الاعضاء الVIP
Mohamed Mamdouh Vip حقق

$0.28

هذا الإسبوع
Al-Fattany Beauty Channel Vip حقق

$0.73

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
محمود محمد Vip المستخدم أخفى الأرباح
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Mostafa Mohamed حقق

$21.05

هذا الإسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
ahmed hawary حقق

$7.25

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Youssef Shaaban المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
nasr el din حقق

$2.64

هذا الإسبوع
الغذاء وتأثيره في علاج الاكتئاب

الغذاء وتأثيره في علاج الاكتئاب

كما هو الحال مع جميع أنواع المشاكل العقلية ، فإن الدعم العقلي والنفسي والبدني له أهمية كبيرة في الاكتئاب. نظرًا لوجود انخفاض في مستويات السيروتونين والنورأدرينالين ، خاصة في الاكتئاب المعتدل والشديد ، يجب النظر في العلاج الدوائي بالتأكيد. الأدوية المضادة للاكتئاب التي تقلل من امتصاص السيروتونين والنورادرينالين هي أدوية ذات آثار جانبية منخفضة وفعالة عالية. يعالجون الاكتئاب دون أي إدمان أو أذى جسدي. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد طرق العلاج النفسي الفعالة وعلاج TMS من فرصة العلاج في الحالات المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء أهمية للصحة البدنية وتنظيم التغذية وزيادة الحراك البدني والاجتماعي هي أيضًا جزء من علاج الاكتئاب.

كيف يجب أن تكون التغذية في حالة الاكتئاب؟

- إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب 12 وحمض الفوليك فيجب تناوله بالتأكيد. يعد نقص هذين الفيتامينين سببًا شائعًا للاكتئاب. كمصدر لحمض الفوليك ، والبقوليات ، والمكسرات ، والعديد من الفواكه ، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ، وجميع المنتجات الحيوانية منزوعة الدسم وقليلة الدسم مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن تفضيلها كمصدر لـ B12.

- من أهم الإسهامات في علاج الاكتئاب أحماض أوميغا 3 الدهنية. أظهرت الدراسات أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يسبب الاكتئاب. الآن ، في علاج الاكتئاب ، بدأ استخدام أوميغا 3 أيضًا مع الأدوية المضادة للاكتئاب. تعتبر الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة والماكريل والسلمون والسردين والشاد والتونة وبذور الكتان والبندق وزيت فول الصويا والجوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر مهمة للأوميغا 3.

- الكربوهيدرات المفيدة: من الضروري تناول الكثير من الكربوهيدرات المفيدة التي تدعم إفراز مادة السيروتونين ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، مع الحد من الكربوهيدرات الضارة مثل السكر.

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الرئيسية. نقص فيتامين د هو سبب شائع للاكتئاب. يجب أن يؤخذ بكثرة.

- مضادات الأكسدة: تعمل مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ على موازنة القوة التدميرية للجذور الحرة التي تتشكل في الجسم وتسبب الشيخوخة. المشمش والبروكلي والبطيخ والجزر واللفت والخوخ والقرع والسبانخ والبطاطا الحلوة كمصادر للبيتا كاروتين والتوت كمصادر لفيتامين C والبروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والطماطم وفيتامين E يمكن تفضيل المكسرات والبذور والزيوت النباتية وجنين القمح.

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة
Aliaa Ibrahim حقق

$0.14

هذا الإسبوع

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : أسبوع من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

كريمة

عدد النقاط : 2207 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1355 نقطة

Mostafa Mohamed

عدد النقاط : 1089 نقطة

sama

عدد النقاط : 1041 نقطة

Faith

عدد النقاط : 1010 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.