"تعلم قبول ما لا يمكنك تغييره" واحدة من أكثر سبع مهارات فاعلية للتعامل مع الأزمة

                                      " تعلم قبول ما لا يمكنك تغييره" : واحدة من أكثر سبع مهارات فاعلية للتعامل مع الأزمة "   
تشرح عالمة النفس بياتريس جيل بي أوشفيدا ، المتخصصة في احترام الذات والذكاء والقيادة عن كيفية تنمية المرونة في سياق متغير ومتسارع. 

  الحسد والطموح والغيرة والقلق والخوف والرغبة في السلطة... في سياق متغير ، مليء بالشكوك سواء في العمل أو على المستوى الاجتماعي ، تختبر المشاعر غير السارة القدرة على التكيف والقوة العاطفية. التعلم والتكيف والنمو من الخطوات التي تتخذها الحياة هو الحل للمواقف أو السياقات التي غالبا ما تتفوق علينا. وهنا يأتي دور المرونة ، والتي ، كما تؤكد لنا عالمة النفس بياتريس جيل بي أوشفيدا ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة سايكي كامبيو ، ليست شيئا ولدت به ولكنها شيء يمكنك زراعته وتدريبه. ويوضح قائلا:" لا يتعلق الأمر بتجنب الصعوبات ، بل بمواجهتها بأدوات تساعدنا على المغادرة بقوة". لهذا السبب يشارك الخبير المهارات السبع التي تساعد على تنمية المرونة العاطفية في سياق متغير ومتسارع.
 

    . تقبل عواطفك:
    إن السماح لأنفسنا بالشعور بالحزن أو الخوف أو الإحباط هو الخطوة الأولى لمعالجة ما نمر به. التعاطف مع الذات هو المفتاح: علاج نفسك بلطف بدلا من المطالبة يساعدك على المضي قدما.
كيفية القيام بذلك:

 إذا كنت تشعر بمشاعر شديدة ، خذ لحظة لأخذ نفس عميق وابتعد عن الشاشات. يمكنك تكرار عبارات مثل: "من الطبيعي أن تشعر بهذا وستتغلب عليها خطوة بخطوة."

 

   العثور على إيجابية حتى في الصعوبات: 
   خلال الوباء ، أعاد الكثير من الناس اكتشاف اسعاد انفسهم مثل الطهي في المنزل ، والتواصل مع عائلاتنا وأصدقائنا ، أو الاستمتاع بهدوء المشي في الهواء الطلق. التركيز على الإيجابات و ترك السلبيات مهما كانت صغيره ،فهذا يقوي مرونتنا ويساعدنا في الحفاظ على منظور متوازن. 
كيفية القيام بذلك: قبل النوم ، فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت خلال يومك. هذه العادة تعزز الامتنان وتدربك على رؤية الفرص حتى في التحديات.

•    تحسين قدراتك في حل المشكلات:
     أظهرت تجربة الوباء أهمية مهارات حل المشكلات ، سواء التكيف مع العمل عن بعد أو إعادة تنظيم روتيننا أو البحث عن طرق جديدة للبقاء على اتصال. إن تقسيم التحديات أو الأهداف إلى خطوات صغيرة وعملية هو مفتاح التغلب عليها. 
كيفية القيام بذلك: عندما تواجه مشكلة ، اكتبها وقسم الحل إلى مهام ملموسة وقابلة للتحقيق. ركز على مهمة واحدة في كل مرة لتجنب الشعور بالتوتر.
 

•    استثمر وقتا ممتعا في علاقاتك: 
 

لا تخفف شبكة الدعم القوية من وطأة الأزمات فحسب ، بل تمنحنا أيضا القوة للاستمرار. 
كيفية القيام بذلك:

 اقض وقتا في تقوية علاقاتك ، سواء كان ذلك بالمكالمات أو مكالمات الفيديو أو الرسائل أو الخطط.
 

    تعلم قبول ما لا يمكنك تغييره: 
 

هناك حالات خارجة عن سيطرتنا. يسمح لك قبول ما لا يمكنك تغييره بإعادة توجيه طاقتك نحو ما بين يديك ، مثل رفاهيتنا وأفعالنا كل يوم 
كيفية القيام بذلك: 

قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها والتركيز عليها. فمثلا تقول "لقد تركت ما لا أستطيع التحكم فيه."
 

  إعطاء الأولوية لرعايتك الذاتية:
 

يجب أن تأخذ الرعاية وتعتني بنفسك أولا إذا كنت تريد أن تأخذ الرعاية ويكون للآخرين. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة ضرورية لتعزيز مرونتنا.

كيفية القيام بذلك: إنشاء روتين يومي يتضمن الوقت لرعاية الجسم والعقل. جرب التأمل ، وتقنيات الاسترخاء التدريجي ، واليوغا ، والذهاب للتنزه... وغيرها من الأنشطة التي تستمتع بها. سوف يساعدك على تقليل التوتر وتحسين صحتك العاطفية.
 

 ابحث عن هدفك في الصعوبات:
يعد تحويل اللحظات الصعبة إلى فرص للتعلم والنمو إحدى الخصائص الرئيسية للأشخاص المرنين.
 

كيفية القيام بذلك: 

اسأل نفسك عن الدروس التي يمكنك تعلمها من كل صعوبة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أجريت تغييرا مهما ، ففكر في كيفية جعلك أقوى أو ساعدك في تقدير الجوانب التي كنت تعتبرها سابقا أمرا مفروغا منه. كيف جعلني هذا أقوى؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ يمكن أن تكون مساعدة الآخرين في الأوقات الصعبة مصدرا إيجابيا للغرض.

عندما نكون في وسط العاصفة ، من السهل أن نشعر أننا لن نتمكن من المرور. ومع ذلك ، تعلم المرونة ، كما يوضح جيل بي أوشفيدا ، أنه على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في كل ما يحدث لنا ، يمكننا أن نقرر كيفية الرد. كل شيء تقريبا في الحياة ، مع الوقت والدعم والتصميم ، يمكن التغلب عليه. تذكر أن العواصف تمر دائما ، وأن بداخلك لديك القدرة على إعادة البناء والتعلم والنمو. إن تنمية هذه المهارات السبع تؤهلك لتحديات الحاضر ، وتتضمن أيضا التدريب لبناء مستقبل أقوى وأكثر وعيا. لأنه ، كما يخلص عالم النفس ، فإن المرونة "لا تتعلق فقط بالبقاء على قيد الحياة ، بل تتعلق بتعلم العيش ، ووضع الحياة في الحياة ، حتى في أصعب اللحظات."