كيف يمكن الوقاية من الخرف بنسبة تصل إلى 45%
كيف يمكن الوقاية من الخرف بنسبة تصل إلى 45%
مع تقدمنا في السن ، فإن أحد أكثر الأمراض التي تقلقنا هو الخرف. ومع ذلك ، يشير المزيد والمزيد من الخبراء إلى أن بعض العادات اليومية يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وحماية صحة الدماغ. ولكن أي منها? تحدثت لا لونا بالما ، طبيبة نفسية تشارك نصائح حول الرفاهية وصحة الدماغ على الشبكات الاجتماعية ، عن هذا الموضوع. في أحد أحدث مقاطع الفيديو على حسابها تيك توك ، تؤكد الأخصائية أنه من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 45 ٪ إذا تم إدخال تغييرات معينة في الحياة اليومية.
تحرك لحماية عقلك
أول هذه العادات هو ممارسة الرياضة البدنية. يصر الطبيب النفسي على أنه ليس من الضروري" تشغيل ماراثون أو قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية " ، ولكن للبقاء نشطا. المشي أو الرقص أو السباحة بانتظام هو بالفعل حافز رئيسي للدماغ. "الشيء المهم هو التحرك" ، يلخص النقطة الثانية والثالثة لها علاقة بالتحفيز العقلي والاجتماعي. تعلم شيء جديد ، مثل لغة أو أداة ، أو حتى تغيير الروتين اليومي الصغير ، يجبر الدماغ على الخروج من الطيار الآلي. يضاف إلى ذلك أهمية عدم عزل نفسك. "ممنوع تماما" ، يحذر بالما ، مشيرا إلى أن التنشئة الاجتماعية تنشط العقل أكثر بكثير مما نعتقد عادة.تناول الطعام بشكل جيد وحماية الدماغ
الغذاء هو ركيزة أساسية أخرى. يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون ، والحد من الأطعمة فائقة المعالجة قدر الإمكان. يقول:" إلى الحد الصحيح ، نحن جميعا نحبهم ، ولكن ليس كثيرا " ، مشددا على أن التغذية الجيدة هي المفتاح لحماية الدماغ على المدى الطويل. أما بالنسبة للمواد الضارة ، فالرسالة واضحة. لا تبغ ، ولا سجائر أو سجائر تقليدية ، لأن الدماغ "يحتاج إلى أكسجين نقي". مع الكحول ، تدرك بالما أنه ليس من السهل دائما التخلص منه تماما ، ولكن من السهل تقليله إلى الحد الأدنى. ويحذر من أن" شرب الكحول لسنوات يقلص الدماغ حرفيا".
النوم للشفاء
من الضروري أيضا التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. يشكل ارتفاع ضغط الدم والسكري اللذان يتم التحكم فيهما بشكل سيئ خطرا مباشرا على صحة الدماغ. يضاف إلى ذلك أهمية النوم الجيد ، لأن الدماغ أثناء النوم "ينظف السموم غير المفيدة لعمله".
أخيرا ، يتذكر الطبيب النفسي شيئا يبدو واضحا ، لكنه لا يتحقق دائما: حماية الرأس. مع ظهور الدراجات الكهربائية والدراجات النارية والدراجات البخارية ، تصر بالما على ارتداء خوذة دائما. ويخلص إلى أن" الضربات على الرأس تسبب تلفا في الدماغ".
) حماية القلب… حماية الدماغ
صحة الدماغ مرتبطة مباشرة بصحة القلب والأوعية الدموية. التحكم في ضغط الدم، الكوليسترول، وسكر الدم يقلل من تلف الأوعية الدقيقة في الدماغ، وهو عامل رئيسي في تطور الخرف.
2) الحركة اليومية ليست خيارًا
النشاط البدني المنتظم، حتى المشي السريع، يحسّن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز نمو الوصلات العصبية. الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة للتدهور المعرفي مقارنة بمن يعيشون نمط حياة خامل.
3) تحفيز العقل طوال العمر
التعلم المستمر، القراءة، حل الألغاز، وتعلّم مهارات جديدة تقوّي ما يُعرف بـ«الاحتياطي المعرفي»، الذي يساعد الدماغ على مقاومة آثار الشيخوخة والأمراض العصبية.
4) السمع، النوم، والصحة النفسية
فقدان السمع غير المعالج، اضطرابات النوم، والاكتئاب المزمن عوامل تزيد خطر الخرف بشكل ملحوظ. العناية بهذه الجوانب غالبًا ما تُهمَل رغم تأثيرها الكبير على صحة الدماغ.
5) العلاقات الاجتماعية ونمط الحياة
العزلة الاجتماعية، التدخين، وسوء التغذية تسرّع التدهور المعرفي. في المقابل، الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة ونظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل خطر الخرف بنسبة قد تصل إلى 45%. 🧠
