ضغوط التخلص من التوتر والحلقة التي لا نهاية لها من الشعور بأنها لا تمنحك الحياة
ضغوط التخلص من التوتر والحلقة التي لا نهاية لها من الشعور بأنها لا تمنحك الحياة
عطلة نهاية الأسبوع قصيرة دائما. والشيء نفسه ينطبق على العطلات. نحن نعيش مع الشعور بأننا بحاجة إلى التوقف وعندما نتوقف ، لا نعرف سوى القليل. نريد القضاء على التوتر وهذا يولد المزيد من التوتر لنا. مابي هيرميدا ، مؤلفة كتاب 'نعم تمنحك الحياة: كيف تغزو وقتك ، ركز على ما يهم حقا وقم بتوسيع حياتك' (بلاتافورما افتتاحية ش.ل. ، 2024) ، تعتقد أنه من الممكن الخروج من هذه الحلقة. "نحن محاصرون في دوامة من فرط الحساسية والتأكسج والمطالب العائلية والشخصية والمهنية التي تضاعفت بشكل كبير. لدينا قوائم واجتماعات والتزامات وإشعارات لا حصر لها... في النهاية ، نحن نعيش مع الشعور المستمر بعدم الوصول. لكن الأمر لا يعني أن الحياة لا تمنحنا ، بل أننا نملأها بأشياء كثيرة ذات قيمة قليلة والكثير من الضوضاء ، " يشرح لويليف.
مراجعة الجدول الزمني الخاص بك والقضاء على لا لزوم لها
اليوم لديه 24 ساعة. إنها حقيقة لن تتغير. ما يمكننا تشكيله هو كيف نملأ تلك الساعات. "الخطأ الكبير هو الخلط بين الإنتاجية والقيمة. لا يتعلق الأمر بتمديد الوقت أكثر ، ولكن حول تحديد الأولويات ، وقول لا ، والتواصل مع ما يهمنا حقا. عندما نفهم أن الوقت لا يدار ، فإنه يعيش ، نبدأ في تجاوز حافة الانهيار العصبي ونبدأ في عيش حياتنا حقا ، بأحرف كبيرة ، " كما يقول.
لماذا يتحدث الجميع عن القلق الآن؟
تؤكد منظمة الصحة العالمية أن الإجهاد مشكلة صحية عامة مهمة ، ولها آثار كبيرة على الصحة البدنية والعقلية. وفقا لمعلومات المعلومات ، بوابة المعلومات والاتصالات الإلكترونية للمجلس العام لعلم النفس في إسبانيا ، شعر تسعة من كل عشرة إسبان (96٪) بالتوتر في العام الماضي. يوضح عالم النفس روب أوشن كاسادو أن القلق ليس مرضا بالمعنى التقليدي. إنها بالأحرى مجموعة متشابكة من العواطف وردود الفعل التي نختبرها جميعا بشكل مختلف. "لا يوجد سبب واحد للقلق. في الواقع ، إنه نتيجة للعديد من التأثيرات المتنوعة ، من بيولوجيتنا إلى تجارب حياتنا" ، كما يقول مؤلف كتاب عقل القرد ، دماغ البقر (إديسيونس ب ، 2024). التفكير في أننا مرضى لأننا نشعر بالقلق يضعنا في موقف ضعيف. نأمل أن نشفي من شيء هو في الواقع جزء من التجربة الإنسانية. يقول:" يمكن أن تقودنا هذه الرؤية إلى الشعور بأننا محاصرون في حالة نعتبرها حالة دائمة ، كما لو كانت تعويذة لا يمكننا الهروب منها".
الشركات التي تثقل كاهل الموظفين
للقضاء على التوتر ، يجب أن تتغير الطريقة التي تتصرف بها الشركات. في بيئة يتزايد فيها التوتر باستمرار ، يعد تحديد علامات الإرهاق قبل أن تصبح مشكلة خطيرة أمرا حيويا. "تتيح الدراسات الاستقصائية المنتظمة ومؤشرات عبء العمل والمراقبة المستمرة للمؤسسات العمل في الوقت المحدد وحماية الصحة العقلية للموظفين وضمان بقاء الفرق منتجة ومستدامة. هذا النهج الاستباقي لا يمنع فقط التكرار ودوران المواهب ، ولكنه يعزز أيضا ثقة الموظفين في أن رفاههم يمثل أولوية استراتيجية". وهذا هو جوهر المسألة: بقدر ما نريد القضاء على التوتر ، فإنه من غير المجدي أن تستمر الشركات في فرض إيقاعات مستحيلة. هذا ما أخبرته أنجيلا إستيبان ، مؤلفة كتاب 'لن ترث الشركة' (بروجويرا ، 2025) ، لويليف. "نادرا ما نرى الناس يشجعون الآخرين على الراحة. في كثير من الأحيان يصفق الناس لأولئك الذين يأخذون ساعات من وقت فراغهم للتقدم في العمل. أعتقد أن هناك نقصا كبيرا في التماسك. من ناحية أخرى ، يتم تشجيع هذه الخلوات وهناك حديث عن الاهتمام بالصحة العقلية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن هذه الشركات لا تغير الأشياء. إنهم يعتقدون أنه من خلال التحدث أحيانا عن الصحة العقلية ، فقد فعلوا ذلك ، لكنهم لا يطبقونه على عمالهم". يشرح في كتابه أننا قمنا بتطبيع الخطاب الذي يستنفد العمل. "لقد اعتدنا على الاستيقاظ مع الضغط على صدرنا لكل ما يتعين علينا القيام به في ذلك اليوم وأتمتة روتين من اليأس واللامبالاة والتعب. لقد أصبحنا متفرجين سلبيين في حياتنا " ، كما تقول. بمراجعة طلبات العلاج التي وصلت إليه في السنوات الأخيرة ، يسلط الضوء على أن 60-70 ٪ لديهم أصل المشكلة في العمل.
