🧠 الكلام اللي بتقولي لنفسك ممكن يدمّرك من غير ما تحسي كيف يؤثر الصوت الداخلي على ثقتك بنفسك وقراراتك اليومية
🧠 الكلام اللي بتقولي لنفسك ممكن يدمّرك من غير ما تحسي كيف يؤثر الصوت الداخلي على ثقتك بنفسك وقراراتك اليومية
مقدمة
عمرك وقفتي قدام نفسك بعد غلطة صغيرة وقلتي:
«أنا دايمًا فاشلة»
«ليه أنا غبية كده؟»
«مش هعرف أنجح أبدًا»
الكلام ده ممكن يبان بسيط، عابر، وحتى طبيعي…
لكن علم النفس بيقول إن الكلام الداخلي المتكرر أخطر من أي نقد خارجي، لأنه بيشكّل صورتك عن نفسك، وبيتحكم في ثقتك وقراراتك من غير ما تحسي.
نبذة مختصرة
الصوت اللي جوا دماغك مش مجرد أفكار، ده نظام نفسي كامل بيأثر على:
- تقديرك لذاتك
- إحساسك بالاستحقاق
- شجاعتك في المحاولة
- قدرتك على الاستمرار
في المقال ده هنعرف:
- إيه هو الكلام الداخلي
- ليه بيكون قاسي أحيانًا
- إزاي يدمّر الثقة بالنفس
- خطوات نفسية بسيطة لتغييره
أولًا: إيه هو الكلام الداخلي؟
الكلام الداخلي هو الحوار المستمر اللي بيدور جوا عقلك طول اليوم.
تعليقات، أحكام، تفسيرات، مقارنات… أحيانًا من غير وعي.
مثال:
- اتأخرتي → «كالعادة، مهملة»
- غلطتي → «أنا فاشلة»
- حد نجح → «أنا أقل منهم»
المشكلة مش في التفكير…
المشكلة في نبرة التفكير.
ثانيًا: ليه صوتك الداخلي بيبقى قاسي؟
علم النفس بيرجع ده لعدة أسباب:
1️⃣ التربية والنشأة
لو اتعودتي على:
- نقد مستمر
- مقارنة بغيرك
- مدح مشروط
العقل بيحوّل الكلام ده لصوت داخلي دائم.
2️⃣ الخوف من الفشل
العقل أحيانًا ينتقدك علشان:
"لو قسيت عليك، مش هتغلطـي."
لكن العكس بيحصل.
3️⃣ تجارب سابقة مؤلمة
فشل – رفض – إحراج
العقل بيفضل يذكّرك علشان "يحميك".
ثالثًا: الفرق بين النقد الصحي وجلد الذات
مش كل نقد غلط، بس في فرق كبير:
✔️ نقد صحي
- بيحدد الغلط
- بيقترح حل
- بدون إهانة
❌ جلد الذات
- تعميم: «أنا دايمًا»
- إهانة: «غبية – فاشلة»
- بدون حلول
جلد الذات مش دافع، ده استنزاف.
رابعًا: إزاي الكلام الداخلي بيهدم الثقة بالنفس؟
الكلام المتكرر بيتحول لقناعة.
يعني:
- فكرة → تكرار
- تكرار → تصديق
- تصديق → سلوك
فلو عقلك مقتنع إنك:
- مش كفاية
- أقل من غيرك
- مش قادرة
هتتصرفي على الأساس ده:
- تكسلي تبدأي
- تخافي تحاولي
- ترضي بأقل
خامسًا: عقلك مش دايمًا صادق
معلومة مهمة في علم النفس:
مش كل فكرة في دماغك حقيقة.
أفكارك متأثرة بـ:
- مزاجك
- تعبك
- تجاربك
- خوفك
يعني لما تحسي إنك "مش نافعة"، ده إحساس… مش حقيقة مثبتة.
سادسًا: إزاي تغيّري صوتك الداخلي؟ (خطوات عملية)
✔️ 1. لاحظي الكلام
اسألي نفسك:
"هل كنت هكلم صديقة كده؟"
✔️ 2. وقّفي الإهانة
استبدلي:
- «أنا فاشلة»
بـ - «غلطت، وهتعلم»
✔️ 3. خلي الكلام واقعي
مش مطلوب إيجابية مزيفة،
مطلوب عدالة نفسية.
✔️ 4. اكتبي الأفكار
الكتابة بتقلل سيطرتها.
✔️ 5. كرري الكلام الجديد
العقل بيتبرمج بالتكرار.
سابعًا: الصوت الداخلي بيتغير مع الوقت
تغيير الحوار الداخلي مش بيحصل في يوم،
لكن كل مرة:
- توقفـي إهانة
- تستبدلي كلمة
- تتكلمي بلطف
أنتِ بتبنـي نسخة أهدى من نفسك.
ثامنًا: الرحمة بالنفس مش ضعف
الناس اللي بتنجح مش بتجلد نفسها،
بتفهمها، تصححها، وتكمّل.
الرحمة بالنفس:
- بتقوّي
- بتشجّع
- بتخليك تستمري
الخاتمة
الكلام اللي بتقولي لنفسك مش مجرد أفكار…
ده أساس حياتك النفسية.
لو غيرتي صوتك الداخلي،
هتتغير:
- ثقتك
- قراراتك
- علاقتك بنفسك
ابدأي من هنا…
اتكلمي مع نفسك زي ما تحبي حد يحبك.
