كيف اعتنى بصحتى بعد الولادة ؟
كيف أعتني بصحتي بعد الولادة؟
الولادة هي رحلة فريدة تحمل معها الكثير من التغييرات الجسدية والنفسية، بعد أن تضع الأم مولودها، تبدأ مرحلة جديدة تتطلب عناية خاصة بصحتها لتستعيد قوتها وحيويتها، إن الاعتناء بنفسك في هذه الفترة ليس رفاهية، بل هو ضرورة لكي تتمكني من رعاية طفلك على أكمل وجه
أهم النصائح لرعاية المرأة بعد الولادة
الراحة والنوم حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة كلما سنحت الفرصة، لا تترددي في طلب المساعدة من شريك حياتك أو عائلتك لرعاية الطفل أثناء نومك.
التعامل مع الألم سواء كانت ولادتك طبيعية أو قيصرية، ستشعرين ببعض الألم، استخدمي مسكنات الألم التي يصفها الطبيب، ولا تهملي أي تعليمات خاصة بالعناية بالجرح.
الدعم النفسي تقلبات المزاج بعد الولادة أمر طبيعي حدوثه ، تحدثي مع شريكك، أو صديقة تثقين بها، أو طبيبك إذا شعرتِ بالحزن الشديد أو القلق.
متى تعود بشرتي لطبيعتها بعد الولادة؟
تتأثر بشرة المرأة بشكل كبير خلال الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، قد تلاحظين ظهور الكلف، أو حب الشباب، أو جفاف البشرة، لكن لا تقلقي، فمعظم هذه التغيرات مؤقتة، تبدأ البشرة بالعودة إلى طبيعتها تدريجيًا بعد بضعة أشهر من الولادة.
لتحفيز هذا التعافي، احرصي على شرب كميات كافية من الماء، وتناول نظام غذائي متوازن، واستخدام منتجات عناية بالبشرة لطيفة وخالية من المواد الكيميائية القاسية
5 خطوات لاستعادة لياقتك البدنية بعد الولادة
يُنصح بالانتظار من 4 إلى 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية، ومن 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة القيصرية.
1.(ابدئي بالمشي) يعد المشي أفضل تمرين للبدء به، فهو خفيف على المفاصل ويساعد على تحسين المزاج.
2.(تمارين قاع الحوض) تُعرف بـ تمارين كيجل، وهي ضرورية لتقوية عضلات الحوض التي تضعف بعد الولادة.
3.(تمارين البطن الخفيفة) بعد استشارة الطبيب، ابدئي بتمارين لطيفة لشد عضلات البطن.
4.(تمارين التمدد Stretching) تساعد على تخفيف التوتر في العضلات وتحسين المرونة.
5.(اليوغا أو البيلاتس )يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز القوة والمرونة والتركيز.
كيفية العناية بالطفل بعد الولاة ؟
رعاية المولود الجديد تتطلب الكثير من الجهد والتعلم، لكنها تجربة ممتعة
- * الرضاعة سواء كانت طبيعية أو صناعية، احرصي على أن يتغذى طفلك بانتظام.
- * النوم ضعي طفلك على ظهره عند النوم لتجنب متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS).
- * النظافة اهتمي بتغيير الحفاضات بانتظام وتنظيف جلد الطفل بعناية.
- * الترابط احتضني طفلك وتحدثي معه، فاللمس والصوت يعززان من الترابط بينكما
علامات الخطر بعد الولادة القيصرية
يجب الانتباه لأي علامات قد تشير إلى مضاعفات
_ حمى ارتفاع درجة الحرارة
_ ألم شديد في البطن لا يزول بمسكنات الألم.
_ تورم أو احمرار حول الجرح.
_ نزيف مهبلي غزير.
_ إفرازات مهبلية ذات رائحة كريهة.
إذا ظهرت من هذه الاعراض ، يجب عليكِ التواصل مع الطبيب على الفور.
ما سن الخطر عند المرأة للحمل والإنجاب؟
يُعتبر الحمل بعد سن 35 عامًا "حملًا متأخرًا"، وقد يزيد من احتمالية حدوث بعض المخاطر مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، والولادة القيصرية، هذا لا يعني أن الحمل مستحيل أو خطير بالضرورة، لكنه يتطلب متابعة طبية أكثر دقة.
ما الفترة الصحيحة بين الحمل والآخر؟
يفضل بترك فترة لا تقل عن 18 شهرًا بين الولادة والحمل التالي، هذه الفترة تسمح لجسم الأم بالتعافي تمامًا، وتجديد مخزون العناصر الغذائية الضرورية، مما يقلل من مخاطر الحمل على الأم والطفل في المستقبل.
وفى ختامنا
فترة ما بعد الولادة هي فترة تعافي واكتشاف، حيث تتعلم الأم كيف تعتني بنفسها وبمولودها، تذكري أن كل أم مختلفة، وأن رحلة التعافي تستغرق وقتًا، الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية هو أفضل هدية تقدمينها لنفسك ولعائلتك.
