"قلبي هيقف من الرعب!".. الخوف مش عدوك ده "جرس إنذار": إزاي تروض وحش الخوف وتحوله لقوة تدفعك للأمام؟
"قلبي هيقف من الرعب!".. الخوف مش عدوك ده "جرس إنذار": إزاي تروض وحش الخوف وتحوله لقوة تدفعك للأمام؟
الخوف ليس عيباً، وليس دليلاً على الضعف.الحديث عن الصحة النفسية في مواجهة الخوف هو حديث عن "الطبيعة البشرية". الخوف هو غريزة البقاء التي وضعها الله فينا لنحمي أنفسنا من الأسود والنمور قديماً. المشكلة اليوم أننا لم نعد نخاف من الأسود، بل أصبحنا نخاف من "الإيميلات"، من "كلام الناس"، ومن "المستقبل المجهول
1. الخوف "كاذب" محترف
هل تعلم أن 90% من المخاوف التي تدور في رأسك (سيناريوهات الكوارث) لا تحدث أبداً؟
عقلك الباطن هو مخرج أفلام رعب بارع. هو يضخم الأمور: "لو طلبت ترقية المدير سيرفض ويطردني وأموت من الجوع!".
الحقيقة غالباً أبسط بكثير: "المدير قد يوافق أو يرفض، وفي الحالتين الحياة مستمرة".
أول خطوة في علاج الخوف هي أن تشكك فيه. عندما تهاجمك فكرة مرعبة، اسألها: "هل هذا حقيقي؟ أم أنه مجرد فيلم في رأسي؟". التمييز بين "الخطر الحقيقي" (سيارة مسرعة) وبين "الخوف النفسي" (فكرة الفشل) هو بداية التحرر.
2. واجه "الظل" يختفي "الوحش"
تخيل طفلاً يخاف من ظل غريب على الحائط يظنه وحشاً. الحل ليس في الهروب، بل في إشعال النور ليرى أنه مجرد ظل لدمية صغيرة.
الخوف يتغذى على "الهروب". كلما تجنبت الموقف الذي يخيفك (المواجهة، السفر، الامتحان)، زاد الخوف توحشاً وسيطرة.
العلاج النفسي الوحيد والفعال هو المواجهة التدريجية.
خائف من التحدث أمام الجمهور؟ ابدأ بالتحدث أمام المرآة، ثم أمام صديق، ثم أمام خمسة أشخاص. كل خطوة صغيرة تكسر حاجزاً نفسياً وتخبر عقلك: "أرأيت؟ لم أمت، أنا بخير".
3. حول الخوف إلى "وقود"
هل لاحظت أن الأعراض الجسدية للخوف (دقات قلب سريعة، يقظة) هي نفسها أعراض "الحماس"؟
الرياضيون المحترفون يشعرون بالخوف قبل المباراة، لكنهم يسمونه "حماساً".
هذه حيلة نفسية ذكية جداً (Reframing). بدلاً من قول "أنا مرعوب"، قل "أنا متحمس".
استخدم هذه الطاقة الزائدة التي يمنحك إياها الأدرينالين للتركيز والعمل بجدية أكبر، بدلاً من استخدامها في الارتجاف والقلق. الخوف طاقة، وأنت من يقرر أين يوجهها.
4. تنفس.. أنت "هنا الآن"
الخوف دائماً يعيش في "المستقبل" (ماذا لو حدث كذا؟).
لتقضي عليه، عُد إلى "الحاضر".
عندما تشعر بنوبة هلع تقترب، استخدم تقنية التنفس الصندوقي (خذ نفساً في 4 عدات، احبسه 4 عدات، أخرجه في 4 عدات).
هذا التنفس العميق يرسل رسالة فورية للجهاز العصبي: "نحن في أمان، لا يوجد أسد يطاردنا". ستجد أن ضربات قلبك هدأت، وعقلك بدأ يفكر بوضوح ومنطقية مرة أخرى.
5. اصنع "شبكة أمان" نفسية
لا تواجه مخاوفك وحيداً. الوحدة تضخم المخاوف.
شارك مخاوفك مع شخص تثق به. مجرد نطق الخوف بصوت عالٍ يقلل من حجمه ويجعله يبدو تافهاً أحياناً.
"أنا خائف أن أفشل في المشروع". قد يرد عليك صديقك: "وإيه يعني؟ ما إيلون ماسك فشل 100 مرة!".
الدعم الاجتماعي هو الدرع الذي يحمي صحتك النفسية ويشعرك أن هناك من يسند ظهرك إذا تعثرت.
كلمة أخيرة من القلب
الشجاعة ليست "غياب الخوف"، الشجاعة هي أن "تتحرك وركبتك ترتعش".
لا تنتظر حتى يختفي الخوف لتبدأ حياتك، لأنه لن يختفي. خذه معك في الرحلة، لكن اجعله يجلس في المقعد الخلفي ولا تدعه يمسك عجلة القيادة أبداً.
الحياة الرائعة التي تحلم بها موجودة، لكنها تنتظرك في الجانب الآخر من الخوف. اعبر الجسر.. أنت أقوى مما تتخيل.
