"بتعيطي من غير سبب؟".. مش مجرد هرمونات! دليلك للصحة النفسية أثناء الحمل عشان تعدي الـ 9 شهور بسلام

"بتعيطي من غير سبب؟".. مش مجرد هرمونات! دليلك للصحة النفسية أثناء الحمل عشان تعدي الـ 9 شهور بسلام

الحمل ليس مجرد صور "فوتو سيشن" بفساتين وردية وابتسامات عريضة كما نرى على إنستجرام. الحمل رحلة شاقة من التغيرات الجسدية والنفسية. هو خليط غريب من الفرحة المرعبة، والانتظار المقلق، والهرمونات التي تجعلكِ تشعرين أنكِ تركبين "قطار ملاهي" لا يتوقف.

1. لستِ “مجنونة”.. إنها الكيمياء!

أول ما يجب أن تعرفيه وتؤمني به: أنتِ لستِ شخصاً سيئاً لأنكِ عصبية، ولستِ "نكدية" لأنكِ تبكين على إعلان في التلفزيون.
خلال الشهور الأولى، يرتفع هرمون البروجسترون والإستروجين بشكل جنوني. هذا الارتفاع يؤثر مباشرة على النواقل العصبية في المخ المسؤولة عن المزاج.
لذا، التقلبات المزاجية (Mood Swings) هي عرض حمل طبيعي جداً مثل الغثيان وآلام الظهر. لا تجلدي ذاتك، وتقبلي أنكِ في فترة "استثنائية" من حياتك، ومن حقك أن تكوني غير مستقرة قليلاً.

2. وحش "الخوف من المجهول"

هل سأكون أماً جيدة؟ هل ستؤلمني الولادة؟ هل سأعود لعملي؟ ماذا لو حدث شيء للطفل؟
هذه الأسئلة تدور في رأس كل حامل، خاصة في التجربة الأولى. القلق طبيعي، لكن الخطر يكمن في "قلق الحمل" المرضي الذي يمنعك من النوم.
نصيحة ذهبية: توقفي عن استشارة "دكتور جوجل". البحث عن الأعراض ومشاكل الولادة على الإنترنت هو البوابة الملكية للاكتئاب والرعب. استقي معلوماتك من طبيبك فقط، أو من أمهات إيجابيات مررن بتجارب مريحة. ابتعدي عن قصص الرعب التي تحكيها بعض النساء في التجمعات.

3. علاقتك بـ "المرآة".. (تصالحي مع شكلك الجديد)

زيادة الوزن، علامات التمدد، تورم القدمين.. تغيرات قد تجعلكِ تشعرين بفقدان الثقة بالنفس أو الأنوثة.
تذكري دائماً أن هذا الجسد يقوم الآن بأعظم مهمة في الوجود: "صناعة إنسان".
انظري لنفسك بفخر وليس بنقد. اشتري ملابس حمل مريحة وأنيقة تشعرك بالجمال، واهتمي ببشرتك وشعرك. دللي نفسك قدر المستطاع، فهذا ليس ترفيهاً، بل هو جزء أساسي من الحفاظ على نفسية الحامل.

4. اكتئاب الحمل.. الخطر الصامت

نحن نسمع عن "اكتئاب ما بعد الولادة"، لكن هل تعلمين أن الاكتئاب قد يبدأ أثناء الحمل؟
إذا شعرتِ بحزن دائم لا يزول، فقدان تام للرغبة في الأكل أو الحياة، شعور بالذنب تجاه الجنين، أو رغبة في العزلة التامة.. هنا يجب أن يضيء ضوء أحمر.
هذه ليست مجرد هرمونات، هذا قد يكون اكتئاب حمل. لا تخجلي من طلب المساعدة من زوجك أو طبيبك. العلاج النفسي (وأحياناً الدوائي الآمن) متاح وضروري لسلامتك وسلامة طفلك.

5. روشتة السعادة (خطوات عملية بسيطة)

لكي تعبري هذه المرحلة بأمان نفسي:

*نامي جيداً: قلة النوم هي العدو الأول للمزاج

*تحركي: المشي البسيط في الهواء الطلق يفرز هرمونات السعادة ويقلل التوتر
*الفضفضة: لا تكبتي مشاعرك. تحدثي مع زوجك أو صديقتك المقربة عما يخيفك. "تكلمي لترتاحي"
*استعدي ببطء: تجهيز شنطة الولادة وملابس البيبي مبكراً يقلل من توتر "اللحظة الأخيرة" ويمنحك شعوراً بالبهجة

كلمة أخيرة يا "ماما"

أنتِ قوية، ومحاربة، وجميلة في كل حالاتك.
لا تسمحي لأحد أن يقلل من تعبك، ولا تضغطي على نفسك لتكوني "المثالية".
هذه الأيام، رغم صعوبتها، ستمر وتصبح ذكرى بمجرد أن تلمسي يد طفلك الصغير. اهتمي بروحك، لأن طفلك يشعر بدقات قلبك ويعرف متى تكونين سعيدة.