هل تحتاج الحوامل الى الفيتامينات والمعادن؟

يعد الحمل فترة حاسمة في حياة المرأة، حيث يحتاج جسم الأم لمجموعة من العناصر الغذائية الهامة لتغذية الجنين والحفاظ على صحة الأم والطفل. ومن بين هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل، تأتي الفيتامينات على رأس القائمة.

ومع ذلك، فإن العديد من الحوامل يجهلون أهمية تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل، ويتساءلون عما إذا كانت هذه الفيتامينات ضرورية حقًا. وللإجابة على هذا السؤال، فإنه يجب التعرف على أهمية وفوائد الفيتامينات للحامل وجنينها، وما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خلال فترة الحمل.

ولذلك، سنتحدث في هذا المقال عن أهمية تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل، وما هي الفيتامينات الضرورية التي يجب على الحوامل تناولها، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة حول كيفية اختيار الفيتامينات المناسبة وتناولها بشكل صحيح. فإذا كنت حاملًا أو تخططين للحمل، فإن هذا المقال سيكون دليلًا مفيدًا لك للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

أهمية تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل

تناول الفيتامينات أمر مهم خلال فترة الحمل، حيث تكون الفيتامينات ضرورية لصحة الأم وصحة الجنين. إليك أهمية تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل:

1. تعزيز صحة الجنين: الفيتامينات تلعب دورًا حاسمًا في نمو وتطور الجنين. تساعد في تكوين الأعضاء والجهاز العصبي الأساسي والقلب والعظام والجلد والأظافر. تحتوي بعض الفيتامينات مثل فيتامين الفوليك أسيد (فيتامين ب) على دور أساسي في تشكيل الأنبوب العصبي للجنين في مرحلة مبكرة من الحمل.

2. دعم صحة الأم: تساهم الفيتامينات في الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل. فالحمل يؤدي إلى زيادة احتياجات الفيتامينات في الجسم، ويمكن أن يؤدي النقص في الفيتامينات إلى مشاكل صحية محتملة مثل فقر الدم، تشوهات في الجنين، ضعف المناعة، وصعوبات في الولادة.

3. تعزيز الطاقة والحيوية: الفيتامينات تساهم في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التحمل البدني والعقلي. يعاني العديد من النساء من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الحمل، والفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة في التغلب على هذه الأعراض.

4. دعم النظام المناعي: يعزز تناول الفيتامينات النظام المناعي للأم ويساعدها على مقاومة الأمراض والعدوى. يمكن أن تساهم الفيتامينات مثل فيتامين سي في تعزيز تصنيع الكولاجين وتعزيز صحة الجلد والأنسجة.

مع ذلك، ينبغي على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية. يمكن أن يساعد الطبيب في تحديد الجرعة المناسبة وتوجيهك إلى الفيتامينات المهمة والآمنة للاستخدام خلال فترة الحمل.

ما هي الفيتامينات الضرورية التي يجب على الحوامل تناولها؟

هناك عدة فيتامينات ضرورية يجب على الحوامل تناولها للحفاظ على صحتهن وصحة الجنين. إليك قائمة بأهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها خلال فترة الحمل:

1. حمض الفوليك (فيتامين ب): يلعب دورًا هامًا في تكوين الأنبوب العصبي للجنين في مرحلة مبكرة من الحمل، مما يساعد في الحد من خطر حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي. يوصى بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.

2. الحديد: يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الدم ونقل الأكسجين إلى الأجنة. قد يحتاج الحوامل إلى مكملات الحديد لتفادي الإصابة بفقر الدم.

3. فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور وبناء العظام والأسنان القوية للأم والجنين. قد يكون من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين د من الأطعمة فقط، لذا ينصح بتناول مكملات فيتامين د.

4. فيتامين سي: يعزز نظام المناعة ويساعد في امتصاص الحديد. قد يكون التورم والنزف اللثوي أكثر شيوعًا خلال فترة الحمل، وتناول فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض.

5. فيتامين ب12: يلعب دورًا في تكوين الدم، ويساعد على إنتاج الحمض النووي ونظام العصب المركزي. يُعَدُّ فيتامين ب12 جزءًا أساسيًا من الإرشادات الغذائية للحوامل.

