هل يجب على الرياضيين تناول الكافيين؟

هل يجب على الرياضيين تناول الكافيين؟

ينصح الرياضيون بتناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الرياضية وبعض المشروبات المعبأة بكميات معينة.

• إليك ما تحتاج لمعرفته حول استهلاك الكافيين في التغذية الرياضية.

مكانة الكافيين في التغذية الرياضية

• أثناء النهار، لا نترك المشروبات مثل الشاي والقهوة، فهي مصادر الكافيين.
• قد يبالغ موظفو المكاتب في هذه العادات على وجه الخصوص.

هناك أيضًا فوائد وآثار ضارة للكافيين، والتي تسبب الإدمان في الاستهلاك المفرط.

• يوصى بشكل خاص أن يستهلك الرياضيون كمية معينة من الكافيين.
• الكافيين مادة طبيعية توجد في بذور وأوراق 63 نباتًا على الأقل.
• مادة الكافيين؛ وهي فعالة في تقوية الذاكرة، ومريحة للنفس وتقليل التعب.

من هم الرياضيون الذين يستهلكون الكافيين؟

هناك بحث يظهر أن الكافيين يحسن أداء وتحفيز الرياضيين ذوي القدرة العالية على التحمل:

• (راكبي الدراجات والعدائين والسباحين والمجدفين).

والرياضيين الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب السرعة:

• (عدائي المسافات المتوسطة وكرة القدم والرجبي والهوكي).

الآثار الجانبية للكافيين

1. القلق
2. الهزة والرجفة
3. ضربات قلب سريعة
4. اضطراب المعدة
5. أرق

• الكافيين مادة مسببة للإدمان أيضًا.

يمكن أن يقلل الإدمان من فوائده، ويمكن أن تؤثر أعراض الانسحاب سلبًا على الأداء.

الكميات الكبيرة من الكافيين محظورة من قبل العديد من المؤسسات.

بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 500 مجم من الكافيين قبل السباق مباشرة إلى نتيجة اختبار إيجابية للمنشطات.

كم الوقت وكمية الكافيين التي يجب أن تستهلك؟

التوقيت: يجب عدم شربه قبل المسابقة بساعة واحدة.

الكمية: تعتمد على الشخص ولكن يكفي 2-6 مجم / كجم من وزن الجسم.

• علي سبيل المثال؛ يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم أن يستهلك ما بين 70 * 2 = 140 مجم و 70 * 6 = 420 مجم.

النوع: الكافيين على شكل دواء أكثر فاعلية وأفضل تحملاً من شرب القهوة.

مصدر الكافيين           :      الكمية (ملغ)

بن مطحون                :     60-150
مشروبات طاقة وطعام  :     80-200 +
أدوية                        :     (1 وحدة) 100
مشروب غازي / شاي   :     40-60

يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف

• كن على علم بما يدخل جسمك.
• قد تحتوي بعض المنتجات المحتوية على الكافيين على إضافات إضافية يمكن أن تضعف أدائك.
• لا يسبب الكافيين الجفاف (فقدان السوائل المفرط) أو عدم توازن الكهارل ما لم يتم استهلاكه بشكل مفرط، ولكن يجب على الرياضيين تفضيل المشروبات غير المحتوية على الكافيين عند الحاجة إلى الترطيب السريع (دعم السوائل).

تحدث إلى اختصاصي تغذية رياضي مرخص لمعرفة ما إذا كان الكافيين مناسبًا لك.