لماذا يجب أن تمارس الرياضة إذا كنتى حاملا؟
لماذا يجب أن تمارس الرياضة إذا كنتى حاملا؟
تفضل المرأه مزاولة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل و التطور الصحيح ، مما يزيد من رفاهية الأم و تهيئة جسدها للولادة فهناك دليل علمي قوي على أن النشاط البدني أثناء الحمل لا يرتبط بزيادة الإجهاض التلقائي ، ومن ناحية أخرى ، لا يوجد دليل يشير إلى وصف الراحة في الفراش بشكل روتيني لمنع الولادة المبكرة."
"يجب على كل امرأة حامل بدون موانع طبية أن تظل نشطة بدنيا أثناء حملها ، كعنصر أساسي فهو أساسي لرعاية وتحسين نوعية حياتها ، بما في ذلك جميع مجالات جسمها (الفسيولوجية والعقلية والعاطفية)."هذه هي التوصية الرئيسية للمبدأ التوجيهي للممارسة السريرية حول النشاط البدني أثناء الحمل 2023 ، الذي نشره النظام الصحي الوطني التابع لوزارة الصحة والاستهلاك.
للرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة أثر إيجابي كبير على صحة الحامل من حيث زيادة كفاءة عمل عضلة القلب والرئتين والعضلات المختلفة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة وإلى الجنين وتزويده بالأكسجين.
امور يجب أخذها فى الاعتبار قبل مزاولة الرياضة للحامل :
على الرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة التمارين الرياضية للحامل إلا أنه يجب على الحامل أخذ الأمور التالية بعين الاعتبار قبل ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل خاصة في الأشهر الأولى من الحمل:
استشارة الطبيب بشأن التمارين المناسبة للحامل حسب شهر الحمل والحالة الصحية العامة للحامل.
الابتعاد عن التمارين الشاقة والمبالغة في إجهاد الجسم او مزاولة الأعمال المنزلية
ممارسة تمارين الإحماء مثل زيادة المرونة حيث أن زيادة المرونة تُسهل الحركة وتسهل أداء الرياضة بشكلها الصحيح قبل ممارسة الرياضة للحامل لتلافي التقلصات العضلية وألم العضلات.
شرب كميات كافية من المياه و تناول الخضروات و الفاكهه و ذلك لتجنب خطر الإصابة بالجفاف .
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المكشوفة تحت الشمس لتجنب خطر التعرض لحرارة الشمس الشديده و الشعور بالجفاف .
برامج محددة للنساء الحوامل
يوصى بشدة بجميع الأنشطة الرياضية التي لا تنطوي على حركات مفاجئة أو اتصال جسدي أو بذل الكثير من الجهد ، لأنها تعمل على تحسين قوة العضلات وتسهيل الهضم وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في التحكم في الوزن. تقول خبيرة سينفا:" ينصح الأم الحامل بتطوير برنامج تمرين محدد تحت الإشراف للنساء الحوامل بموجب مشورة مهنية حتى تكون ممارستها آمنة تماما".
من المهم أيضا ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، أن تستشير المرأة الحامل طبيبها النسائي لتقييم "ما إذا كانت هناك أي مخاطر أو موانع نسبية لبرنامج التمرين هذا: -فقر الدم ، الخسائر المتكررة في حالات الحمل السابقة ، ارتفاع ضغط الدم الحملي ...- أو التهديد المطلق أو تاريخ الولادة المبكرة ، مرض السكري من النوع الأول أو ارتفاع ضغط الدم المتحكم فيه و الحمل المتعدد ، " و هذا ما يؤكده الدكتور ماسيت.
أخيرا ، يؤكد الدكتور ماسيت، "من الضروري أن تدرك المرأة الحامل الحاجة إلى ممارسة التمارين البدنية بانتظام من أجل التمتع بجميع فوائدها: يجب إجراء مائة وخمسين دقيقة من التمارين الأسبوعية التي توصي بها الأدلة العلمية في ثلاثة أيام مختلفة على الأقل ، دون التوقف عن ممارسة الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي."
