7 طرق لتعزيز المشاعر الإيجابية

7  طرق لتعزيز المشاعر الإيجابية 
 

المشاعر الإيجابية هي تلك التي تسبب لنا أحاسيس ممتعة وتقدم لنا فوائد متعددة للصحة والرفاهية. اكتشف في هذه المقالة عدة طرق لتعزيزها.

 

 

 

 

 

المشاعر الإيجابية هي تلك التي تعطينا أحاسيس ممتعة ، وتنشطنا وتملأنا بالسعادة والرضا. من بين أبرزها الحب والامتنان والأمل والحماس والفرح والفخر. في بعض الأحيان ، تنجرفنا المشاعر السلبية مثل الكآبة أو الخوف أو الغضب أو الندم ، والتي تؤثر علينا وتثبط عزيمتنا. أيضا ، نقع في إجراءات مملة ومتكررة ، والتي تأخذنا بعيدا عن المسرات اليومية الصغيرة.
لذلك ، ليس غريبا أن نسأل أنفسنا: كيف يمكننا تعديل هذا السيناريو وتشجيع المشاعر الإيجابية في روتيننا؟ في هذه المقالة نخبرك عن ذلك.
لماذا من المهم تعزيز المشاعر الإيجابية؟ 
على الرغم من أنه من المعقد أن حياتنا محاطة دائما بجوانب إيجابية ، إلا أنه من وجهة نظرنا يمكننا تطوير الإجراءات حتى لا نغمى عليها بسهولة في مواجهة التقلبات. هذا مهم لأنه يسمح لنا بالتواصل مع ما يولد السعادة ، وبالتالي يفيدنا على مستويات مختلفة. وبالتالي ، يجب علينا استيعاب تلك المشاعر التي تنقل السلام والرغبة في تحقيق أهدافنا. نقول لك بعض الطرق لتحسينها أدناه.
1.    . ممارسة اليقظة:
وفقا لمقال نشر في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن اليقظة الذهنية قادرة على تعزيز المشاعر الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ممارسة أصبحت ذات صلة في الآونة الأخيرة بفضل مزاياها في الرفاهية العقلية والعاطفية. هذا يعني الانتباه إلى اللحظة التي نعيشها ، دون الحكم أو الرد باندفاع على ما يحدث في بيئتنا. والغرض من ذلك هو التعرف على عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا والترحيب بها عند ظهورها ومواجهتها باهتمام وبدون حكم. من خلال تبني هذه الممارسة ، نتمكن من التواصل بشكل وثيق مع مشاعرنا الإيجابية ، مما يقودنا إلى العيش مع شعور بالامتلاء.

لدمج اليقظة في روتينك ، هناك طرق وممارسات متعددة تحت تصرفك. يجد الكثيرون الصفاء من خلال تقنيات منظمة مثل التأمل والتنفس اليقظ واليوغا ، والتي توفر موارد ملموسة لتكون حاضرة بالكامل .يمكن أن يؤدي قضاء بضع لحظات في الاهتمام ببيئتنا ، من خلال حواسنا الخمس ، إلى تغيير في منظورنا. يعد ضبط الغناء المتناغم للطيور أو الشعور بلمسة الماء المنعشة عند الاستحمام بعض الأمثلة على كيفية تحويل اللحظات العادية إلى تجارب اليقظة.
2.    . عبر عن امتنانك الشعور بالامتنان 
هو شعور إيجابي يأتي من التعرف على مزايا وأفراح حياتنا وتقييمها. وفقا لمنشور في مجلة الطب النفسي ، فإن تنمية الامتنان لها فوائد مهمة لرفاهيتنا العقلية والعاطفية. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان إلى الشعور بالسعادة والتفاؤل. لهذا السبب ، من الضروري تعزيز المشاعر الإيجابية. يعزز هذا المنظور دائرة فاضلة من اللطف ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتنان والتصرف بسخاء ونكران الذات. على المستوى الاجتماعي ، فهو بمثابة رابط ، لأنه يحسن ويقوي علاقاتنا وتفاعلاتنا مع الآخرين.إن إظهار الامتنان لأولئك الذين أثروا علينا بشكل إيجابي له قيمة كبيرة. بسيطة "شكرا" ، لفتة ودية أو حتى هدية يمكن أن تعبر عن تقديرنا. أن تكون لطيفا مع الآخرين ، دون توقع الانتقام ، هو تمثيل قوي للامتنان في الحركة. هذا الكرم المتفاني يضع دورة يمكن أن يتردد صداها بطرق لم نتوقعها .

