"حاسس إني نسيت كل حاجة!".. روشتة سحرية للقضاء على "بعبع" قلق الامتحانات والمذاكرة بروقان
"حاسس إني نسيت كل حاجة!".. روشتة سحرية للقضاء على "بعبع" قلق الامتحانات والمذاكرة بروقان
هل يقفز قلبك من مكانه كلما نظرت إلى جدول الامتحانات؟ هل تشعر ببرودة في أطرافك، ورغبة في الهروب، وجملة واحدة تتردد في عقلك ليل نهار: "أنا مش فاكر ولا كلمة!"؟
يا صديقي، خذ نفساً عميقاً واهدأ.. أنت لست وحدك. هذا "الوحش" الذي يسمى قلق الامتحانات يزور الجميع، حتى الأوائل والدحيحة. المشكلة ليست في عقلك ولا في ذاكرتك، المشكلة هي أن "الخوف" يغطي على "المعلومة".
في هذا المقال، لن أقول لك "ذاكر أكثر"، بل سأخبرك كيف تخدع عقلك ليتخلص من التوتر، وكيف تدخل الامتحان وأنت "باشا" وتخرج منه مجبور الخاطر.
1. اللعبة كلها في دماغك.. (أنت مش فاشل)
أول شيء يفعله القلق هو أنه يجعلك تشك في نفسك. يهمس لك: "أنت ستفشل"، "الامتحان سيأتي صعباً".
الحقيقة هي أن هذا مجرد "إنذار كاذب" من مخك. عقلك يحاول حمايتك فيخيفك.
الحل؟ تحدث مع نفسك بإيجابية. بدلاً من قول "أنا خائف"، قل "أنا قلق قليلاً لأني مهتم بمستقبلي، وهذا طبيعي". عندما تعترف بمشاعرك دون أن تستسلم لها، يهدأ "البعبع" ويصبح بحجم نملة
2. بلاش نظام "الزومبي".. (النوم هو الحل)
أكبر كارثة يفعلها الطلاب هي السهر للصبح وشرب القهوة ومشروبات الطاقة وكأنهم في حرب.
يا بطل، عقلك مثل بطارية الموبايل، إذا لم تشحنه بالنوم (على الأقل 6 ساعات ليلاً)، سيفصل منك في أهم لحظة داخل اللجنة.
المعلومات التي تذاكرها لا "تُحفظ" وأنت فاتح الكتاب، هي تُحفظ وتثبت في الذاكرة وأنت نائم. نم جيداً، لتتذكر جيداً. قلة النوم هي السبب الأول للنسيان المفاجئ.
3. إياك والمقارنة.. (ركز في ورقتك وبس)
"صاحبي خلص المنهج 3 مرات وأنا لسه في الفصل الأول!".. هذه الجملة كفيلة بتدمير صحتك النفسية.
كل إنسان له قدرة وسرعة مختلفة. والنظر في طبق غيرك لن يشبعك، بل سيوترك.
ابتعد عن جروبات الواتساب والفيسبوك قبل الامتحان، لأنها مليئة بـ "الإشاعات" والطلاب الذين يدعون أنهم لم يذاكروا وهم في الحقيقة "أكلوا الكتاب". انعزل قليلاً وركز على ما يمكنك فعله في الوقت المتبقي، مهما كان قليلاً، فهو أفضل من لا شيء.
4. تمرين التنفس.. (الزر السحري)
عندما تشعر أن صدرك ضاق والمعلومات طارت، جرب هذه الحيلة البسيطة جداً والفعالة فوراً:
*خذ نفس عميق من أنفك ببطء (عد ل 4)
*اكتم النفس لحظة (عد ل 2)
*اخرج الهواء من فمك ببطء شديد وكأنك تطفئ شمعة (عد ل 6)
كررها 3 مرات. هذا التمرين يرسل رسالة فورية للمخ: "نحن في أمان"، فيبدأ التوتر يختفي وتعود الذاكرة للعمل
5. ورقة الامتحان “مش حكم إعدام”
هذه أهم نقطة لصحتك النفسية. الامتحان هو مجرد اختبار لمعلوماتك في مادة معينة، وليس اختباراً لقيمتك كإنسان ولا لمستقبلك كله.
مهما كانت النتيجة، الحياة مليئة بالفرص. لا تربط قيمتك بدرجة في ورقة. افعل ما بوسعك، وتوكل على الله، واترك النتيجة لرب الخير. عندما تقتنع أن "الدرجات رزق"، ستذاكر بذهن صافٍ وهدوء أعصاب لا مثيل له
كلمة أخيرة من القلب
أنت بطل لأنك تحاول. ومجرد أنك تقرأ هذا الكلام يعني أنك تريد أن تكون أفضل.
جهز أدواتك، سمِّ الله، وابدأ الآن ولو بصفحة واحدة. القلق يختفي مع أول خطوة عمل. بالتوفيق يا بطل!
