فوائد السباحة للحامل
فوائد السباحة للحامل
السباحة هي إحدى الرياضات التي نشعر بأنها منهكة ولكن لها فوائد عديدة ، جسدية وعقلية ، لنا. وأكثر من ذلك إذا حملنا. لقد قلنا مرات عديدة عن مدى أهمية ممارسة الرياضة خلال أشهر الحمل. تحتاج أجسامنا إلى الاستعداد لأشياء كبيرة ، مثل الولادة ، وتعد السباحة أحد أفضل الخيارات.
تمارين رياضية للحامل في الشهر الرابع
ينصح الأطباء ببدء السباحة من الأسبوع الرابع عشر من الحمل 3 مرات في الأسبوع .
لماذا أختار السباحة إذا كنت حامل؟
الرياضة التي لا نهاية لها مفيدة لك أثناء الحمل. إنها تهيئ جسمك للولادة ، وتهدئ الاضطرابات العاطفية ، ومن ناحية أخرى ، لا مفر منها ، فهي تخفف من التوتر الشديد. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، للسباحة الكثير من الإضافات والإضافات.
الرياضة والحمل
أثناء الحمل ، ممارسة الرياضة ضرورية ، ولكن ليس لحد التعب ، وهو ما يتم تحديده. كلما طالت عملية الشفاء وكلما زاد تراكم حمض اللاكتيك ، زاد ضرره على الطفل. لهذا السبب نوصي بالسباحة ، لأن الضغط الهيدروستاتيكي والاستقرار الهيدروديناميكي في الماء مثل مقال أرخميدس يسمحان لك بالحركة دون تعب.
الطفو وانعدام الوزن يسمحان بحرية الحركة للمرأة الحامل. يمكنك استخدامه في ظروف مريحة ويكاد يكون من المستحيل القيام به في الأرض الجافة. كما أن العمود الفقري والمفاصل تكون أفضل ولأنهما لا يتحملان الوزن أكثر من الماء. أخيرًا ، يقلل ضغط الماء من الخوف من الإصابة لكل من الأم والطفل.
تعتبر السباحة أفضل للنساء الحوامل
بفضل الثبات الهيدروديناميكي ، تسبح النساء الحوامل ، ويسهل تدفق الدم ، والذي يقترن بتأثير تدليك الماء يساعد على منع الدوالي في الكاحلين والكدمات ويشد الأوكسجين بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجهاز التنفسي الكثير من الطاقة ، مما يزيد من القدرة على التحمل القلبي التنفسي ، وهو أمر ضروري أثناء التمرين.
مع السباحة المريحة ، تكون أفضل للمناطق الأكثر تضررًا أثناء الحمل. السباحة في وضع مسطح تساعد على إنقاص الوزن دون إجهاد. عند النساء الحوامل ، خاصة بعد 7 أشهر ، من الشائع حدوث آلام أسفل الظهر.
عند اختيار حمام سباحة ، اختاري حمام سباحة يناسبك ، وسنخبرك كيف تسبحين. لا يوجد شيء أفضل من حمام سباحة غير قابل الا للسباحة للرياضة. إذا كنتي ذاهبًة إلى مسبح عام ، فنحن نوصي باختيار أوقات بأقل قدر من العناء لتجنب الآثار الجانبية غير السارة. وإذا كان لديك الوقت والحظ للسباحة على الشاطئ ، فمن الأفضل أن تساعدك المياه المالحة على الطفو.
هل هناك أسلوب أفضل من آخر للحامل؟
لا يوجد أسلوب من السباحة أفضل من أسلوب آخر من السباحة للنساء الحوامل. ما تستمتعين به هو جيد. وخلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، سوف تجدين نفسك تستمتعين بالسباحة على ظهرك.
السباحة تسمح لك بالعمل في جميع المناطق ، والعمود الفقري ، والساقين ، والحوض ، والذراعين. يُنصح بشدة بالسباحة إذا كنتي تعاني من مشاكل في العمود الفقري.
الأسئلة الشائعة حول فوائد السباحة للحامل
1. هل السباحة آمنة للمرأة الحامل في جميع مراحل الحمل؟
نعم، السباحة آمنة في أغلب مراحل الحمل، خاصة من الشهر الرابع وحتى نهاية الحمل، بشرط عدم وجود موانع طبية خاصة يحددها الطبيب المشرف.
2. لماذا تُعد السباحة من أفضل الرياضات للحامل؟
لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعمود الفقري، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل التورم والتشنجات، كما تمنح شعورًا بالراحة النفسية والاسترخاء.
3. كم مرة يفضل أن تسبح الحامل أسبوعيًا؟
ينصح الأطباء بممارسة السباحة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
4. هل هناك وضعية سباحة معينة تناسب الحامل أكثر من غيرها؟
يمكن للحامل اختيار الوضعية التي تشعرها بالراحة، لكن يُفضل أسلوبي الظهر والسباحة الحرة لتقليل الضغط على أسفل الظهر والبطن.
5. هل يمكن السباحة في البحر أثناء الحمل؟
نعم، يمكن ذلك إذا كانت المياه نظيفة وخالية من التلوث، ولكن يجب تجنب السباحة في الأمواج القوية أو التيارات السريعة.
6. ما الفائدة النفسية التي تمنحها السباحة للحامل؟
السباحة تساعد في تقليل القلق والتوتر، وتحسين جودة النوم، ورفع المزاج بفضل تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
7. ماذا يجب أن تراعيه الحامل قبل دخول المسبح؟
ينبغي التأكد من نظافة الماء، وارتداء ملابس سباحة مناسبة، وشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، مع استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء بالتمارين.
8. هل السباحة تساعد في تسهيل الولادة؟
نعم، لأنها تقوي عضلات الحوض والبطن، وتزيد القدرة على التحكم بالتنفس، وتُحسن من مرونة الجسم واستعداده للولادة.
9. هل يمكن ممارسة تمارين خفيفة داخل الماء بجانب السباحة؟
بالتأكيد، مثل المشي المائي أو تمارين التمدد داخل الماء، فهي مفيدة لتحسين التوازن وتقوية العضلات من دون إجهاد الجسم.
10. متى يجب على الحامل التوقف عن السباحة فورًا؟
في حال حدوث دوار، أو ضيق تنفس، أو تقلصات شديدة، أو نزيف، يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب المختص.