3.    زراعة التفاؤل الخاص بك:
إنه منظور حياة يركز على الأمل في الأفضل والثقة في مستقبل مشجع. انها ليست مجرد الرغبة في نتائج جيدة ، ولكن وجود إيمان عميق في قدرتنا الفطرية لمواجهة التحديات والتغلب على العقبات. 
بمرور الوقت ، حللت دراسات متعددة تأثير التفاؤل على الصحة والرفاهية وربط المتخصصون النظرة المتفائلة بفوائد مختلفة جسدية وعقلية. نتيجة لهذا التأثير الإيجابي ، يصبح التفاؤل أداة أساسية لزيادة المشاعر الإيجابية. يتكون فعل التفكير بتفاؤل من استبدال الأفكار والتصورات التي تقيدنا برؤى أكثر توازنا وأملا. وهكذا ، بدلا من الاستسلام لعقبة من خلال التفكير ، "هذا يتجاوز قدراتي" ، قد تقول عقلية متفائلة ، "هذا معقد ، لكنني سأتغلب عليه وأأخذ درسا منه." إن الاعتراف بالتقدم والاحتفال به ، حتى لو كان طفيفا ، يعزز أمننا ويدفعنا إلى الاستمرار. وبالمثل ، فإن كونك بصحبة أشخاص إيجابيين وموهوبين يمكن أن يلهمنا ، من خلال تعزيز أملنا ومرونتنا.

4.    . ابحث عن روح الدعابة :

من خلال المنظور الفكاهي ، نجحنا في مواجهة العقبات بنهج مختلف. هذا يسمح لنا بتحرير أنفسنا من التوتر وتقليل المخاوف ، لأن الضحك يحفز إفراز الإندورفين المرتبط بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في فرونتيرز في علم النفس أن روح الدعابة بشكل عام تحسن الرفاهية الذاتية. لتشجيع هذه الهدية وتطويرها ، هناك العديد من الموارد التي يمكننا اللجوء إليها. على سبيل المثال ، مشاهدة الأفلام أو المسلسلات الفكاهية ، والاستمتاع بقراءة النكات أو القصص المصورة التي تجعلنا نبتسم أو الانخراط في ألعاب مرحة تحفز إبداعنا هي بعض الطرق المثالية لتحقيق ذلك.

الموارد القيمه الأخرى هو العلاج بالضحك ، وهو أسلوب علاجي يشجع الضحك المتعمد ، والذي يمكن من خلاله تعزيز المشاعر الإيجابية. إنه لا يرفع مزاجنا فحسب ، بل ينشط أيضا جهاز المناعة لدينا ، ويحسن أنسجة الجسم ويقوي تحملنا للألم. لذلك ، لا تنس أن روح الدعابة تتجاوز الضحك البسيط ، فهي تمثل عنصرا أساسيا للعيش بطريقة صحية ومتناغمة ومرضية.
5.    . استمتع هواياتك:
الأنشطة التي نحن متحمسون لها والتي نقوم بها بسرور هي ما نسميه الهوايات. وتشمل هذه القراءة أو الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو الرقص أو الطبخ أو ممارسة الرياضة أو السفر. ومع ذلك ، كل شخص حر في اختيار تلك التي تناسب أذواقهم. بهذا المعنى ، من المستحسن أن تحجز لحظات معينة حتى تتمكن من الانغماس في اهتماماتك والاستفادة القصوى من وقتك. في الواقع ، يشير مقال في الطب النفسي الجسدي إلى أن الأنشطة الترفيهية الممتعة ترتبط بصحة ورفاهية أفضل. لذلك ، فهي أداة مفيدة لتعزيز مشاعرك الإيجابية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق برؤيتها كواجب ، بل بالعيش بشكل طبيعي وبالحرية التي تستحقها. تذكر أيضا أن مشاركة ذوقك مع الآخرين تزيد من المتعة. من خلال التفاعل مع الأشخاص الذين لديهم أذواق متشابهة ، فإنك لا توسع وجهة نظرك فحسب ، بل تنشئ أيضا روابط قائمة على المشاعر المشتركة. في الوقت الحاضر ، بدعم من التكنولوجيا والمنصات الرقمية ، أصبح من الأسهل الانضمام إلى المجتمعات أو المجموعات أو الأشخاص المتحمسين لنفس الأشياء ، سواء شخصيا أو عبر الإنترنت. استفد من هذه الموارد وأطلق العنان لهواياتك.

