هل عشاء الليلة الماضية تعطيك الكوابيس؟ هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها

هل عشاء الليلة الماضية تعطيك الكوابيس؟  هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها

علاقة العشاء المتأخر بجودة النوم

تناول العشاء (حتى) في وقت متأخر لا يفيد صحتك. كما أنه لا يساعد على النوم مثل الطفل الذي تنام فيه بطن ممتلئ أو أن هذه الوجبة الأخيرة من اليوم تتضمن بعض الأطعمة التي ترغب في إعطائك كوابيس. يوضح الدكتور ريبل ويكس ، المتخصص في الفسيولوجيا العصبية السريرية في وحدة النوم في مستشفيات جلالة الملك ، أن “الطعام والنوم يتعايشان بشكل سيء عندما نفرط في تناول الطعام أو نختار الأطعمة التي يصعب هضمها قبل النوم. في حين أن الأمعاء نشطة وتقوم بعملية الهضم - خاصة إذا تم تناول أطباق غزيرة أو دهنية أو عالية السكر أو متبلة للغاية–يكرس الجسم المزيد من الطاقة والاهتمام لعملية الهضم. ”مع عمل الجهاز الهضمي بأقصى سرعة ، يصبح من الصعب الوقوع في نوم عميق  ومريح.

العشاء ، خفيف دائما ولا يفوت الأوان أبدا

يوضح الخبراء الأمر بوضوح: يجب أن تتناول عشاءا خفيفا وقبل ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. بهذه الطريقة نعطي الوقت لجهازنا الهضمي لإنهاء عمله قبل إلقاء أنفسنا في أحضان مورفيوس. العشاء الخفيف ليس عشاء صغير. هو البحث عن قائمة سهلة مع الأطعمة التي لا تعطي الكثير من الحرب على المعدة لتجنب ليلة معقدة وجعل الفجر الثعلب. كما يؤكد الدكتور ويكس ، " الهضم النشط والنوم هما عمليتان تتنافسان على موارد الجسم. عندما إرهاق الأمعاء في الليل ، ونوعية النوم يعاني. ومن ثم ، للنوم بشكل أفضل ، من الضروري اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم ، وكذلك احترام الوقت الحكيم بين الوجبة الأخيرة وراحة الليل."
لا الألبان ، لا الحلويات ، لا حار

تزيد بعض الأطعمة من خطر الكوابيس ، خاصة عند تناولها في الساعات التي تسبق النوم. "حددت الدراسات الحديثة ، مثل تلك التي أجراها مركز مونتريال للأبحاث المتقدمة في طب النوم ، أن منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم) والحلويات والأطعمة الغنية بالتوابل هي من بين المنتجات الرئيسية المشاركة في أعلى وتيرة من الأحلام أو الكوابيس المضطربة" ، يسلط الخبير الضوء.يبدو أن سبب هذه الحدين بين الطعام والكوابيس مرتبط بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. "يمكن أن يسبب تناول منتجات الألبان أعراضا هضمية ليلية ، مثل الغازات وآلام البطن و/أو الانتفاخ إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. هذه الأعراض تقاطع النوم وتفضل ظهور الأحلام أو الكوابيس غير السارة " ، يتذكر الدكتور ويكس. "الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تزيد أيضا من درجة حرارة الجسم ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي وتغير بنية النوم. كل هذا يفضل ظهور أحلام أكثر حيوية ومزعجة في كثير من الأحيان."
اترك الكوابيس للسينما

من أجل عدم قضاء ليال مرعبة ، أعط الأولوية لتلك الأطعمة التي تعزز نوما أفضل. يسلط المتخصص في الفسيولوجيا العصبية السريرية الضوء على ما يلي:

   الفواكه مثل الموز والكرز والكيوي والأناناس والرمان والخوخ والأفوكادو الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الكرز والرمان أيضا الميلاتونين الطبيعي. يقول:" يرتبط استهلاكها بنوم أطول وأقل تجزؤا".
   الخضار ، وخاصة الخضار الورقية مثل السبانخ أو اللفت أو الجرجير أو الخس.  أيضا الهليون والبروكلي والجزر والبنجر ، لأنها توفر العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك والكاروتينات التي "تساعد على استرخاء الجهاز العصبي وتعزيز نوم أعمق".
   الحقن العشبية مثل الشاي أو الزيزفون أو زهرة الآلام أو بلسم الليمون. “لديهم خصائص الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على النوم وتقليل الاستيقاظ ليلا .” المكسرات والبيض والحبوب الكاملة والأسماك الزيتية. بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، فإنها تفضل نوعية النوم.  منتجات الألبان. أنها توفر التربتوفان والفيتامينات من المجموعة ب. الامتناع عن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

قم بإيقاف تشغيل الهاتف وترتيب الغرفة

بالإضافة إلى اختيار قائمة غنية بالخضروات والفواكه والأطعمة الطازجة ، وترك المآدب المحملة بالسكريات والدهون المشبعة فائقة المعالجة ، للنوم جيدا وبدون كوابيس ، يجب أن تتمتع بنظافة نوم جيدة. ولا يتعلق الأمر بحساب الأغنام. نقترح هذه الحيل البسيطة للنوم والنوم على الفور.