استعدي نشاطك و جسمك بعد الولادة
كل امرأة تتوق إلى الإحساس بالأمومة و احتضان ذاك الطفل الرضيع بين يديها لكن هذا الإحساس يرافقه مخاوف متعددة متعلقة بالأم و الرضيع و من بينها كيف سأستطيع استعادة ذاتي بعد فترة الحمل و الولادة.
إنجاب طفل مشروع أسرة يعتمد على مجموعة من المعطيات المتعلقة بالأسرة و محيطها و كي يتم في أحسن الأحوال يتوجب تهيئ كل الظروف كي يتم في أحسن حال. كأم لأربعة أطفال، أكتب لك اليوم مختصر الأمور التي قمت بها كي أستعيد ذاتي.
فترة الحمل : فترة ما قبل الولادة
فترة الحمل تتراوح بين ٧ أشهر إلى ٩ أشهر، ما يسمح للزوجين بأخذ للوقت لتنظيم حياتهم بعد الولادة فهذا الأمر لا يخص المرأة فقط بل يخص الزوجين معا، فسواء كنت أما جديدة أو كان لك أطفال فولادة طفل جديد أمر سيحدث تغييرات على العائلة بأكملها و لها يجب التهيئ له كي يتم في أحسن الظروف.
إليك بعض الخطوات للاستعداد قبل حضور الطفل :
- - وضع روتين في المنزل لمختلف الأعمال بمشاركة جميع أفراد الأسرة : لا يجب انتظار الولادة لتغيير النظام بل يجب استغلال فترة الحمل لإرساء القواعد الجديدة التي ستسهل عليك الأمور فيما بعد.
- - اتباع نظام صحي في فترة الحمل ( على قدر المستطاع) : الاهتمام بالأكل و الرياضة المناسبة لجسمك و طفلك ستساعدك على استعادة ذاتك بسرعة بعد الولادة و قد تجنبك مخاطر خلال الولادة كالوزن الزائد و احتمال الإصابة بسكري الحوامل … الخ
- - شراء كل المستلزمات الخاصة بك و بالرضيع للثلاثة أشهر ما بعد الولادة : ففي الفترة ما بعد الولادة كل انشغالك سيكون منصبا عليك و على الطفل و لهذا وجود المستلزمات سيوفر عليك وقتا و يجنبك التوتر حينها.
- - القيام بكل الإجراءات الإدارية التي تخصك أو أطفالك قبل فترة الولادة : لأنه لن تستطيع الخروج على راحتك و لهذا قومي بها قبل الولادة بمساعدة زوجك.
- الشهر الأخير من الحمل
خلال الشهر الأخير على الأم القيام بمجموعة من الأمور كي تكون مرتاحة يوم الولادة :
- - الانتهاء من التحضيرات : التي تخص الولادة و ما بعدها.
- - أخذ الوقت الكافي للراحة : حتى إذا كان الشهر الأخير صعبا و يصعب فيه النوم و الراحة فعلى الأم أن تأخد وقتا للراحة كي لا يكون جسمها مرهقا يوم الولادة.
- - اعتماد أكل صحي و متوازن : كي يمد الجسم بالطاقة لاستقبال المولود الجديد.
- - الحركة : على الأم أن تتحرك في هذه الفترة على قدر استطاعتها كي تجعل الجسم نشطا.
- - التنفس : يجب القيام بعملية التنفس يوميا فهذا يساعد على الاسترخاء و تخفيف الآلام.
فترة بعد الولادة :
تعرض جسم المرأة لعدة تغييرات في هذه الفترة و خاصة يوم الولادة و لهذا فعلى المرأة أن تأخذ وقتها كي تستعيد ذاتها فهذا الأمر لن يتحقق في لحظات. خذي وقتك كي تعيشي أجمل اللحظات مع رضيعك و اتركي لجسمك الوقت كي يستعيد قوته و أهم ما أنصحك به هو :
- - تغذيتك في الأيام الأولى مهمة جدا جدا : إذا كنتي ممن يلدون بالقيصرية أو يستعملون إبراة الظهر فاعلمي أن جسمك في الأيام الأولى يكون شبه مخدر و لها فيجب أن يكون أكلك خفيفا معتمدا على الخضر و الفواكة الطازجة و الجافة و القليل من البروتينات و تجنبي النشويات لأنها قد تسبب لك الإمساك و الانتفاخ و عليك بشرب الماء بكمية كافية بعد ذلك تستطيعين الرجوع لنظام متوازن.
- - نامي على قدر استطاعتك : استغلي أوقات قيلولة طفلك كي تنامي قليلا
- - خذي الوقت لنفسك و لطفلك و كل شئ سيعود مع مرور الزمن: لا تجهدي نفسك أو تحمليها فوق طاقتها، استمعي لها.
- - غيري من روتينك كي يناسب الوضع الجديد
- - اسمحي لنفسك بالاعتماد على الآخرين في مساعدتك.
أتمنى لك فترة حمل و ولادة كلها حب و سلام.