6.    . ممارسة اللطف:
من خلال كوننا طيبين ، فإننا لا نولد جوا إيجابيا من حولنا فحسب ، بل نخلق أيضا مساحة يشعر فيها الناس بالتقدير والاستماع إليهم. تؤكد جمعية القلب الأمريكية على حقيقة أن كونك لطيفا يوفر مزايا صحية ، لأنه يمنحنا شعورا بالامتلاء والإشباع الذي يقوي ثقتنا بأنفسنا. وبنفس الطريقة ، فإن اللطف يحفز التعاطف ، مما يسمح لنا بوضع أنفسنا في مكان الآخرين وبالتالي فهم وتقدير عواطفهم ووجهات نظرهم.
الإيماءات الصغيرة ، مثل الابتسام ، والتحية بصدق ، والانتباه عندما يتحدث إلينا شخص ما ، والاعتراف بصفات وجهود الآخرين أو تقديم المساعدة عندما نرى أن شخصا ما يحتاج إليها يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في يوم شخص ما. هذه الإجراءات لا تفيد فقط أولئك الذين يتلقون المساعدة: إنها تثرينا كأشخاص. لذلك ، لدينا فرص مختلفة لإحداث فرق ، مثل دعم الأشخاص في المواقف الضعيفة أو تعزيز رعاية بيئتنا الثمينة.

7.    . تواصل مع الطبيعة :
وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الطبيعة والعواطف الإيجابية ، مثل السعادة ، لها علاقة حميمة إلى حد ما. لذلك ، لتعزيز المشاعر الإيجابية والتواصل مع الطبيعة ، يمكنك الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالشمس والرياح والنباتات والحيوانات. يمكنك أيضا القيام بأنشطة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات .استراتيجية أخرى هي أن يكون لديك نباتات أو حيوانات أليفة في المنزل أو في العمل أو تزيين مساحتك بعناصر طبيعية ، مثل الحجارة أو الزهور أو الأصداف.

بهذا المعنى ، يجدر الإعلان عن بعض الفوائد التي يجلبها التواصل مع الطبيعة:

•    الصحة البدنية: 
يوفر الهواء النقي والضوء الطبيعي والمساحات الخضراء التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعية. من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فإنك تستهلك السعرات الحرارية وتشكل عضلاتك وتصلب عظامك.

•    الصحة العقلية: 
يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوترات والشعور بالسعادة. تفرز الإندورفين والسيروتونين والدوبامين ، وهي هرمونات تنظم مزاجك ونومك وشهيتك. يمكنك أيضا تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر والقلق.

•    الإبداع: 
إنه يعزز خيالك وفضولك وقدرتك على حل المشكلات. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرض لمحفزات حسية وعاطفية ومعرفية جديدة تثري عقلك وروحك.

•    العلاقات:
يمنحك الفرصة لمشاركة التجارب الإيجابية مع أشخاص آخرين لديهم اهتمامات مماثلة. يمكنك التعرف على أشخاص جدد أو تكوين صداقات أو تقوية الروابط مع أحبائك.

المشاعر الإيجابية مصدر للرفاهية الجسدية والعقلية كما يمكنك أن تقرأ ، هناك عدة طرق لتعزيز

المشاعر الإيجابية وتغيير الجوانب المختلفة التي لا تسير على ما يرام في حياتك. لذلك ، يمكنك تجربة تلك التي تناسبك واحتياجاتك. الشيء المهم هو أن تتذكر أن موقفك هو نقطة أساسية في هذه المهمة ، حيث يمكنك من خلالها التركيز والاتساق مع قراراتك. بالتأكيد ، مع مرور الوقت ستلاحظ الفوائد في صحتك البدنية والعقلية ، والتي سوف تساعدك على أداء أفضل في جوانب مختلفة من حياتك. إجراء التغيير الآن.