هذه فقط بعض الفيتامينات الهامة للحوامل، ومن المهم أن تتناول الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. لذا يُفضَّل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو فيتامينات للحمل، حتى يتم تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجات الجسم الفردية والحالة الصحية.

فيتامينات للحامل والجنين

أهم الفيتامينات والمعادن للحامل: حمض الفوليك، فيتامين د، أحماض أوميغا 3 الدهنية، المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد. يحتاج طفلك فقط إلى فيتامين د بالإضافة إلى الفيتامينات.

عادة ما يكون قدوم الطفل وقتًا جميلًا طال انتظاره بالنسبة للنساء.

في هذا الوقت، يتم إيلاء اهتمام خاص لصحة الحامل - تحاول الحامل ترك العادات السيئة، وتناول طعام متنوع وصحي قدر الإمكان، وممارسة الرياضة بشكل أكبر في الهواء الطلق من أجل إنجاب طفل سليم وقوي. ومع ذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه في بعض الأحيان: هل كل هذا كافٍ أم أنه ينبغي للحامل أيضًا أن آخذ الفيتامينات من أرفف الصيدلية؟

ج: انت بحاجة إلى فيتامينات ومعادن أثناء الحمل
من المعروف أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.

إذا كانت الأم الحامل تأكل بوعي مجموعة متنوعة من الأطعمة:
الكثير من الفواكه والخضروات، وكذلك اللحوم والأسماك - هناك فرصة أقل لحدوث نقص في مادة ما.

لسوء الحظ، لسبب أو لآخر، قد يحدث شيء ما يؤدي إلى ترك نظامنا الغذائي، كما أن نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون ناتج أيضًا عن الأمراض التي ابتليت بها الحامل فترة الربيع والشتاء. لذلك، يجب أحيانًا تناول فيتامينات خاصة للحوامل، والتي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية.

أثناء الولادة، يجب الاهتمام أكثر بحمض الفوليك، وفيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، ولكن جميع الفيتامينات والمعادن الأخرى مهمة أيضًا.

حمض الفوليك اسيد للحامل

يجب أن تتناول المرأة حمض الفوليك عند التخطيط للحمل ويجب أن تستمر في تناوله حتى الأسبوع الثاني عشر على الأقل من الحمل.

يلعب حمض الفوليك اسيد للحامل دورًا مهمًا جدًا في تطور الجنين ونموه.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من حمض الفوليك، فهناك خطر متزايد لحدوث عيب في الأنبوب العصبي للجنين (تشوهات في النخاع الشوكي والدماغ). يمكن أن يكون نقص حمض الفوليك أيضًا سببًا للإجهاض أو الولادة المبكرة.

على الرغم من وجود حمض الفوليك في الخضار والفواكه (مثل الخس والسبانخ والبقدونس والبازلاء) والقرنبيط والفاصوليا والبرتقال، إلا أنه غالبًا ما يكون منخفضًا في الغذاء.

يجب تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامينات ب الأخرى.

إذا كانت الأم الحامل تأكل بوعي نظامًا غذائيًا متنوعًا للغاية، فإن فرص الإصابة بنقص مادة ما تكون أقل.

فيتامين د للحامل

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، أي أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يؤثر على نمو عظام الجنين وأسنانه.

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن نقص فيتامين (د) لدى المرأة الحامل قد يؤدي، من بين أمور أخرى، إلى انخفاض الوزن عند الولادة وزيادة خطر إصابة الطفل بمزيد من أمراض المناعة الذاتية ومرض السكري من النوع الأول.

من المهم أيضًا أن تضعي في اعتبارك أن الكميات الكبيرة جدًا (أكثر من 50 ميكروغرام يوميًا) من فيتامين د قد تكون أكثر ضررًا.

لمعرفة مقدار فيتامين د الذي يحتاجه جسمك بالضبط، يوصى بإجراء اختبار فيتامين د.

أحماض أوميغا الدهنية للحوامل

بالإضافة إلى فيتامين د، غالبًا ما تحتاج النساء الحوامل إلى أحماض أوميغا الدهنية.

هذه ضرورية لنمو دماغ الطفل وبصره.

لقد وجد أن مكملات أحماض أوميغا الدهنية أثناء الحمل قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على النمو المعرفي للطفل في المستقبل.

