الصحة ونوعية الحياة: غير سلوكك
المقدمة :
لقد رأينا بالفعل في مقالات سابقة أن طريقتنا وبيئتنا وأسلوب حياتنا، أي السلوك، يمكن أن يعدل، للخير أو للشر، بعضًا من إمكاناتنا الجينية. هذا هو مجال دراسة علم الوراثة اللاجينية .
وكما هو موضح سابقًا، يشير سلوكنا إلى الأفعال وردود الفعل والمواقف والسلوك التي يمكن ملاحظتها للكائن الحي استجابةً لأنواع مختلفة من المحفزات الخارجية (من البيئة) أو المحفزات الداخلية (الرغبات والأغراض والدوافع والعمليات العقلية). إنها الطريقة التي يعبر بها الناس والكائنات الحية الأخرى عن أنفسهم ويتفاعلون مع البيئة المحيطة بهم. يتأثر السلوك بمجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية، ويمكن تعديله بمرور الوقت من خلال التعلم والخبرة الحياتية والتأثيرات الاجتماعية والبيئية (المكان الذي تعيش فيه وتعيش وتعمل فيه).
السلوك البشري معقد للغاية ويشمل مجموعة واسعة من التعبيرات، بما في ذلك السلوكيات المعرفية (الأفكار والذاكرة والإدراك)، والسلوكيات العاطفية (السعادة والحزن والغضب)، والسلوكيات الاجتماعية (التفاعل مع الآخرين)، والسلوكيات الحركية (الحركات الجسدية)، الثقافية (الفنون والتقاليد والفولكلور)، والدينية (المعتقدات)، والتكيفية (الطريقة التي نتفاعل بها مع كل هذه التعبيرات).
دراسة السلوك البشري هي مجال متعدد التخصصات، يغطي مجالات مثل علم النفس وعلم الاجتماع والأنثروبولوجيا وعلم الأحياء والتعليم وعلم الأعصاب والطب وعلم الوراثة. إن فهم وتحليل السلوك أمر ضروري لفهم الدوافع والتفاعلات الاجتماعية والعمليات المعرفية والعاطفية والحركية، وبعبارة أخرى، الطبيعة البشرية.
هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة لتغيير السلوك التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الصحة ونوعية الحياة. ومن المهم أن نتذكر أن تغيير السلوك يمكن أن يكون عملية تدريجية ويتطلب الالتزام والمثابرة. كل تغيير في السلوك يتطلب مرحلة سابقة وهي تغيير التفكير. لذا، قبل أن ترغب في تغيير سلوكك، افهم سبب ومعنى الرغبة في القيام بشيء مختلف. بمعنى آخر، افهم أن العقل يأتي قبل العمل؛ لماذا (؟) يأتي قبل الموقف.
دعونا ندرج بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذه العملية:
- تحديد الحاجة إلى التغيير: التعرف على أهمية التغيير في حياتك وتحديد هدف واضح لتحقيقه. افهم فوائد التغيير وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتك ورفاهيتك وعلاقاتك ونوعية حياتك، وذلك بشكل أساسي من خلال العادات الأساسية (والتي تكون قادرة على إطلاق سلسلة من التغييرات الإيجابية في مجالات أخرى من حياتنا).
- قم بتقييم دوافعك وقيمك: قم بتقييم دوافعك الشخصية لإحداث التغيير. إن ربط تغيير السلوك بالقيم والأهداف الأوسع يمكن أن يزيد من التصميم والمثابرة.
- حدد أهدافًا واقعية: حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس حتى تتمكن من تتبع التقدم وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا (أهداف ذكية). سيساعد ذلك في الحفاظ على التركيز والتحفيز لتحقيق التغيير المنشود.
- ثقف نفسك حول التغيير المنشود: تعرف على فوائد تغيير السلوك على الصحة ونوعية الحياة. إن فهم التأثيرات الإيجابية يمكن أن يزيد من الالتزام.
- وضع خطة عمل: إنشاء خطة تفصيلية تتضمن الخطوات اللازمة لتحقيق التغيير المنشود. ضعها على الورق ودعها تظهر! قسم عملية التغيير إلى خطوات أصغر لتحقيقها بشكل تدريجي وتحديد الخطوات اللازمة لتحقيق كل منها.
