إرهاق العصر الرقمي: كيف تحافظ على صحتك النفسية في زمن الشاشات
إرهاق العصر الرقمي: كيف يؤثر الاستخدام المفرط للشاشات على صحتنا النفسية؟
في عصر تتسارع فيه التكنولوجيا بشكل غير مسبوق، أصبحت الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية. من الهواتف الذكية إلى الحواسيب المحمولة، مرورًا بالأجهزة اللوحية والتلفاز، تكاد لا تخلو لحظة من تفاعلنا مع شاشة ما. ورغم أن هذه الأدوات سهّلت علينا الكثير من المهام، فإنها في الوقت نفسه خلقت تحديات جديدة تمس صحتنا النفسية والجسدية، أبرزها ما يُعرف اليوم بـ "إرهاق العصر الرقمي".
هذا الإرهاق لا يُقصد به التعب الجسدي فقط، بل يتعداه ليشمل الإرهاق العقلي والعاطفي الناتج عن الانغماس المستمر في عالم افتراضي مليء بالمؤثرات والمحفزات. كثيرون منا قد يجدون أنفسهم يقضون ساعات طويلة في التصفح أو متابعة الأخبار أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ثم يشعرون بعد ذلك بفراغ داخلي أو قلق متزايد دون أن يدركوا أن السبب يعود إلى هذا الاستخدام المفرط.
إحدى أبرز المشكلات الناتجة عن الإفراط في استخدام الشاشات هي تشتت الانتباه وضعف التركيز. فقد أثبتت الدراسات أن التنقل المستمر بين التطبيقات أو تلقي إشعارات متكررة يقلل من قدرتنا على إنجاز المهام بتركيز عالٍ. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في تنظيم الأفكار أو اتخاذ القرارات اليومية بوضوح.
كما أن التعرض المستمر للأخبار السلبية عبر المنصات الرقمية يساهم في زيادة مستويات القلق والتوتر. فالعقل البشري لم يُصمم لمعالجة هذا الكم الهائل من المعلومات بشكل متواصل. وعندما تتراكم الصور السلبية والأخبار المقلقة، تبدأ آثارها في الظهور على هيئة اضطرابات في المزاج وحتى مشاكل في النوم.
ولا يمكننا إغفال أن الاستخدام المفرط للشاشات، خاصة قبل النوم، يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أقل عمقًا ويزيد من صعوبة الاستيقاظ بنشاط في الصباح. ومع الوقت، يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب المزمن وقلة الطاقة طوال اليوم.
من الناحية الاجتماعية، أدت كثرة الاعتماد على التواصل الرقمي إلى ضعف التفاعل الإنساني المباشر. صحيح أن التكنولوجيا قرّبت المسافات بين الناس، لكنها في الوقت ذاته خلقت فجوة في العلاقات الواقعية. فقد يجلس أفراد العائلة في مكان واحد، وكل منهم منشغل بهاتفه، دون أي حوار حقيقي يجمعهم. هذا الانفصال التدريجي قد يولّد شعورًا بالوحدة والعزلة، رغم أننا نظن أننا أكثر اتصالًا من أي وقت مضى.
لكن، ورغم هذه التحديات، لا يمكن القول إن الحل يكمن في الابتعاد التام عن التكنولوجيا؛ فهذا أمر شبه مستحيل في عالمنا اليوم. إنما الحل يتمثل في إدارة استخدامنا للشاشات بوعي وانضباط. فمثلما ننظم غذاءنا ونشاطنا البدني، علينا أن نتعامل مع أجهزتنا الرقمية بطريقة مدروسة تقلل من آثارها السلبية.
إحدى الخطوات البسيطة لذلك هي تحديد أوقات محددة لاستخدام الهاتف أو الحاسوب، مع تخصيص فترات خالية تمامًا من الشاشات، مثل ساعة قبل النوم أو أثناء تناول الطعام. كما يُنصح بتفعيل خاصية "عدم الإزعاج" أو إيقاف الإشعارات غير الضرورية لتقليل التشتت.
كذلك، يمكن استبدال جزء من وقت الشاشة بأنشطة بديلة تُغذي الصحة النفسية، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة. هذه الأنشطة لا تقلل فقط من الإرهاق الرقمي، بل تساهم أيضًا في تعزيز الروابط الاجتماعية وتحسين المزاج العام.
أما على مستوى بيئة العمل، فإن اعتماد استراحات قصيرة متكررة بعيدًا عن الشاشات يساعد في إعادة شحن الطاقة الذهنية. يمكن مثلًا اتباع قاعدة "20-20-20"، أي النظر كل عشرين دقيقة إلى شيء يبعد عشرين قدمًا لمدة عشرين ثانية، لتقليل إجهاد العين وتحسين التركيز.
وفي النهاية، يجب أن ندرك أن التكنولوجيا بحد ذاتها ليست هي المشكلة، وإنما طريقة تعاملنا معها. فالشاشة مجرد أداة، ويمكن أن تكون وسيلة لبناء المعرفة والعلاقات المفيدة إذا أحسنّا استخدامها، لكنها تصبح عبئًا نفسيًا وجسديًا إذا تركنا أنفسنا أسرى لها دون وعي.
إن التوازن هو كلمة السر. عندما نتعلم كيف نضع حدودًا صحية لاستخدام الشاشات، نفتح الباب أمام حياة أكثر هدوءًا وصحة وسعادة. وبهذا، نتمكن من الاستفادة من مزايا العصر الرقمي دون أن نقع فريسة لسلبياته.