الكالسيوم للحوامل

الكالسيوم مهم جدا في نمو العظام والأسنان. يكثف نمو عظام الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لذلك يحتاج الجنين إلى الكثير من الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم
 

1. الحليب ومنتجات الألبان
2. البازيلاء
3. المشمش
4. التين
5. حبوب السمسم
6. البرقوق
7. الزبيب
8. صفار البيض
9. منتجات اللحوم
10. السمك
11. السبانخ
12. البروكلي
13. فول الصويا
14. الفاصوليا
15. منتجات الحبوب

إذا كان النظام الغذائي للأم ينقصه الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فإن الكالسيوم الذي يحتاجه الجنين يؤخذ من مكان آخر في جسم الأم (بشكل أساسي من العظام والأسنان) وهذا يمكن أن يؤدي إلى ترقق عظام الأم وتسوس الأسنان.

ومع ذلك، لا تأخذي الكثير من الكالسيوم أثناء الحمل. يُسمح بإجمالي يصل إلى 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا.

المغنيسيوم للحوامل

بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور، فإن نمو العظام والأسنان يتطلب أيضًا المغنيسيوم. من المعروف أن استقلاب الكالسيوم والمغنيسيوم مترابطان، وإذا كان أحدهما مفقودًا، فلن يعمل الآخر بشكل صحيح.

قد يحدث نقص المغنيسيوم مع نقص الكالسيوم في النصف الثاني من الحمل.

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم
 

• تقلصات في الساق في المقام الأول
• وأيضا الإمساك
• وارتفاع ضغط الدم

المغنيسيوم موجود في
 

• فاصوليا
• بازيلاء
• في الخضار الورقية
• في المكسرات
• في بذور اليقطين 
• كل الحبوب

أظهرت الدراسات أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بنقص المغنيسيوم والكالسيوم أثناء الولادة:
 

• للولادة المبكرة
• ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
• تسمم الحمل

يُعتقد أيضًا أنه إذا كنت تتناولين الكالسيوم فقط وليس المغنيسيوم أثناء الحمل، فقد تصبح عظام طفلك هشة وقد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بصدمات الولادة.

الحديد للحامل

الحديد جزء من الهيموجلوبين، لذلك فهو يؤثر على إمداد الأنسجة بالأكسجين.

عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد، تقل قدرة خلايا الدم الحمراء على الارتباط بالأكسجين. قد ينتج عن ذلك إرهاق، ضعف، شحوب في الجلد، ضيق في التنفس، دوار، تهيج، خفقان القلب.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الولادات المبكرة، وفقر الدم الوليدي.

اين يوجد الحديد؟
 

• في الكبد (استخدم بحذر، حيث تتراكم المواد الضارة أيضًا في الكبد!)
• اللحوم الحمراء
• الفراولة
• الفاصوليا
• السبانخ
• الزبيب

يحصل الجسم على الحديد بشكل أفضل من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.

لقد وجد أن العديد من النساء الحوامل في العشرينات والثلاثينيات من العمر. مستويات الحديد عندهم منخفضة بين أسابيع الحمل ويجب أن يأخذوا أقراص الحديد على النحو الذي يحدده الطبيب.

لا ينبغي تناول الحديد مع الحليب لأنه يرتبط بالحديد نفسه ولا يستقبل الجسم الحديد.
 

فيتامين أ للحامل

يجب توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين أ.

على الرغم من أن فيتامين أ ضروري لنمو وتطور الجنين، وكذلك للمشيمة، فإن الكميات الزائدة من فيتامين أ يمكن أن تسبب مشاكل في النمو لدى الجنين.

لاحظي أنه قد يكون هناك تفاوت بين النساء في الاحتياجات الغذائية الفردية، لذا ينصح بالتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتقدير الجرعات الملائمة والنظام الغذائي الموصى به لكل حالة فردية.

تأكدي من تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية للحوامل. قد يلزم في بعض الحالات استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقدير الاحتياجات الفردية وتوجيهك بشأن النظام الغذائي المناسب.

توصيات الجرعات اليومية للفيتامينات للحوامل

توصيات الجرعات اليومية للفيتامينات للحوامل تختلف قليلاً حسب الدولة والمؤسسة الصحية. ومع ذلك، هنا توجيهات عامة للجرعات اليومية لبعض الفيتامينات المهمة للحوامل:

1. حمض الفوليك (فيتامين ب):

   - التوصية العامة هي تناول 400 ميكروغرام في اليوم. ويُنصح بزيادة الجرعة إلى 600 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل وخلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.