الابتعاد عن (إعادة)التصالح مع النوم
نمر بالحياة مثل سيزيف في محاولة للقضاء على التوتر للعودة دائما إلى المربع الأول. في النهاية ، يدفع الحلم للأطباق المكسورة. تشرح عالمة النفس باتريشيا كوندي:" النوم غير الكافي يغير وظائفنا المعرفية ويؤثر بشكل مباشر على تنظيمنا العاطفي ، مما يجعل من الصعب إدارة التوتر". "الشيء المهم هو أن النوم مريح ، وأن يستيقظ الشخص بالطاقة ، دون نعاس أثناء النهار وبحالة عاطفية ومعرفية جيدة. إذا لم يحدث هذا ، على الرغم من النوم لساعات عديدة ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة في النوم تحتاج إلى معالجة" ، كما يقول خبير كلينيكاس أوريجانوس. في هوسنا لتحقيق الراحة التي طال انتظارها ، تظهر مقترحات الترفيه التي تتكون على وجه التحديد في تسهيل النوم علينا. في فندق وسبا لو إم أمريديان را بيتش لديهم ملاذ للراحة يسمى سليب ريتريت. يقام بين 7 و 9 نوفمبر 2025 وهو تعاون مع مشروع النوم ، وفريق من الأطباء وخبراء النوم مع أكثر من 65 عاما من الخبرة ، وأخصائيي الصحة الأساسية الواعية.
اختبار آخر؟
زيم العافية عيادة ألتيا لديها برنامج من 3 إلى 21 ليال تسمى زيم الأساسية. فهو يجمع بين التشخيص الطبي, العلاجات المضادة للإجهاد, البحر الأبيض المتوسط التغذية كيلومتر 0... "نحن نوجه الضيف للإبطاء بذكاء. لقد بدأنا بفحص طبي شامل ، ومن هناك ، قمنا بتصميم مسار لعلاجات العقل والجسم التي تعيد الطاقة والوضوح دون الحاجة إلى قضاء إجازات طويلة ، " يوضح ديفيد دي كوباس ، مدير الصحة في عيادة زيم ويلنيس ألتيا.
قراءات لإدارة الإجهاد
وأنا أكتب هذه السطور ، وأنا تلقي كتابين لإدارة الإجهاد. وبالتالي ، فإن الألغام تتزايد. أتحقق من شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بي أن جهات الاتصال المختلفة تشارك القصص التي, جنبا إلى جنب مع وجبات الإفطار المثالية 'لا تزال الحياة' (لماذا لا أملك الوقت حتى لأجعل نفسي نخبا ويعيشون في افتتاحية تذوق الطعام?) تظهر كبسولتان من العلامة التجارية الإسبانية سوبرلاتيفا ، والتي بالمناسبة أتناولها أيضا لأنه إذا كان هناك شيء يميزني ، بالإضافة إلى قلقي الشديد ، فإن المهنة هي تجربة كل شيء.
وماذا أعتقد عندما أنتهي من هذا الموضوع؟
أننا قمنا بتطبيع الكثير لنعيش صراخا ' هذا لا يمنحني الحياة!'أننا فريسة حتى لمحاولاتنا لتهدئة التوتر. لأنه حتى الآن جدولة عطلة نهاية الأسبوع من الانفصال ، فإن تذكر شراء تلك الكبسولات شهريا لخفض الكورتيزول أو وضع تلك الضوضاء البيضاء في الليل لتغفو أصبحت التزامات جديدة. وقائمة مهامنا تستمر في النمو. سوف نتمكن من أخذ نفس عميق؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يكون ذلك لأننا لم نحاول... إلى المجد الأكبر لصناعة مكافحة الإجهاد.
