الغذاء وتأثيره في علاج الاكتئاب
كما هو الحال مع جميع أنواع المشاكل العقلية ، فإن الدعم العقلي والنفسي والبدني له أهمية كبيرة في الاكتئاب. نظرًا لوجود انخفاض في مستويات السيروتونين والنورأدرينالين ، خاصة في الاكتئاب المعتدل والشديد ، يجب النظر في العلاج الدوائي بالتأكيد. الأدوية المضادة للاكتئاب التي تقلل من امتصاص السيروتونين والنورادرينالين هي أدوية ذات آثار جانبية منخفضة وفعالة عالية. يعالجون الاكتئاب دون أي إدمان أو أذى جسدي. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد طرق العلاج النفسي الفعالة وعلاج TMS من فرصة العلاج في الحالات المقاومة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعطاء أهمية للصحة البدنية وتنظيم التغذية وزيادة الحراك البدني والاجتماعي هي أيضًا جزء من علاج الاكتئاب.
كيف يجب أن تكون التغذية في حالة الاكتئاب؟
- إذا كان هناك نقص في فيتامينات ب 12 وحمض الفوليك فيجب تناوله بالتأكيد. يعد نقص هذين الفيتامينين سببًا شائعًا للاكتئاب. كمصدر لحمض الفوليك ، والبقوليات ، والمكسرات ، والعديد من الفواكه ، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ، وجميع المنتجات الحيوانية منزوعة الدسم وقليلة الدسم مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن تفضيلها كمصدر لـ B12.
- من أهم الإسهامات في علاج الاكتئاب أحماض أوميغا 3 الدهنية. أظهرت الدراسات أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يسبب الاكتئاب. الآن ، في علاج الاكتئاب ، بدأ استخدام أوميغا 3 أيضًا مع الأدوية المضادة للاكتئاب. تعتبر الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة والماكريل والسلمون والسردين والشاد والتونة وبذور الكتان والبندق وزيت فول الصويا والجوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر مهمة للأوميغا 3.
- الكربوهيدرات المفيدة: من الضروري تناول الكثير من الكربوهيدرات المفيدة التي تدعم إفراز مادة السيروتونين ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، مع الحد من الكربوهيدرات الضارة مثل السكر.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الرئيسية. نقص فيتامين د هو سبب شائع للاكتئاب. يجب أن يؤخذ بكثرة.
- مضادات الأكسدة: تعمل مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ على موازنة القوة التدميرية للجذور الحرة التي تتشكل في الجسم وتسبب الشيخوخة. المشمش والبروكلي والبطيخ والجزر واللفت والخوخ والقرع والسبانخ والبطاطا الحلوة كمصادر للبيتا كاروتين والتوت كمصادر لفيتامين C والبروكلي والجريب فروت والكيوي والبرتقال والفلفل والبطاطس والفراولة والطماطم وفيتامين E يمكن تفضيل المكسرات والبذور والزيوت النباتية وجنين القمح.
