دليلك النفسي لاستعادة "التركيز الضايع" والهروب من دوامة السرحان والنسيان
دليلك النفسي لاستعادة "التركيز الضايع" والهروب من دوامة السرحان والنسيان
عزيزي القارئ، أنت لست وحدك، وأنت لست مصاباً بـ "الزهايمر المبكر" كما تمازح أصدقاءك.
مشكلة ضعف التركيز أصبحت "وباء العصر". عقولنا تتعرض لقصف مستمر من المعلومات والإشعارات، مما جعل "عضلة الانتباه" لدينا ضعيفة ومرتخية.
الحديث عن الصحة النفسية في التعامل مع ضعف التركيز هو حديث عن "استعادة السيطرة" على حياتك. السرحان المستمر يسرق منك إنجازاتك، ويشعرك بضغط عصبي دائم وتأنيب ضمير لأنك "لم تنجز شيئاً".
1. عقلك ليس "كمبيوتر".. توقف عن جلد الذات
أول خطوة للعلاج هي "الرحمة بالنفس".
عندما تفقد تركيزك، لا تقل لنفسك: "أنا غبي"، "أنا فاشل".
هذا الجلد الذاتي يزيد من التوتر (Stress)، والتوتر هو العدو الأول للتركيز.
افهم أن عقلك مثل "البطارية". إذا استهلكتها في القلق، والمشاكل العائلية، والسوشيال ميديا، فلن يتبقى فيها طاقة للعمل أو المذاكرة.
تشتت انتباهك هو "رسالة" من عقلك يقول لك فيها: "أنا مرهق، أحتاج للراحة أو للتنظيم"، وليس دليلاً على نقص ذكائك.
2. خرافة "الـ Multitasking" (بلاش سبع صنايع)
أكبر كذبة دمرت تركيزنا هي: "أنا أقدر أعمل 3 حاجات في نفس الوقت".
علمياً ونفسياً، المخ البشري لا يستطيع التركيز في شيئين في آن واحد بكفاءة. هو يقوم بعملية "تبديل سريع" (Switching)، وهذا يستهلك طاقة هائلة ويقلل الجودة.
الحل النفسي: "قوة الشيء الواحد".
درب نفسك على قاعدة: "لما آكل، آكل بس (من غير موبايل). لما أكتب تقرير، أكتب بس".
في البداية ستشعر بالملل، لكن مع الوقت، ستجد أنك تنجز المهام في نصف الوقت وبدقة مذهلة.
3. فرّغ "سلة المهملات" العقلية
أحد أهم أسباب عدم التركيز هو "الضوضاء الداخلية".
عقلك يصرخ: "ماتنساش تشتري عيش"، "لازم تكلم فلان"، "يا ترى هيحصل إيه بكرة؟".
هذه الأفكار تستهلك "الرامات" (RAM) الخاصة بمخك.
الحل: الورقة والقلم.
قبل أن تبدأ أي عمل، قم بعمل "تفريغ عقلي" (Brain Dump). اكتب كل المهام والمخاوف والواجبات في ورقة. بمجرد كتابتها، يطمئن عقلك أنها "مَحفوظة" في مكان آمن، فيتوقف عن تذكيرك بها كل دقيقة، ويسمح لك بالتركيز فيما تفعله الآن.
4. حيلة "الـ 5 دقائق" (اكسر حاجز البداية)
التشتت والسرحان غالباً ما يكونان هروباً من "رهبة البداية". المهمة تبدو كبيرة وثقيلة، فيقرر عقلك الهروب للفيسبوك.
تحايل على عقلك بقاعدة الـ 5 دقائق.
قل لنفسك: "سأركز في هذه المهمة لمدة 5 دقائق فقط، وبعدها سأتركها إذا أردت".
السر النفسي هنا هو أن أصعب جزء هو "تشغيل المحرك". بمجرد أن تبدأ، سيندمج عقلك تلقائياً وتجد نفسك أكملت الساعة. فقط اكسر حاجز البداية.
5. "صيام الدوبامين".. (علاج الإدمان الخفي)
تطبيقات الهاتف مصممة لتجعلنا مدمنين. كل "إشعار" هو جرعة دوبامين سريعة.
عقلك اعتاد على "المكافأة السهلة"، لذا يرفض التركيز في قراءة كتاب ممل أو عمل صعب.
للحفاظ على صحتك النفسية وتركيزك، خصص وقتاً "بدون شاشات".
ساعة قبل النوم، أو أول ساعة في الصباح. اجعل هاتفك بعيداً عن يدك.
عندما يقل ضجيج العالم الافتراضي، سيعود صوت العالم الحقيقي، وستعود قدرتك على التركيز بعمق.
كلمة أخيرة
تركيزك هو "عملتك" الأغلى في هذا الزمن. من يملك التركيز، يملك النجاح.
لا تترك حياتك تضيع في التمرير (Scrolling) بلا هدف.
تعامل مع عقلك كأنه "طفل صغير" يحتاج للتوجيه والهدوء، وليس كأنه "آلة" تضغط عليها لتعمل.
ابدأ الآن، أغلق كل "التابات" المفتوحة في ذهنك، وركز في اللحظة الحالية فقط.. فهي كل ما تملك.
