9 توصيات لزيادة احترام الذات الخاص بك في 1 شهر
9 توصيات لزيادة احترام الذات الخاص بك في 1 شهر
احترام الذات لا يتم إقراضه ، ولا يتم إهماله أو تركه منسيا في جيوب الآخرين. ومع ذلك ، ما زلنا ذلك المجتمع الذي يحتاج إلى تعزيز الآخرين لإعادة تأكيد نفسه ، وما زلنا نقول "نعم" بفم صغير عندما يكون ما نحتاجه هو "لا" بصوت حازم. ننسى ، تقريبا دون أن ندرك ذلك ، أن القليل من حالات التخلي قاتلة مثل التوقف عن حب الذات…علينا أن نعترف بذلك ، فقد أثارت أبعاد نفسية قليلة الكثير من الاهتمام ، والعديد من المنشورات والأدلة في سوق النشر والنمو الشخصي مثل احترام الذات. الآن يعرف جزء كبير من السكان كيفية التعامل مع مفاهيم المصطلحات والاستراتيجيات والأدوات الدقيقة التي أنشأها المعلمون المشهورون الذين يدعوننا إلى التحسين يوما بعد يوم لتطوير إمكاناتنا.
"أنت نفسك ، تماما مثل أي شخص آخر في الكون ، تستحق حبك وعاطفتك"
ومع ذلك... لم نحصل عليه? هل نجحنا حقا في زيادة تقديرنا لذاتنا? الحقيقة هي, ليس دائما. غادرنا المنزل بعد أن كررنا لأنفسنا عدة مرات أمام المرآة "أحب نفسي ، أنا قادر على كل ما أقترحه ولا شيء ولن يتمكن أحد من ذلك معي".ومع ذلك ، قبل فترة طويلة ، عدنا إلى صندوق خروج الدوائر المفرغة المكونة من الأفكار السلبية. نحن نقع على وجوهنا بانعدام الأمن ، مع الخوف مما سيقولونه ونكرس أفعالنا لهذا البحث الدؤوب عن الاعتراف الذي بالكاد يتنفس الأكسجين المصطنع لتقديرنا لذاتنا. الأمر ليس سهلا ، وليس في المقام الأول لأنه في كثير من الأحيان ، لدينا فكرة محدودة عن ماهية احترام الذات حقا ، لأنه لا ، لا يكفي "حب الذات". من المهم بنفس القدر تحسين الأبعاد الأساسية والعمل عليها مثل التصور الذي لدينا عن شخصنا ، وكذلك التفاعلات التي نقيمها مع من حولنا. كما يمكننا أن ندرك ، في هذا النسيج المعقد الذي يشكل هويتنا الاجتماعية والعاطفية ، هناك بعض الأطراف والدرزات التي تحتاج إلى تقوية أو حتى تجديد. لذلك نقترح عليك التفكير في هذه الاستراتيجيات 9.
1. تعلم كيفية التوريد الذاتي
حقيقة عدم معرفة كيفية" تغذية " أنفسنا ، والاعتناء بأنفسنا وإعالة أنفسنا هي لعنة ، نوع من التعويذة التي تجبرنا مرارا وتكرارا على ارتكاب نفس الخطأ ، ونفس السلوك ، ونفس البئر: نحن نبحث عن في الآخرين ما لا نقدمه لأنفسنا. إذا بدأنا مشروعا ، فإننا نتوقع من شريكنا وأصدقائنا وعائلتنا دعم كل فكرة وكل وهم وكل هدف وكل اقتراح. إذا لم يفعلوا ذلك ، إذا كانوا يقدرون بعض الجوانب بشكل سلبي ، فربما يتبقى لنا شعور بأن ما يريدونه في أعماقهم هو التخلص من فكرتنا. لذلك ، يمكننا أن نأخذها على أنها هجوم شخصي.أي نوع من السعادة يمكن أن نطمح إلى مع هذا النهج الشخصي? إلى واحد حيث لا يوجد سوى قصاصات ، إلى واحد حيث إذا كان الآخرون لا يزودوننا باليقين والمجاملات والعواطف ، فإننا نقصر. بالمناسبة ، نحن ندينهم ، إذا استطعنا ، إلى الجحيم.يجب أن نكون أشخاصا مستقلين عاطفيا ، كائنات ترى نفسها ذات قيمة لأنفسهم وتستحق بشكل رائع التطلع إلى أي هدف أو غرض أو هدف. بهذه الطريقة ، وبهذه الطريقة فقط ، سنتمكن من العثور على الجزء الإيجابي من المراجعات التي لها هذه الطبيعة.
2. تجنب التأكيدات الذاتية الإيجابية العامة
أشرنا إليها في البداية. هناك من لا يغادر المنزل دون أن يفي أولا بطقوس بسيطة ، وهي الوقوف أمام المرآة وتكرار لأنفسهم "أنا أحب نفسي ، أنا قادر ، أنا جميلة ، لا يمكن لأحد أن يؤذيني أو أنا شخص يستحق العناء".
