كيف تحافظ على هدوئك في أوقات الطلب الأقصى: الصيغة السحرية التي أقرها الخبراء
كيف تحافظ على هدوئك في أوقات الطلب الأقصى: الصيغة السحرية التي أقرها الخبراء
العمل شيء أساسي لتكون قادرا على العيش ولكن هذا لا يعني أن حياتك كلها يجب أن تخضع لها. هناك أوقات تنطوي فيها التزامات العمل على مستوى كبير من الطلب يؤدي إلى درجة عالية جدا من التوتر ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على تطور حياتك. يعرف هذا الموقف بالإرهاق وللتعامل معه تحدثنا إلى كارلوس سينالمور ، طبيب نفسي ومعالج نفسي ، متخصص في ضغوط العمل ومتلازمة الإرهاق. "إتقان العقل في أوقات ضغوط العمل أمر ممكن. يبحث العديد من الأشخاص الذين أساعدهم في هذا التوتر والإرهاق عن ذلك بالضبط: طريقة التحكم في أذهانهم للبقاء هادئين في تلك اللحظات من التوتر الشديد بسبب تحديات العمل والمسؤوليات والمطالب. ورسالتي هي نفسها دائما: من الممكن التحكم في العقل في تلك اللحظات ، " يشير الخبير. "لكن ، من أجل ذلك ، عليك احترام قواعد اللعبة. من لعبة عقلك وجسمك وحياتك. أولئك الذين يتظاهرون بأنهم يعيشون حياة من التوتر بدون قواعد حول كيفية عملنا ، ينتهي بهم الأمر في النهاية بالمرض والخروج من اللعبة".
لماذا تعاني من الإجهاد
عانى كارلوس سينالمور في جسده ما يعنيه العيش مع الإجهاد نتيجة ارتفاع الطلب على العمل ، لذلك كان يعمل على هذه القضايا لسنوات. ويؤكد أنه من أجل التغلب عليها ، فإن أهم شيء هو تحديد الأسباب التي تولد ضغوط العمل.
"يميل الناس إلى الاعتقاد بأن أكثر ما يضغط علينا هو وجود الكثير من المهام المتراكمة أو المطالبة بأهداف لتحقيقها. ونعم ، هذا مهم ، ولكن في تجربتي هناك عنصران مرهقان بامتياز: المسؤولية العالية والعلاقات الشخصية" ، كما يقول الخبير.
النقطة الأولى سهلة الشرح ، لأنه عندما "يقع وزن العمل أو المجموعة على عاتق الشخص ، فإن القرارات التي يتخذها تكون أكثر عرضة للخطر ، وهذا يؤدي إلى مزيد من التوتر والتآكل" ، كما يوضح سينالمور.
ولكن ماذا عن الثانية? لأن العلاقات الشخصية في العمل إيجابية بداهة. في الواقع ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الوظائف التي يكون الناس أسعد بها هي تلك التي توجد فيها علاقة أكبر مع الآخرين ، بالإضافة إلى كونها الركيزة الأساسية لتحقيق السعادة.
"البشر كائنات اجتماعية ونحن بحاجة إلى الاتصال بأشخاص آخرين. هذا الاتصال يملأنا بالرضا والمعنى ، لذلك ، عندما نعمل كفريق أو نساعد الآخرين ، نشعر بمزيد من الرضا" ، يبدأ الخبير في التوضيح. ويخلص إلى أنه" عندما تسوء هذه العلاقات وهناك توترات ، تظهر مستويات ضغط أعلى بكثير مما لو عملنا بمفردنا".
لكن يجب أن نضع في اعتبارنا ، كما يوضح كارلوس سينالمور ، أن التوتر يتولد في الرأس ، وبالتالي ، فإن شخصية كل شخص لديها الكثير لتفعله. "هناك سمات شخصية أراها غالبا في عملي مع أشخاص يعانون من ضغوط عمل عالية وغالبا ما تتكرر بشكل متكرر: الكمال ، أو الطلب المفرط على الذات ، أو الرضا عن النفس أو صعوبة قول لا ، أو تدني احترام الذات ، المعروف باسم متلازمة المحتال" ، كما يقول.
كما يشرح ، فإن الكمالية تقود الناس إلى إضاعة الكثير من الوقت في مهام قليلة ، مما يجعلهم قادرين على تغطية أقل بكثير والتوتر بسبب نقص السرعة والكفاءة الحقيقية.
إن الضرورة الذاتية المفرطة تجعلك لا تستمتع بالنجاحات ، لأنك عندما تصل إلى الهدف تعتقد دائما أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل. الرضا عن النفس ، صعوبة وضع الحدود ، سيجعل من الصعب عليك إدارة الطلبات ، وبالتالي ، ينتهي بك الأمر إلى التشبع والقيام بما يريده الآخرون منك ، بدلا من القيام بما يجب عليك فعله.