2. الكالسيوم:

   - التوصية العامة هي تناول 1000-1300 ملغ في اليوم.

3. الحديد:

   - التوصية العامة هي تناول 27 ملغ في اليوم للنساء الحوامل.

4. فيتامين د:

   - التوصية العامة هي تناول 600-800 وحدة دولية في اليوم.

5. فيتامين سي:

   - التوصية العامة هي تناول 85 ملغ في اليوم.

مع ذلك، يجب أن تتحدثي دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم الحالة الشخصية والاحتياجات الفردية، وخاصة إذا كنت تفكرين في تناول مكملات غذائية. قد تختلف الاحتياجات الفردية حسب العمر والحالة الصحية العامة والحمل.

الفيتامينات المضرة بالحوامل والتي يجب تجنبها

هناك بعض الفيتامينات التي ينبغي تجنبها أو تناولها بحذر أثناء الحمل. تشمل هذه الفيتامينات:

1. فيتامين أ الزائد:

   - الجرعات العالية من فيتامين أ قد تسبب تشوهات خلقية للجنين. لذا، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كبيض السمك، والكبد، ومكملات فيتامين أ بجرعات عالية.

2. فيتامين E بجرعات عالية:

   - جرعات عالية جدًا من فيتامين E قد تزيد من خطر حدوث نزيف رحمي. لذا، يجب الامتناع عن تناول مكملات فيتامين E بجرعات عالية واستشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.

3. فيتامين ك:

   - يجب تجنب تناول جرعات مرتفعة من فيتامين ك أثناء الحمل، حيث أظهرت بعض الدراسات علاقة بين جرعات عالية منه والزيادة في خطر تكوُّن الجلطات الدموية.

يجب أن تحترمي دائمًا الجرعات اليومية الموصى بها للفيتامينات وتستشيري الطبيبة قبل تناول أي مكملات غذائية أثناء الحمل.

تأثير النقص في الفيتامينات على صحة الأم والجنين

النقص في الفيتامينات قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين أثناء فترة الحمل. إليك بعض التأثيرات المحتملة:

1. نقص فيتامين د:

•    - قد يؤدي نقص فيتامين د لدى الأم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام وتشوهات في العظام.
•    - عندما يكون هناك نقص فيتامين د لدى الأم، قد يكون له تأثير على صحة الجنين أيضًا. فقد يزيد خطر حدوث تشوهات خلقية للعظام وتأخر نمو العظام.

2. نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك:

•    - نقص فيتامين ب12 قد يزيد من خطر حدوث أنيميا في الأم، وهي حالة تنتج عن انخفاض كمية الخلايا الحمراء في الدم.
•    - نقص حمض الفوليك قد يزيد من خطر تشوهات أنبوب العصب العمودي في الجنين، مثل تشوهات الحبل الشوكي. لذلك، يتم توصية النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه.

3. نقص فيتامين سي:

•    - يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي لدى الأم إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.
•    - قد يؤدي نقص فيتامين سي أيضًا إلى قلة امتصاص الحديد في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.

تأكدي من تناول نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن خلال فترة الحمل، والامتناع عن تناول مكملات غذائية بدون استشارة الطبيب. قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات للتأكد من وجود أي نقص فيتاميني ووصف المكملات اللازمة إن لزم الأمر.

استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الفيتامينات

الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل. الطبيب سيقوم بتقييم حالتك الصحية واحتياجاتك الشخصية وسيوصيك بالجرعة المناسبة ونوع الفيتامينات أو المكملات التي تحتاجينها.

تذكري أن تخبري الطبيب عن أي أدوية أخرى تتناولينها وأي حالات صحية قائمة لديك، حيث قد يكون للفيتامينات تفاعلات مع أدوية أخرى أو قد تكون هناك ظروف صحية معينة لا تتوافق مع تناول بعض الفيتامينات.

الاستشارة الطبية ستضمن أن تحصلي على توجيه صحي صحيح ومتخصص يتوافق مع حالتك الصحية واحتياجاتك الشخصية.