هرمون الأستروجين، تعرفى على هرمون الأنوثه للمحافظة على أنوثتك.
هرمون الاستروجين Estrogen، هو نوع من الهرمونات الأنثوية يلعب دور مهم في صحة المرأة.
هناك 3 أنواع من الإستروجين: الإسترون ، والإستراديول ، والإستريول.
يؤثر الاستروجين على التطور الجنسي والإنجابي للفتيات والنساء، حيث ينتج المبيضان معظم هرمون الاستروجين في جسمك.
ريثما تنتج الغدد الكظرية والخلايا الدهنية أيضًا كميات صغيرة من الإستروجين.
إفراز هرمون الإستروجين عند النساء
يوجد هرمون الإستروجين بنسبة كبيرة فى المبايض حيث يتم إفرازه عن طريق المبيضين، و يتم إطلاقه من قبل الحويصلات على المبيضين، كما يتم إنتاجه من الجسم الأصفر بعد خروج البويضة من الحويصلة، وأيضا تستخرج المشيمة نسبة عالية منه، و نجد نسبة منه تفرزه قشرة الغدد الكظرية الواقعة فوق الكليتين.
يؤثر الإستروجين على صحة كل هذه الأعضاء : الجهاز التناسلي، الجهاز البولي، القلب، والأوعية الدموية، عضلات العظام، الثدي، الجلد، الشعر، في أي مكان على الجسم، الأغشية المخاطية، عضلات الحوض، الدماغ.
يساعد الإستروجين في الحفاظ على عظام قوية عن طريق منع فقدان الكالسيوم، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بكسور في العمود الفقري والوركين وعظام الساق والذراع.
النساء اللواتي يشربن الكثير من الكحول ، والمدخنات ، وغير النشطات ، والنحيفات أو صغيرات الحجم أكثر عرضة لخطر الإصابة.
يبدو أن هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم يقي من أمراض القلب، ربما يفعل ذلك عن طريق رفع مستوى الكوليسترول في الدم، فبعد انقطاع الطمث، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل حاد.
وظائف الإستروجين عند المرأة
المبيض: حيث يساعد الإستروجين على تحفيز نمو البويضات.
المهبل: يرفع الإستروجين من الحموضة المهبلية، ممّا يجعله يقلّل من العدوى البكتيرية، و يُساعد أيضاً على تحفيز نموه عند البلوغ، وزيادة سماكة جداره.
قناة فالوب: أن الإستروجين هو المسؤول عن بناء جدارٍ عضلي سميك في قناتي فالوب، يذيد من التقلّصات التي تحدث في قناتي فالوب لتساعد على نقل البويضة والحيوانات المنوية.
الرحم: يحافظ على الغشاء ويذيد من سماكة بطانة الرحم، حيث يعزز تدفّق الدم إليه، ويحفز أيضاً الإستروجين عضلات الرحم على زيادة التقلّص التي هي أساس عملية الولادة، وتفيد التقلّصات في التخلّص من بطانة الرحم الميتة أثناء الحيض.
عنق الرحم: كما أنه ينظم تدفّق الإفرازات المُخاطية في الرحم وضبط سماكتها، ممّا يساعد على حركة الحيوانات المنوية وتمكين الإخصاب.
الغدد الثّديية: يُعدّ هرمون الإستروجين مسؤولًا مع بعض من الهرمونات الأخرى عن نمو الثديين أثناء فترة المراهقة، كما أنّه مسؤول عن تصبّغ لون الحلمتين و إيقاف إفراز الحليب بعد الرضاعة.
الدماغ: يساعد الإستروجين من تنظيم درجة حرارة الجسم.
الجلد: كما يحسّن من مستويات الكولاجين الذي يمنع من آثار الشّيخوخة.
العظام: يحافظ على قوّة كلا من العظام والمفاصل.
الكبد والقلب: كما أن الهرمون ينظّم عملية إنتاج الكوليسترول في الكبد، بالتالي يساعد على حماية القلب والشرايين.
أعراض إنخفاض الأستروجين
زيادة فى الحرارة والتعرق ليلاً.
كذلك الشعور بالتعب أو الأرق.
أيضاً صعوبة التركيز.
سيما تقلب المزاج العام.
ربما يحدث الاكتئاب النفسي والاجتماعي.
يؤثر إنخفاض الاستروجين على العظام ويحدث بسببه هشاشة فى العظام.
و زيادة الوزن ملحوظ .
الأغذية الغنيّة بالإستروجين
تساعد هذه الأغذية الغنيّة بالمعادن والفيتامينات على إفراز هرمون الإستروجين .
(الحمص، التونة، السبانخ، الموز البطاطا. بالإضافة إلى اللحوم الحمراء قليلة الدهون. والأطعمة الغنية بالزنك، الملفوف، الجزر، القرع، البروكلي، الكرنب، الحبوب الكاملة)
بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته: حيث إنّه يحتوي على هرمون البروجسترون بشكل طبيعي.
نصائح لرفع مستوى هرمون البروجسترون بشكلٍ طبيعيّ
الحدّ من التوتّر والإجهاد: يمكنك ممارسة التمارين الرياضيّة، والتأمّل فى الطبيعة الخلابة، وقراءة القرآن والسنة النبوية الشريفة وبعض من القصص والروايات لتقليل التوتّر والإجهاد، لأن إرتفاع نسبة الهرمون في الجسم قد يسبب اضطرابًا في نسبة الهرمونات الجنسيّة و المبايض، ريثما يحدث انقطاع الطمث ( الدورة الشهريّة) أو اضطرابها عند التعرّض للتوتّر النفسيّ والإجهاد الشديد.
النوم بشكل منتظم: يجب الحرص الشديد على النوم مبكراً وهو ما لا يقلّ عن 7-9 ساعات يوميًّا للشخص البالغ.
لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكلٍ منتظم سيما يؤدي لاضطرابات رفع مستوى هرمونات التوتّر.
المحافظة على وزن صحيّ:
تؤدي السُمنة إلى إفراز كميات أعلى من هرمون الإستروجين ممّا قد يؤدي إلى اضطراب فى نسبة هرمون البروجسترون.
فعندما يتم المحافظة على وزن الجسم الصحى يساعدك في المحافظة على مستويات الإستروجين، و بالتالي يتم تحقيق ذلك التوازن بين هرمون الإستروجين والبروجسترون.
وأخيراً يفضل دائما الرجوع الى الطيب المعالج لمعرفة معدل مستوى هرمون الاستروجين، ووصف بعض الأدوية لرفع مستوى هرمون الاستروجين.
هرمون الأستروجين له دور هام في نمو و تطور الخصائص الجنسية للإناث وعمليات الإنجاب.
