القراءة هي العادة التي تساعدك على تحسين صحتك العقلية أكثر من غيرها ، وفقا للخبراء

القراءة هي العادة التي تساعدك على تحسين صحتك العقلية أكثر من غيرها ، 

وفقا لرابطة الدول المستقلة (مركز البحوث الاجتماعية) ، فإننا نشهد وباء الحزن في بلدنا. لا يشعر الإسبان بالحزن فحسب ، بل إنهم أيضا ليسوا سعداء ولا يفعلون أي شيء لعلاجه. الصحة العقلية هي واحدة من أهم اهتمامات الشباب ، الذين يولون المزيد والمزيد من الاهتمام لهذا البعد من الصحة. ومن ثم ، يتم استكشاف أهمية عادات معينة لتحسين الصحة العقلية. إحدى هذه العادات هي القراءة ، شيء بسيط ومقوم بأقل من قيمته الحقيقية. يمكن للقراءة أن تقلل التوتر بشكل كبير ، وفقا لجامعة ساسكس. يكشف بحثه أن القراءة لمدة ست دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقلل من مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68٪. عند القراءة ، تدخل في حالة تركيز عميقة تسمح لك بنسيان كل شيء آخر ، والعثور على وجهات نظر جديدة وتركيز انتباهك على الأشياء التي لا علاقة لها بالمخاوف والمشاكل. فائدة أخرى كبيرة للقراءة هي أنها تساعد على النوم إذا تم القيام بها قبل النوم مباشرة ، مما يؤثر أيضا بشكل كبير على الصحة العقلية.

ببليوثيرابي أو القراءة كدعم
وفقا لمشروع تروج له وكالة المعرفة الصحية ووزارة الصحة في شونتا دي غاليسيا ، يتكون العلاج الكتابي من استخدام القراءة لغرض علاجي أو تنمية شخصية بشكل أساسي لدعم علاج الاضطرابات النفسية والمشاكل العاطفية. يعتمد هذا المشروع على فوائد القراءة عن الصحة والرفاهية ، مع خطين رئيسيين للعمل: أحدهما يعتمد على كتب المساعدة الذاتية أو التثقيف النفسي والآخر على الروايات وكتب الشعر. يمكن استخدام المجموعة الأولى كجزء من التدخل العلاجي ، حيث تقدم تقنيات ومعلومات لفهم المشكلات العقلية والتعامل معها. تعتمد المجموعة الثانية على مفهوم الأدب باعتباره انعكاسا للتجارب والعواطف ، بهدف أن يكون لدى الأشخاص الذين يحتاجون إليه مرجع.

تحاول كتب المساعدة الذاتية المستخدمة في العلاج الكتابي تسليط الضوء على أهمية المعلومات والإدارة الذاتية والتمكين والتوجه نحو الوقاية والبحث عن حلول للمشاكل العاطفية أو النفسية. تعتمد العديد من هذه النصوص على نماذج العلاج النفسي ذات الأدلة العلمية المثبتة وتشجع على تنمية المهارات من خلال التقنيات والتمارين. عادة ما تكون كتبا بسيطة وواضحة وسهلة القراءة وعادة ما يكون مؤلفوها متخصصين في الصحة العقلية.

من ناحية أخرى ، يستخدم العلاج الكتابي الإبداعي أو التنموي الشعر والنثر الخيالي أو غير الخيالي ، بهدف تعزيز رفاهية وصحة القراء من خلال الاستفادة من إمكانات الأدب لتسهيل التغيير. يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء ، والمريض على زيادة ذكائه العاطفي ، وإزالة الدراما عن الموقف الذي يعيشه وعدم الشعور بالوحدة.

كيفية تعزيز القراءة
هناك العديد من الإسبان الذين يدعون عدم القراءة: 40 ٪ يعترفون بعدم القراءة أبدا. لكن الحقيقة هي أن القراءة يمكن أن تحسن نوعية حياتك حيث يمكن اعتبارها شكلا من أشكال التأمل ، لأنها تتطلب ، من أجل تنفيذها الصحيح ، الاسترخاء والتركيز الكامل. للتعود على القراءة والاستفادة من جميع فوائدها للصحة العقلية ، يمكنك اتباع الخطوات التي نص عليها جيمس كلير في كتابه العادات الذرية:

1. اجعل الأمر واضحا: لتوضيح أن الوقت قد حان للقراءة ، يجب علينا أولا أن ندرك ما هي عاداتنا الحالية من أجل تنفيذ واحدة جديدة. وبالتالي ، فإن أسهل شيء هو الانضمام إلى هذه العادة الجديدة إلى عادة راسخة بالفعل ، مثل القراءة أثناء تناول القهوة بعد الغداء.

2. اجعلها جذابة: لجعل القراءة جذابة بالنسبة لك ، يمكنك إضافتها إلى نشاط تقوم به أيضا ولكنك لست متحمسا له ، مثل القراءة أثناء ركوب دراجة التمرين. يمكنك أيضا محاولة الانضمام إلى نادي الكتاب أو التعليق على نفس القراءة مع أفضل صديق لك.

3. اجعل الأمر سهلا: لكي تتمكن من تطبيق عادة جديدة في روتينك اليومي ، من الأفضل أن تجعل الأمر سهلا. لذلك ، المثالي هو أن تقضي على كل الإغراءات التي تقودك إلى وضع الكتاب جانبا ، مثل هاتفك المحمول أو التلفزيون.

4. اجعلها مرضية: المثالي هو العثور على تلك القراءات التي توقظ شيئا فيك ، مثل خيال الجريمة أو الرومانسية على سبيل المثال. ولكن حتى تجد النوع الأدبي الذي يعجبك ، يمكنك تجربة أشياء أخرى ، مثل تحديد مكافأة في كل مرة تقرأ فيها كتابا.