كلما كان الأمر أكثر سخافة كان ذلك أفضل: تقنية مضمونة لاختراق الغضب في 90 ثانية
كلما كان الأمر أكثر سخافة كان ذلك أفضل: تقنية مضمونة لاختراق الغضب في 90 ثانية
دقيقة ونصف. أو ما هو نفسه ، 90 ثانية. كل ما تحتاجه لتهدئة مزاجك في تلك المواقف عندما يسيطر عليك الغضب. إيفا موريللو ، المتخصصة في علم النفس ومؤسس ومدير مركز إكيليبرات-إي للذكاء العاطفي ، مقتنعة بأن تلك الفترة القصيرة من الزمن كافية لاحتواء الغضب ومنع المياه من نفاد قناتها. “الغضب هو رسول مفيد للغاية: يبدو أنه يحذرنا من أن شيئا ما قد أضر بنا أو تجاوزنا أو يعبر حدودا مهمة. المشكلة أننا نميل إلى إخفائها أو إنكارها لأننا نخشى فقدان السيطرة أو الظهور بمظهر عدواني. لكن قمعه يجعله أكثر كثافة.” لذلك ، لا ينبغي أن يكون الهدف أبدا هو إغلاق الباب أمام الغضب " ، ولكن تعلم كيفية إدارته دون تركه يسحبنا إلى أسفل. استمع إلى ما يريد أن يخبرنا به وتصرف من هناك ، وليس من الدافع."كما قال يودا في حرب النجوم ، حان الوقت للسيطرة على الغضب قبل أن يقودنا مباشرة إلى الجانب المظلم. أو ، وهو نفس الشيء ، الصراخ على شخص لا يقع عليه اللوم ، أو القيادة بقوة أو كسر شيء ما لأن ضغط الغضب قد خرج عن السيطرة.دعونا نتخلص من هذا الغضب
هناك تقنيات التنفس ، مثل 4-7-8 ، التي هي مفيدة جدا لتبديد الغضب. ولكن هناك مشكلة: في بعض الأحيان يكون العقل بعيدا عن نفسه لدرجة أنه بالكاد قادر على التوقف وتذكر كيف يتم ذلك. لكن لا تقلق. هناك خدعة بسيطة للغاية ، وأسرع بكثير ، للسيطرة على عواطفك.
تقول إيفا موريللو: "ما عليك فعله هو العد من 30 إلى 1 بهدوء لمدة دقيقة تقريبا أثناء تحريك أصابع قدميك. يمكنك أيضا مرافقته بعمل آخر غريب أو غير عادي ، مثل تغيير ساعة معصمك أو لمس الجزء الخلفي من رقبتك برفق. هذه الإيماءة الغريبة والسخيفة تقريبا تكسر الحلقة العقلية التي يضعك فيها الغضب وتساعدك على الانفصال عن التلقائية العاطفية."باختصار: حان الوقت لاختراق آلية الغضب.
إنها عاطفة عابرة: عليك فقط الانتظار
انها ليست حقا خدعة. إنه علم خالص. كما يتذكر أخصائي علم النفس ، " أوضحت عالمة الأعصاب جيل بولت تايلور أن التفاعل الكيميائي لأي عاطفة في الدماغ يستمر حوالي 90 ثانية. كل ما نشعر به بعد ذلك لم يعد العاطفة الخام ، ولكن الحلقة العقلية التي نحافظ عليها بأنفسنا."
إذن ما يدور حوله هو الخروج من تلك الحلقة التي لا تسمح لك بالتفكير بوضوح فحسب ، بل إنها تعذبك ، والتركيز على الآن. ولا يهم أن الحيلة " تبدو غريبة. الشيء المهم هو أنه يعمل: عندما تفعل شيئا يقطع تلك الحلقة – مثل العد للخلف أو تحريك أجزاء من الجسم عن عمد-فإنك تساعد عقلك على العودة إلى الحاضر ، لقطع التكرار الداخلي. في النهاية ، تنخفض شدة الغضب من تلقاء نفسها."
اترك وراءك الغضب الذي يطاردك منذ سنوات
إنه ليس شيئا حدث بالأمس. ولا حتى قبل بضعة أسابيع أو أشهر ، ولكن سنوات. لا يهم. الوضع غير السار الذي جعلك غاضبا جدا يعود إلى ذاكرتك مرارا وتكرارا لإخراجك من عقلك. لا يهم كم من الوقت قد مر. وهنا يوجد أيضا سبب علمي لشرح ذلك. في الأساس ، " لا يميز الجسم والدماغ بين ما يحدث وما تتذكره بشدة."
في كل مرة يستعيد فيها الشخص حدثا ترك علامة (عميقة) عليه ، يعيد الدماغ تنشيط المشاعر المرتبطة به. مع كل عواقبه. كما هو الحال "لإعادة إطلاق هرمونات التوتر وإعادة إنتاج الحالة الداخلية كما لو كان كل شيء يحدث مرة أخرى. لهذا السبب يمكن أن يظل الغضب حاضرا ، حتى لو بقيت الحقيقة بعيدة."
تعلم كيفية تنظيم عواطفك
مرة أخرى ، لا تقلق. مفتاح ترك هذا الغضب الذي عفا عليه الزمن وراءه هو التنظيم العاطفي. "عليك أن تتعلم أن تشعر بوعي دون أن تصبح العاطفة. عندما يمكنك ملاحظة ما تشعر به دون الوقوع في شرك ، تبدأ أخيرا في التخلي" ، تختتم إيفا موريللو.
تذكر: الغضب ، أو الغضب ، مشاعر طبيعية تماما. لا يمكن تجنبها ولن يفيدك تجاهلها. عليك فقط أن تبقيه تحت السيطرة.