- الرعاية الذاتية: ممارسة الرعاية الذاتية، بما في ذلك الأكل الصحي، والنشاط البدني المنتظم، والعلاقات الشخصية الجيدة والنوم الجيد. حاول أن تكون مفيدًا بطريقة ما للآخرين. هذه العوامل ضرورية للحفاظ على الطاقة والتحفيز أثناء عملية التغيير.
- التتبع والمراقبة: تتبع تقدمك بانتظام. ويمكن القيام بذلك عن طريق تسجيل الأنشطة المتعلقة بتغيير السلوك ومراجعة خطة العمل بشكل دوري. سيساعدك هذا على رؤية إنجازاتك بمرور الوقت والبقاء ملتزمًا.
- ابحث عن الدعم الاجتماعي: شارك أهدافك مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء الذين يمكنهم دعمك في عملية التغيير. قد يكون الانضمام إلى مجموعات الدعم أو طلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية مفيدًا أيضًا. وجود نظام دعم يمكن أن يجعل العملية أسهل وأكثر تشجيعًا.
- اطلب الدعم المهني: إذا لزم الأمر، فكر في طلب الدعم من طبيب نفساني أو معالج أو طبيب أو مدرس تربية بدنية أو أخصائي تغذية أو مدرب لمساعدتك في رحلة تغيير سلوكك. يمكنهم تقديم التوجيه والتقنيات المحددة والاستراتيجيات المخصصة في مجال تخصصهم.
- تحديد العوائق والعقبات: توقع الصعوبات والعقبات المحتملة التي قد تنشأ على طول الطريق. ضع خطة للتعامل مع هذه المواقف وإيجاد طرق غير مؤلمة للتغلب عليها.
- التعامل مع الأخطاء: عليك أن تدرك أن تغيير السلوك قد ينطوي على أخطاء وانتكاسات. بدلاً من الاستسلام، تعلم من التحديات/الصعوبات التي واجهتها وعد إلى المسار الصحيح بمنظور جديد أكثر إيجابية. بعد كل شيء... لقد تعلمت للتو كيف أن إجراءً معينًا لا يناسبك! تهانينا!
- التعزيز الإيجابي: لاحظ كيف يتعامل الآخرون مع نفس المشكلة وكيف يحلونها. تبادل الخبرات الخاصة بك. قيم مجهودك حتى في حالة الفشل اللحظي. التعزيز الإيجابي هو أداة قوية للحفاظ على الحافز وتعزيز السلوك الجديد المرغوب.
- مرونة الممارسة: التغيير السلوكي لا يحدث بين عشية وضحاها. كن لطيفًا مع نفسك ومارس المرونة في أوقات الصعوبة. إدراك أن تغيير السلوك هو عملية مستمرة وأنه من الطبيعي مواجهة عقبات على طول الطريق.
- تعرف على إنجازاتك: احتفل بالنجاحات التي تحققت خلال عملية التغيير. عندما تصل إلى أهدافك وتقوم بإجراء تغييرات كبيرة، قم بتقدير جهودك والتقدم الذي أحرزته. علاج نفسك لذلك! الثقة بالنفس والرعاية الذاتية أمران أساسيان لاستدامة التغيير على المدى الطويل.
وتذكر أن تغيير السلوك هو عملية مستمرة وشخصية. كل شخص فريد من نوعه وقد تعمل استراتيجيات مختلفة لأفراد مختلفين. ولذلك، فمن الضروري العثور على الأساليب التي تناسبك واحتياجاتك الخاصة. قد يكون تغيير السلوك بشكل فعال أمرًا صعبًا، ولكنه ممكن تمامًا بالعزم والاستراتيجيات الصحيحة. كن لطيفًا مع نفسك والتزم بهذه العملية، وستكون في طريقك لتغيير سلوكك بشكل فعال وتحقيق أهدافك. عندما تدخل هذه العملية إلى روتينك تصبح عادة، أي سلوكًا تلقائيًا . وفزت!
بعد كل شيء... الصحة هي الشيء الأكثر أهمية!
شكرًا لك على قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة المعلومات على شبكات التواصل الاجتماعي، فالأمر ليس صعبًا عليك ولكنه ممتع لنا.