"أسوأ شعور بالوحدة هو عدم الراحة مع نفسك"
حسنا ، من المحتمل جدا أن تخدم الصيغة أكثر من واحدة ، لكن علينا أن نفهم أن هذه الأنواع من التعبيرات العامة تعمل دائما تقريبا كـ "سعرات حرارية فارغة". أي أنها تعطي التشجيع لفترة معينة ، ولكن بعد بضع ساعات يتم هضمها ويتلاشى التأثير. إنها أفكار زلقة ، لأنها ليست ملموسة ، بالكاد تستحضر ذكريات تعمل كمقابض.
قم بإنشاء تأكيدات شخصية وحميمة تلمس أليافك الداخلية لدرجة تنشيطها مثل وتر الكمان.
على سبيل المثال: "في الماضي كانوا يؤذونك ، وجعلوك تعتقد أنك صغير وغير مهم ، لكنك الآن قد شفيت جروحك وبشرتك أصعب بكثير. أنت عملاق الآن ، ذهب هو الطفل الخائف من الأمس. لا شيء سيكون قادرا على القيام به معك الآن."
3. إنشاء نظام المناعة العاطفي الخاص بك
إن تدني احترام الذات يجعلنا أكثر عرضة للعديد من "الإصابات" النفسية التي يمكن أن تحدث في الحياة اليومية ، سواء كانت صغيرة أو بعيدة المدى. نحن أقل مقاومة للإحباط والفشل وخيبات الأمل تؤذينا أكثر ، ومن الصعب علينا إدارة القلق والتوتر… نحن بحاجة إلى إنشاء "نظام مناعة عاطفي" حقيقي. مثلما يحتوي جسمنا على عدد من الأعضاء والخلايا والآليات المختلفة للتعامل مع الفيروسات والبكتيريا والالتهابات المحتملة ، يجب علينا أيضا تحقيق الشيء نفسه على المستوى النفسي. سيكون الأمر يتعلق فقط بدمج استراتيجيات زيادة الوعي حيث نفهم أننا بحاجة إلى العناصر الغذائية الكافية التي تقوينا ، والتي تعمل كحاجز للدفاع والحماية: حب الذات ، والثقة بالنفس ، ومفهوم الذات الجيد ، والإيجابية ، والمرونة ، وروح الدعابة ، والقدرة على النسبية ، والقدرة على قول "لا"…
4. احترام الذات لا يغذيه "الأمل" فحسب ، بل تحتاج إلى قناعات
هناك أشخاص ، من أجل تعزيز احترامهم لذاتهم ، يقولون لأنفسهم عبارات مثل "كل شيء يسير على ما يرام ، سأنجح أو سأحقق هذا وذاك وكل ما أضعه في ذهني.”كما أشرنا من قبل ، فإن هذا النوع من التعزيزات له بطارية قصيرة جدا. يجب أن نفهم أنه عندما نواجه شخصا يعاني من تدني احترام الذات ، فلن يكون من المفيد لنا إطعامها بناء على آمال بسيطة ، ما تحتاجه هو قناعات وجوانب ثابتة وملموسة وواقعية وملموسة. لذلك من الضروري أن نتعلم "التغذية الراجعة" ولهذا ، من الأفضل تركيز نظرنا على كفاءاتنا وإنجازاتنا وقدراتنا على أن تكون واقعية."أنا جيد جدا في القضايا الاجتماعية. حصلت على درجة جيدة في مسيرتي الجامعية وهذا ومؤهل للعمل في هذا المجال ، لا يجب أن أشعر بعدم الأمان لأن لدي كفاءات كافية ، ولا يوجد سبب للشك بي. لذلك يجب ألا أشك في نفسي. أعرف ما أستحقه وأفهم أن لدي فرصا كبيرة للحصول على ما أريد ، لأنني في الماضي حققت بالفعل العديد من الإنجازات...”
5. تقبل نفسك ، أنت أروع هدية في هذه الحياة
كيفية إنكار ذلك؟ منذ الطفولة ، تم إرشادنا وتوجيهنا وسحرنا في سحر الثناء أو الإطراء أو التربيت على الظهر ومظهر الموافقة. لقد أصبحنا مدمنين على الاعتراف الخارجي ، وفي حالة عدم تحقيقه ، فإن السبب ، بالطبع ، هو في تلك العيوب التي لا يمكن علاجها: لأننا أخرقون ، قبيحون ، سمينون ، خجولون أو فشلون.شيئا فشيئا نبتعد عن أنفسنا كما لو كنا نعيش في جلد غير مريح ، جسم غريب نكرهه وهذا يثير اشمئزازنا. طوال طفولتنا ، لم يخطر ببال أحد أن يسألنا في أي وقت عما إذا كنا فخورين بأنفسنا ، أو إذا أحببنا بعضنا البعض أو قبلنا بعضنا البعض. بالتالي, نحن غالبا ما تصل إلى مرحلة البلوغ فقدت والإحباط لا يعرفون أن ننظر فيها, سواء داخل أو خارج… إذا كنا نريد حقا تحسين وزيادة تقديرنا لذاتنا ، فعلينا أن نفعل ذلك: يجب أن نقبل أنفسنا الجسد والروح ، يجب أن نتخذ الخطوة ونفهم أننا في الواقع أجمل شيء في هذه الحياة. ليست هناك حاجة للخجل من الاعتقاد بذلك. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من ذلك الجسد الذي يسمح لنا بالمضي قدما والشعور والتجربة ، فلا شيء أكثر جدارة من هذا العقل ، ذلك الجلد والقلب الذي يستحق الحب والمحبة والشعور بالقوة والجمال بشكل لا يصدق.
