أفهم جسمك.وأعرف أزاي تبنيه صح

مما لا شك فيه ان ان المجتمع حاليا مهتم بصحه الجسم وكيفية توظيفه لاجل حياته .وهناك بعض الاساليب الغير علميه لبناء الجسم والعضلات بشكل سريع للغايه مثل(حقن الثينثول_الاستيرويد_الفازلين).وغيرهم من المنشطات الضاره بالجسم والتي تحسن الجسم لفتره زمنيه قصيره ثم تجعل من جسمك خزينه الهرمونات

 

 .فالافضل لجسمك هو فهمه وسوف نطرح عليكم بعض الاساليب العلميه لبناء جسم سليم وصحه أفضل .

أولا.أتباع حميه غذاءيه وتقصد بي LIFE STILE وهو اسلوب حياه لتغير نمط الحياة الغير صحي وجعله اسلوب صحي تستمر به طيله الحياه بدون ملل

 

ثانيا.الانشطه البدنيه لجميع المراحل العمريه .فهي تعد من اهم العناصر للحصول علي جسم صحي وخالي من الامراض .فالانشطه البدنيه مثل(رفع الاثقال_ الكارديو_المشي اليوجا)كل هذه العناصر تجل من جسمك حياه وخاصه إذا كنت تريد إنقاص الوزن فعليك برفع الاثقال الانها تعمل علي شد الجسم وحمايته من الترهلات خلال فتره إنقاص الوزن وأيضا الكارديو فهو مهم لعضله القلب وحرق الازم من السعرات الحراريه التي تعمل علي سهوله حرق الدهون مثل (نط الحبل فهو يحرق في الساعه الواحده مايقارب٧٠٠كالوري  والسباحه_الجري ) وأي نشاط يقوم بزياده عدد ضربات القلب.

ثالثا .شرط وجود عجز في السعرات الحراريه .ولان سوف تطرح سؤالا ماهي السعرات الحراريه .هي الطاقه الازمه لعمل وظائف الجسم .فعليك بحساب السعرات الحرا ريه الازمه لجسمك انت فكل إنسان له عدد من السعرات الحرارية في اليوم علي حسب طولك ووزنك وعمرك والنشاط اليومي .وهناك العديد من المواقع التي تقوم بحساب السعرات الحراريه مثل tdee calculator وعندها تقوم بإدخال البيانات ثم يظهر لك استهلاكك من السعرات الحرارية في اليوم وإذا كنت تريد إنقاص الوزن فعليك بخفض ٥٠٠سعره وإذا كنت تريد زياده ٥٠٠سعره من الاكل الصحي .فكل صنف من الكل يحتوي علي سعرات حرارية منها من يحتوي علي عدد قليل من السعرات الحرارية ومنها من يحتوي على عدد كبير من السعرات الحراريه فعليك بإنزال تطبيق لحساب السعرات الحرارية. وعليك ان تعلم ان كل جرام من الدهون يحتوي علي ٩سعره حراري وجرام البروتين يحتوي علي ٤سعره حراري وجرام الكارب يحتوي علي ٤سعره حراري .فالدهون تصنف من الاطعمه التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية فعليك توخي الحزر عند الاستخدام منها اذا كنت تريد إنقاص الوزن ومن الممكن أكل كل ماتحبه من الطعام داخل حدود السعرات الحراريه لك.ويجب أيضا توخي الحزر عند حساب السعرات الحرارية فلا تخفضها بشكل كبير لنزول الوزن بطريق سريعه فهذا سوف يؤدي إلي عواقب وخيمه منها حدوث أضطراب الاكل او فقدان الشهيه او الهوس في حساب السعرات الحراريه.فخير الاومور الوسط .

رابعا. التنوع في المواد الغذائية في كل وجبه مثل(البروتين_ الالياف_النشويات_  الدهون الصحيه_الصوديوم_ البوتاسيوم_   المغانسيوم)فإذا أحتوت الوجبه الغذائية علي هذه العناصر فسوف تحصل علي نسبه من الشبع التي تدوم لفتره زمنيه طويله والتي تسهل من عمليه إنقاص الوزن .ويجب أيضا تناول البروتين الكافي لعدم فقد الكثير من العضلات فيجب تناول ٢.٢جرام بروتين لكل كيلو من وزنكومن العناصر الغنيه بالبروتي (الدجاج_ اللحم_ السمك_ البيض_ اللبن _البوقوليات)فكل هذه عناصر تحتوي علي بروتين كافي.

 

خامسا .القيام بعمليه الهدم العضلي.فليك برفع أوزان غير معتاده علي العضله رفعها لكي تقوم بتكبير العضله وتقوم بتدريب العضله مرتين في الاسبوع كحد أقصي والقيام بعمليه الستشفاء العضلي وهي النوم لكي تمنح العضله الراحه لعمليه البناء.

ولكي تحصل علي نوع من النشاط أثناء التمرين انصح بشرب كوب من القوة مع موز أو بلح قبل التمرين وهما يعملا علي ضخ الدم خلال التمرين فتحصل علي طاقه اكبر.

ومع تحياتي كان معكم د/أدهم نبيل استشاري طب التغذيه