هذا هو الحد الأقصى من القهوة الموصى بها من قبل الطبيب: "يمكن أن يسبب الأرق ، عدم انتظام دقات القلب والقلق"
هذا هو الحد الأقصى من القهوة الموصى بها من قبل الطبيب: "يمكن أن يسبب الأرق ، عدم انتظام دقات القلب والقلق"
يبدأ اليوم في العديد من المنازل بفنجان من القهوة. بعيدا عن كونه مقصورا على وجبة الإفطار ، يصاحب هذا المشروب أوقاتا مختلفة من اليوم: فترات راحة في العمل أو وجبات خفيفة أو لحظات من التركيز. استهلاكه لا ينشط الجسم فحسب ، بل يحتوي أيضا على عنصر اجتماعي كبير. إنه يعمل كعذر مثالي للقاء, الدردشة والتسكع. يمكن رؤية هذه الظاهرة في العدد المتزايد من المقاهي التي افتتحت في السنوات الأخيرة. تحتوي هذه الأماكن على قائمة واسعة بشكل متزايد ، من بينها القهوة المتخصصة لجودتها العالية. يوفر تناوله العديد من الفوائد الصحية. إنه منتج غني بالمركبات المضادة للأكسدة ، وينظم الإجهاد عن طريق منع مستقبلات الدوبامين وقد يكون مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وفشل القلب ومرض باركنسون والزهايمر وسرطان الكبد ، من بين قائمة طويلة من الآثار الإيجابية التي تم تسليط الضوء عليها من خلال دراسات مختلفة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصا على عدم إساءة استخدام هذا المشروب ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب العصبية والخفقان واضطراب المعدة.
كن حذرا كم أكواب تشرب يوميا
هناك شك واسع الانتشار هو ما هو الحد الأقصى لكمية القهوة التي يجب شربها يوميا. ويحذر من أنه" صحي للغاية ، ولكن مثل كل شيء في الحياة ، له جرعته". يؤكد المحترف أنه إذا اخترعت شركة أدوية القهوة في عام 2025 ، فإنها ستصبح من أصحاب الملايين ، بسبب آثارها الإيجابية المتعددة على الصحة. كما يوضح ، فإن هذا المشروب يحسن التركيز والأداء البدني ، ومن بين مساهماته الرئيسية ، يسلط الضوء على أنه يقلل من معدل الوفيات. ومع ذلك ، يشدد على أنه في الجرعات العالية ، يمكن أن يسبب الأرق وعدم انتظام دقات القلب والقلق. لذلك ، فإن المفتاح هو التحكم في الكمية المستهلكة: "الحد الصحي هو ما بين ثلاثة إلى أربعة أنواع من القهوة يوميا ، حوالي 400 ملليغرام من الكافيين يوميا."بالإضافة إلى ذلك ، يتذكر كاليجو كريسبو أن الكافيين يبقى في الجسم لعدة ساعات. على وجه التحديد ، يشير إلى أن متوسط العمر الافتراضي حوالي ست ساعات ، لذلك يوصي بتجنب استهلاكه من الخامسة أو السادسة بعد الظهر إذا كان الهدف هو النوم أثناء الليل. مع هذا المبلغ ، يمكنك الاستمتاع بمذاقه والاستفادة من فوائده دون المساس بالصحة.
الحد الأقصى من القهوة الموصى به طبياً: متى تتحول الفائدة إلى ضرر؟
1. ما هي الكمية الآمنة يومياً؟
توصي جهات صحية مثل منظمة الصحة العالمية وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية بألا يتجاوز استهلاك الكافيين للبالغين الأصحاء نحو 400 ملغ يومياً، أي ما يعادل تقريباً 3 إلى 4 أكواب من القهوة العادية. تجاوز هذه الكمية قد يزيد من احتمالية ظهور آثار جانبية غير مرغوبة.
2. متى تسبب القهوة الأرق؟
الكافيين مادة منبهة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وقد تعيق النوم خاصة إذا تم تناولها في فترة ما بعد الظهر أو المساء. بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين، ما يجعل حتى كميات معتدلة كافية للتسبب في صعوبة النوم أو تقطعه.
3. عدم انتظام دقات القلب والقلق
الإفراط في القهوة قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب (خفقان) وزيادة الشعور بالتوتر أو القلق، خصوصاً لدى من لديهم استعداد وراثي أو تاريخ مرضي مع اضطرابات القلق. كما قد يشعر البعض برجفة أو توتر داخلي بعد جرعات عالية.
4. فئات تحتاج إلى تقليل الكمية
النساء الحوامل يُنصحن عادة بعدم تجاوز 200 ملغ من الكافيين يومياً. كذلك الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات نظم القلب، أو مشكلات القلق، ينبغي أن يستشيروا الطبيب لتحديد الكمية المناسبة لهم.
5. الاعتدال مفتاح الاستفادة
القهوة تحتوي أيضاً على مضادات أكسدة وقد ترتبط بفوائد صحية عند استهلاكها باعتدال. السر يكمن في مراقبة استجابة جسمك، وتجنب تجاوز الحد الموصى به، وعدم الاعتماد عليها كبديل للنوم أو الراحة.
