القلق والحالات العصبية
القلق والحالات العصبية
من لم يشعر بالتوتر قبل الامتحان, إعلان الحب أو أثناء العرض التقديمي? هذه الحالة غير السارة من الانفعالات ، والتي تعتبر طبيعية إلى حد ما ، يمكن أن تكتسب أبعادا مقلقة حقا ، والتي تصل إلى حد منع الشخص من العمل بشكل طبيعي. هذه هي الطريقة القلق… في هذه الحالات ، يصبح القلق عائقا قويا أمام المضي قدما في الحياة ، مما يولد معاناة غير ضرورية للآخرين... ولكن لماذا نشعر بالقلق وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك حالات العصبية ليست أكثر من مخاوف وانعدام الأمن التي تجعلنا نشك في نتيجة شيء يتعين علينا مواجهته .
باختصار ، يشير الخوف إلى توقع نتيجة تهدد وتوجد. على النقيض من ذلك ، يشير القلق إلى توقع نتيجة تهديد منتشرة ، والتي لا توجد بالفعل.لذلك ، هذا الخوف ؛ هذا التوقع القلق والقلق هو ما يجعلنا نفقد السيطرة في كثير من الأحيان. للقيام بذلك ، عليك فقط أن تكون على دراية بهذا ، وأن تكون براغماتيا. الآن سنرى.
الخوف والقلق وغيرها من"اللؤلؤ"
القلق هو استجابة معقدة إلى حد ما ، لأنها تنطوي على الأفكار والعواطف ، فضلا عن ردود الفعل الفسيولوجية والسلوكية. يتم تنشيط هذا "الانهيار الجليدي" عندما ينظر إلى أحداث أو ظروف معينة على أنها تهدد سلامتنا الجسدية أو النفسية. ومع ذلك ، يجب توضيح أنه ليس مثل الخوف. الخوف هو التقييم الأساسي والتلقائي للخطر ، في حين أن القلق هو حالة تهديد أكثر ديمومة تتضمن التفكير بنسبة أكبر ، مقارنة بالخوف.
تتعلق الأفكار المظلمة التي تصاحب حالات القلق بعدم القدرة على التحكم وعدم اليقين والضعف (العجز) وعدم القدرة على الحصول على النتائج المرجوة هناك بعض الخصائص الخاصة لهذه الحالات القلقة التي ستسمح لنا بمعرفتها بعمق حتى لا نشعر بالخوف عند ظهورها وحلها بالطريقة الصحيحة. هنا نترك لهم لك:
- وهي تستند إلى افتراضات خاطئة أو تفكير غير كاف حول التهديد أو الضرر المحتمل.
- إنها تتداخل مع قدرة الشخص على التعامل مع الظروف البغيضة أو الصعبة.
- هم موجودون لفترة طويلة.
- العديد من الأعراض فسيولوجية (التعرق ، عدم انتظام دقات القلب ، الاحمرار أو الشحوب ، إلخ.).
ما يجعل هذه الدول القلق مدمرة للغاية هو الشعور بالضعف. هذا الإحساس الرهيب يجعلنا نشعر تحت رحمة الأخطار الداخلية أو الخارجية التي ليس لدينا سيطرة عليها ، أو أن هذا غير كاف للشعور بالأمان. في حالة القلق ، يتضح هذا الشعور المتضخم بالضعف في التوقع المبالغ فيه للضرر المحتمل في مواجهة المنبهات المحايدة أو غير الضارة. في الوقت نفسه ، عندما نشعر بالقلق ، نتجاهل علامات السلامة الموجودة في المواقف التي نعتبرها مهددة. على سبيل المثال ، أثناء عرض تقديمي عام ، سوف نتجاهل كل الاستعدادات السابقة التي أجريناها ، أو النتائج الإيجابية التي حصلنا عليها في العروض التقديمية الأخرى.تعتمد شدة حالة القلق على التوازن بين تقييم التهديد الأولي والتقييم اللاحق للسلامة والقدرة على التعامل مع الموقف
ماذا أفعل مع تلك الأعصاب؟
لقد رأينا بالفعل ما هو القلق وكيف يحدث ، دعنا ننتقل لاستكشاف بعض الإجراءات الملموسة لإبقائه بعيدا:
اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك في هذا الموقف ، وماذا ستقول لنفسك لتخفيف القلق والتأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام. سيسمح لك ذلك بإعادة تقييم تصور التهديد والضعف تجاه الموقف الذي يولد القلق بالنسبة لك. تعرف على النتائج الإيجابية التي حصلت عليها في الماضي عند مواجهة مثل هذه المواقف لتقوية إدراكك للكفاءة الذاتية وبالتالي الشعور بأنك أقل عرضة للخطر. تأخذك تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس تلقائيا من تلك الحالة العقلية والعاطفية والفسيولوجية غير السارة المرتبطة بالقلق. لا تتردد في استخدام هذه الموارد القيمة. إذا استمر القلق حتى عند تطبيق هذه الإجراءات ، وقبل كل شيء ، إذا كان يتعارض مع تطورك الطبيعي ، فمن الأفضل استشارة أخصائي. ولكن هل تعرف شيئا ؟ بعد كل شيء ، القلق ليس سيئا للغاية. في نسبة منخفضة يمكن أن يساعد في تنشيطنا وإعدادنا لمواجهة التحدي ، ويمكنه حتى حمايتنا من الخطر ، من خلال تجنبه. لكن عندما نعلم أنه يمنعنا من المضي قدما ، لأن أذهاننا خارجة عن السيطرة ، فقد حان الوقت لإتقان تلك الأعصاب بأسلحة ملموسة وفعالة.
