حسب عمر الإنسان..معدل السكر الطبيعي

حسب عمر الإنسان..معدل السكر الطبيعي

كتبت: تقى سيد عبدالفتاح

كيف تستطيع التحكم والحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم؟ وما هو معدل سكر الدم الطبيعي في الإنسان حسب فئته العمرية؟ ما العوامل التي من الممكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم لدى الشخص؟

تختلف مستويات سكر الدم من شخص لآخر حسب الفئة العمرية فمن الممكن أن تكون نسبة السكر في الدم منخفضة أو مرتفعة أو طبيعية ويكون ذلك اعتمادًا على نسبة الجلوكوز في دم الإنسان.

معدل السكر الطبيعي في الدم حسب العمر

أولًا: معدل سكر الدم الطبيعي لدى الأطفال

يتراوح معدل سكر الدم لدى الأطفال تحت سن 6 سنوات ما بين 80-200 ملليغرام/ ديسيلتر يوميًا في الحالات الطبيعية

في حالة الصيام يكون معدل سكر الدم 80-180 ملليغرام/ ديسيلتر 

في حالة قبل تناول الوجبات يكون معدل سكر الدم 100-180 ملليغرام/ ديسيلتر 

بعد 1-2 من تناول الطعام يكون نسبة السكر في الدم حتى 180 ملليغرام/ ديسيلتر

وفي حالة النوم يكون معدل سكر الدم 110-200 ملليغرام/ ديسيلتر 

ثانيًا: معدل سكر الدم الطبيعي لدى المراهقين

1-معدل سكر الدم الطبيعي للمراهقين التي تتراوح أعمارهم بين 6-12 عاما

وتتراوح نسبة سكر الدم لديهم بين 80- 180 ملليغرام/ ديسيلتر على مدار اليوم

حيث تتراوح نسبة سكر الدم في حالة الصيام بين 80-180 ملليغرام/ ديسيلتر 

وتتراوح نسبة سكر الدم لديهم قبل تناول الوجبات بين 90-180 ملليغرام/ ديسيلتر

وتكون نسبة سكر الدم بعد 1-2 من تناول الطعام أكثر من 140 ملليغرام/ ديسيلتر

ويكون نسبة سكر الدم عند النوم من 100-180 ملليغرام/ ديسيلتر

ثالثًا: معدل سكر الدم لما بين عمر 13-19 عام

يجب أن تتراوح نسبة سكر الدم الطبيعية لدى هذه الفئة العمرية بين 70-150 ملليغرام/ ديسيلتر 

في حالة الصيام يكون معدل سكر الدم الطبيعية تتراوح بين 70-150 ملليغرام/ ديسيلتر 

وتكون نسبة سكر الدم قبل تناول الوجبات تتراوح بين 90-130 ملليغرام/ ديسيلتر 

وفي حالة 1-2 بعد تناول الطعام تكون نسبة سكر الدم أكثر من 140 ملليغرام/ ديسيلتر 

وأثناء النوم تكون نسبة سكر الدم بين 90-150 ملليغرام/ ديسيلتر

رابعًا: معدل سكر الدم الطبيعي لدى البالغين

تتراوح نسبة سكر الدم لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 20 عاما لما فوق بين 100-180 ملليغرام/ ديسيلتر

وفي حالة الصيام تكون نسبة السكر في الدم أقل من 100 ملليغرام/ ديسيلتر

وقبل تناول الوجبات تكون نسبة سكر الدم تتراوح بين 70-130 ملليغرام/ ديسيلتر

وبعد 1-2 من تناول الطعام تكون نسبة السكر في الدم أقل من 180 ملليغرام/ ديسيلتر

و أثناء النوم تكون نسبة سكر الدم تتراوح بين 100- 140 مليغرام/ ديسيلتر

ما هي العوامل التي من الممكن أن تؤثر على معدل نسبة سكر الدم الطبيعية في الجسد؟

هناك العديد من العوامل التي من الممكن أن تؤثر في نسبة سكر الدم الطبيعية في جسم الإنسان على مدار اليوم ومنها:

-أنواع الأطعمة التي يتم تناولها 

- الأدوية الطبية

-توقيت تناول الطعام بالإضافة إلى كمية الطعام التي يتم تناولها

- بعض الأمراض الطبية منها: أمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب

- الضغط العصبي

-الدورة الشهرية

- الكحول

-الجفاف

-المرض

- الفئة العمرية

كيف تحافظ على معدل السكر الطبيعي في الدم؟ 

نظام غذائي صحي واتباعه

وللحصول على نظام غذائي صحي ينصح بتناول الكثير من الخضروات والفواكه والألياف والدهون الصحية، وبالإضافة إلى أنه يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وذلك للحفاظ على نسبة سكر الدم لتبقى في معدلها الطبيعي.

ممارسة الرياضة

بعض الأنشطة الرياضية تساعد على بقاء معدل سكر الدم بنسبة طبيعية في جسم الإنسان ومن هذه الأنشطة الرياضية: المشي، السباحة، ركوب الدراجات و بالإضافة إلى أنه يبقي معدل السكر بنسبة طبيعية إلى أنه يحافظ على الوزن الصحي أيضا فتعد السمنة من أحد العوامل  التي تسبب ارتفاع في سكر الدم ولذلك ينصح بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام من كل أسبوع.

الإكثار من شرب المياه

حيث ينصح باستبدال الصودا والعصير بالإكثار من شرب المياه وذلك يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر نسبة الإصابة بمرض السكري، حيث أن الماء يقوم بمساعدة الكُلى بالتخلص من نسبة السكر الزائدة عن طريق البول.

متابعة مستوى سكر الدم باستمرار

حيث من الأمور الهامة هي متابعة معدل السكر في الدم لمعرفة الأطعمة والحالات التي يرتفع أو ينخفض بها نسبة السكر بالدم عن المستوى الطبيعي وتجنبها، ومن المهم أيضًا الحفاظ على مستويات التوتر والسيطرة عليها ويكون ذلك عن طريق تمرينات الاسترخاء والتأمل فهذا يساعد على خفض نسبة الإصابة بمرض السكري.