كيف ترفعون من مستوى هرمونات السعادة لديكم؟
عندما نقدم النصائح للأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب الخفيف، فإن نصيحتنا الأولى هي كيفية تعزيز هرمونات السعادة. حتى في بعض تركيبات الأدوية، فإن فكرة العلاج تدور حول زيادة هرمون السعادة. على سبيل المثال، نسبة كبيرة من أدوية الاكتئاب التي أتناولها في الصيدلية كل يوم تعتمد على هذه الهرمونات وخاصة الهرمونات السيروتونين.
قد يعتقد البعض أن هرمون السعادة هو هرمون واحد فقط، وهو هرمون الدوبامين، أشهر هذه الهرمونات. لكن هناك أربعة أنواع من الهرمونات السعيدة:
- - الدوبامين يعتبر هرمون الدوبامين مهمًا في تنظيم الذاكرة ومهارات التعلم، وهو هرمون مرتبط بنظام المكافأة في الدماغ لأنه يساعدنا على منحنا إحساسًا بالتمتع.
- - الأوكسيتوسين، أو ما نسميه هرمون الحب. وهو أحد الهرمونات التي تفرز أثناء الحب أو العلاقة الحميمة، مثل أثناء الولادة والرضاعة.
- - الإندورفين عبارة عن هرمونات يمكن أن نفكر فيها كمسكنات للألم يفرزها الجسم أثناء بعض حالات التوتر والقلق.
- - السيروتونين، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، وينظم الشهية والنوم، هو أحد أسباب ارتباطه الوثيق بالاكتئاب، لأنه كلما قل وجوده في الدم، زادت نسبة الإصابة بالاكتئاب.
هذه الهرمونات، مثل الهرمونات الأخرى، تنتجها الغدد وتتحرك عبر مجرى الدم، مما يساهم في إحساس الشخص بالرفاهية والبهجة ويعزز مزاجه الإيجابي.
يمكننا التحكم في زيادة إفراز الهرمونات السعيدة من خلال اتباع بعض الإرشادات والتقنيات، مثل:
الحصول على قدر كاف من النوم
يبقى النوم الجيد والصحي من أهم العوامل التي تساهم في التوازن الهرموني في الجسم، وهناك أدلة على أن مستويات الكورتيزول في الجسم ترتفع عندما نتجاهل النوم وهو هرمون التوتر بالمناسبة. باستخدام معادلة بسيطة، خلصنا إلى أن النوم غير الصحي يساهم بشكل كبير في القلق والتوتر وفقدان جزء من هرمونات السعادة، وخاصة الدوبامين. لذا، كيف نحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم؟
الضحك
تعد لقاءات الأصدقاء المليئة بالضحك والمناقشات العائلية الممتعة وحتى المقاطع والأفلام المضحكة أفضل الطرق لتعزيز هرمونات السعادة، وخاصة الدوبامين والإندورفين. أعتقد أنها إحدى أسهل الطرق التي يمكننا القيام بها، لا يستغرق الأمر سوى بضع لحظات ممتعة لتقليل الجدالات المتوترة. قلق
هناك العديد من الطرق لتحقيق مستويات جيدة من هرمون السعادة، أخبرنا الآن ما الذي تستخدمه لزيادة مستويات هرمون السعادة لديك؟
