرخت فيها في امتداد الجسم بالكامل. معرفة ما إذا كنت تشعر بأي مختلفة مما فعلت قبل 15 دقيقة. أنا متأكد من أنك سوف! مثالية في 50 بعد يوم شاق.