6. استكشاف والبحث والاستفسار
تدني احترام الذات يعزلنا في الطابق السفلي من منطقة الراحة ، في مجاري الجمود وفي غرفة الخوف المظلمة. يهمس لنا أنه من الأفضل عدم المحاولة ، وعدم المخاطرة وعدم الاستكشاف لأنه على الأرجح ، سنرتكب خطأ مرة أخرى أو سنصبح واضحين للآخرين.إذا كنا نريد حقا إدراك تغييرات حقيقية ومجدية في غضون شهر ، فيجب علينا القيام بذلك: الاستكشاف والبحث والاستفسار…ليس من الضروري أن نكون متأكدين تماما من شيء ما من أجل "تجربة" أشياء جديدة ، يجب أن نتحمل المخاطر ونرتجل كثيرا ، ونترك أنفسنا ينجرفون بعيدا عن مبدأ الحدس والشعور بالمتعة بدلا من ظل الخوف والقلق. الواقع وكل ما يحيط بنا يخفي أشياء ممتعة حقا وأشخاص ومواقف تستحق الاكتشاف.
7. إيجاد توازن بين العقل والحدس
الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم ميل مفرط لترشيد كل شيء. "إذا فعلت هذا ، فقد يفكرون في الآخر ، يجب أن أفعل ذلك حتى يدركوا أنني قادر."من الأفضل أن أتجنب هذا لأنني يمكن أن أفشل ، فمن الأفضل أن أصمت ما أشعر به وأن أفعل كما لو لم يحدث شيء…هذا الترشيد وهذا الهوس بتفكيك كل التفاصيل إلى درجة التنبؤ بما يمكن وما لا يمكن أن يحدث ، غالبا ما يقودنا إلى حالات قلق مدمرة للغاية. يجب أن نستعيد الرائحة والشعور وطعم عواطفنا مما يسمح لنا بالتحرر من الخوف وانعدام الأمن. تجرأ على تذوق متعة إعطاء الأولوية لنفسك ، ووضع نفسك كأولوية قصوى في حياتك اليومية وتغذية نفسك كما تستحق دون الكثير من السلاسل والضغوط والتردد.
9. كافئ نفسك كل يوم ، فأنت تستحق ذلك
من الممكن جدا أن تركز كل جهد وفكر وطاقة في يومك على مكافأة الآخرين ، ومساعدتهم ، وجعل حياتهم أسهل ، والتركيب القسري لخرائطهم ، وتوقعاتهم ، وما يتوقعونه منك.يمكن لهذا النهج الحيوي طويل المدى أن يقدم لك فاكهة واحدة فقط: المعاناة.
"الأشخاص الذين يريدون المزيد من الموافقة يحصلون على أقل والأشخاص الذين يحتاجون إلى موافقة أقل يحصلون على المزيد"
لتحسين احترامك لذاتك والبدء في رؤية تغييرات حقيقية في غضون شهر ، تعلم أن تكافئ نفسك كل يوم بطرق مختلفة ومتنوعة:
امنح نفسك الوقت لنفسك.
الخروج للنزهة ، تشغيل ، المشي في بيئة طبيعية.
ادع نفسك لتناول فنجان من القهوة مع نفسك وابدأ حديثا داخليا حيث يمكنك تحديد الأولويات.
دلل نفسك بكتاب ، ومهرب صغير ، وساعة من الصمت والعزلة.
كافئ نفسك كل يوم من خلال التوافق مع رغباتك وأفعالك.
امنح نفسك أشخاصا طيبين في حياتك واترك جانبا أولئك الذين يجعلونك غير مرتاح ، أولئك الذين يضعون دبابيس على احترامك لذاتك.
في الختام ، نحن ندرك أن إصلاح وشفاء شظايا احترام الذات الجريح أو المجزأ يستغرق وقتا. ومع ذلك ، فإن هذه الحرفية تحتاج إلى مكونين أساسيين: الإرادة والمثابرة. شيئا فشيئا سنجد هذا البعد المثالي حيث من خلال المسافات المثالية والثقة ، سنحب بعضنا البعض أكثر قليلا دون مخاوف أو ذنب أو أذهل. إن الطريق لتحقيق ذلك يستحق ذلك بالفعل.