أعراض وعواقب الإجهاد المفرط
لقد مرت سنوات منذ أن وصفت منظمة الصحة العالمية ضغوط العمل بأنها متلازمة ومشكلة صحية رئيسية. "يجب أن نفهم أن الإجهاد المستمر يؤثر على حياتنا بأكملها: الجسد والعقل والروح. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن تؤثر أعراض نضوب المخاض على المستويات الثلاثة" ، كما يقول كارلوس سينالمور. لذلك دعونا نقسم هذه الأعراض إلى المستويات الثلاثة المذكورة:
الجسم:" هناك فقدان للطاقة الجسدية والعاطفية آخذ في الازدياد وهذا ، كما أخبرني العديد من مرضاي ، يجعلك تستيقظ دون الرغبة في مواجهة يومك والرغبة في المماطلة في كل ما عليك القيام به " ، كما يقول سينالمور.
العقل: "على المستوى العقلي ، يظهر خيبة أمل وانفصال عن عملنا ، مما يقودنا إلى الحصول على نفس النتائج لما نقوم به. حتى في الوظائف التي لديها الكثير من العلاقات مع العملاء ، يمكننا أن نكره هؤلاء الأشخاص الذين اعتدنا أن نحاول مساعدتهم".
الروح: "على المستوى الروحي ، هناك شعور بعدم تحقيق الذات الشخصية فيما يتعلق بعملنا. ما كان يملأ حياتنا بالمعنى ، يتركنا الآن فارغين ومشوشين".
وهي ليست مزحة. الإجهاد المزمن له عواقب سلبية للغاية على الصحة العالمية. "في مسيرتي المهنية ، رأيت كيف تسبب التوتر في كل شيء: عدم تحمل الجهاز الهضمي ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، والمشاكل الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ، وجميع أنواع مشاكل الجلد ، وبالطبع مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب الشديد" ، يحذر الخبير.
ولكن ماذا عن ذلك, لماذا ا? صدق أو لا تصدق ، العلم لديه التفسير. في مراحل الإجهاد المزمن ، تظل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول أو الأدرينالين أو الدوبامين مرتفعة لمساعدتك على البقاء في مواجهة الخطر. ومع ذلك ، بعد بضعة أيام ، يجب أن تنخفض هذه الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية ، وإذا لم تنخفض ، فإنها تبدأ في التسبب في مشاكل عن طريق تغيير التنظيم الهرموني للأشخاص أو إضعاف جهاز المناعة لديهم ، مما يجعلك أكثر عرضة لجميع أنواع الأمراض.
كيف تحافظ على هدوئك في أوقات الضغط العالي والطلب في العمل
وهذا عندما يعطي كارلوس سينالمور إجابة على السؤال الكبير: كيف تحافظ على الهدوء في أوقات متطلبات العمل العالية. "المفتاح هو الوعي والتواصل مع أنفسنا. إذا حققنا ذلك ، فسنكون واضحين بشأن ردود أفعال أجسامنا ، وفي مرحلة التوتر ، سنكون قادرين على إعطائها ما تحتاجه لإدارتها" ، كما يقول الخبير.ولكن ما الذي يجب أن يعطى للجسم والعقل في أوقات التوتر? "كل ما شهدناه في حياتنا يناسبهم" ، يلخص. لكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم التوقف عن الاعتناء بنفسك وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وإعطاء الأولوية للنوم. "إذا كان هناك وقت أكثر صعوبة قادم ، فقد حان الوقت لرعاية نفسك أكثر لإنفاقها بصحة جيدة وحيوية قدر الإمكان ، وعدم الاعتناء بنفسك بشكل أقل لزيادة بطاقات الاقتراع الخاصة بك من المعاناة من أزمة إجهاد كبيرة" ، كما تنصح.
بالإضافة إلى العناية بجسمك ، فإن أحد مكونات هذه الصيغة السحرية هو الاهتمام باللحظات واحترامها مع أحبائك. "قلت أعلاه أن العلاقات يمكن أن تكون مصدرا كبيرا جدا للتوتر في حياتنا عندما تسبب لنا مشاكل ، ولكن ، على قدم المساواة ، يمكن أن تكون حماية كبيرة جدا ضد الإجهاد إذا كانت لدينا علاقات صحية. لا يوجد شيء مثل العودة إلى منزلك ومشاركة مشاكلك ومخاوفك مع أولئك الذين يعيشون معك لتقليل مستويات التوتر لديك ، " يحذر كارلوس سينالمور.
وكمكون ثالث ، تعرف على نفسك واعمل على سمات الشخصية التي تجعلك أكثر عرضة للتوتر. الطلب المفرط على الذات ، وعدم احترام الذات أو عدم معرفة كيفية قول لا ووضع حدود ، يجعلك تعامل نفسك بشكل سيء ، وتعرض جسمك وعقلك لمستوى عال جدا من الطلب الذي يؤدي ، دون علاج ، إلى الإجهاد المزمن.
