المخاطر غير المعروفة للعيش على نظام غذائي: كيف يؤثر ذلك على احترامك لذاتك وصحتك العقلية

المخاطر غير المعروفة للعيش على نظام غذائي: كيف يؤثر ذلك على احترامك لذاتك وصحتك العقلية

عد السعرات الحرارية ، ووزن الكميات ، ومحاولة عدم تجربة الكربوهيدرات ، وحساب مقدار وكيف وفي أي وقت لتناول الطعام... و, في نفس الوقت, الشعور بالذنب عندما الحرس الخاص بك هو أسفل وأنت تقع في إغراء تخطي الكثير من المحظورات. هذا ما يعيش على نظام غذائي هو كل شيء. القيام بذلك ليس بالأمر السهل ، لكن الصعوبة تتجاوز القيود: تلك العلاقة مع طعام أولئك الذين يعيشون بشكل دائم في انتظار ذلك لها تأثير قوي على طريقتهم في تقدير أنفسهم وحب أنفسهم وفهم أنفسهم وإظهار أنفسهم للعالم. تأثير على احترام الذات ، ولكن أيضا ، كما تشرح عالمة النفس آنا موراليس ، الخبيرة في التدريب الغذائي والعاطفي ومؤلفة الكتاب Qu تشو bu بوينا إستوي! تخلص من الوجبات الغذائية والعيش مع الصحة العاطفية ، في مفهوم الذات.

"يرتبط احترام الذات ومفهوم الذات بالطريقة التي نعرف بها أنفسنا ، ولكن من زوايا مختلفة" " يشرح:

يتحدث مفهوم الذات عن كيف ترى نفسك جسديا بموضوعية. ويشمل مجموع المعتقدات والآراء ومعرفة هويتنا الشخصية أو الاجتماعية أو الجسدية. إنه بناء عقلي يختلف بمرور الوقت مع نمونا وتجميع المعلومات والخبرة في حقيبة الظهر الخاصة بنا.”
احترام الذات هو كيف تقدر تلك الخصائص التي تراها في نفسك وفي جسمك. "إنه تقييم شخصي لقيمتنا الشخصية ويتضمن كيف ندرك أنفسنا في مواجهة القدرة على التعامل مع المواقف والتحديات... مع احترام الذات الصحي نشعر بأننا نستحق الحب والاحترام من جانبنا ونحن قادرون على المطالبة به من الآخرين. إذا كانت منخفضة ، فإننا نشك في أنفسنا باستمرار.
ترتبط كلتا الفكرتين ارتباطا وثيقا ، ولكن هناك اختلاف آخر: تأثير الخارج: "يتأثر مفهوم الذات بشدة بكيفية رؤيتنا للآخرين. يشير احترام الذات إلى كيفية تقديرنا لأنفسنا بغض النظر عن كيفية رؤيتنا للآخرين.”

كيف يؤثر العيش على نظام غذائي عليك 
تقول آنا موراليس إن العيش في ثقافة النظام الغذائي يؤثر سلبا على احترام الذات. "من هذه الثقافة ، يتم الترويج لمعايير الجمال التي لا يمكن تحقيقها في كثير من الحالات وتخلق دورات من التوقعات والفشل بالنسبة لنا.”

هذه الدورات معروفة جيدا من قبل أولئك الذين يعيشون على نظام غذائي: يعتقد المرء أن هذه ستكون "المحاولة الحقيقية ، المحاولة الجيدة" ، وعندما لا يكون الأمر كذلك ، يحدث الفشل. "مع هذا النهج ، يؤدي الفشل إلى الخجل والشعور بالذنب ، ويتم التقليل من قيمة تصورنا لأنفسنا تماما. نشعر بأننا غير قادرين على تحقيق هذه المثل العليا أو الحفاظ على نظام غذائي ؛ هذا له تأثير قوي على احترام الذات ، لأننا نشعر أن دورات فشل التوقع هذه تقلل من قيمتنا كشخص.”

يشير عالم النفس إلى أن مفهوم الذات يتأثر أيضا ، على الرغم من أنه بطريقة أكثر دقة وأطول أمدا. "ماذا يعتقد الشخص الذي لا يستطيع اتباع الإرشادات الغذائية أو تحقيق المثالية الجسدية? يركز فقط على جزء الجسم. من خلال استشارتها ، تسأل آنا موراليس مرضاها عما يعنيه ، ضمن نطاق قيمها ، "فقدان الوزن بأي ثمن. أطلب منهم سرد قيمهم الخمس وعادة ما يتحدثون عن الأسرة والحب والصداقة... وفقدان الوزن ليس من بين تلك القيم."

هذا يعطي المفارقة أنه من بين جميع قدراتنا وقيمنا ، فإن الوزن ليس مرتبطا بأي منها ، لكننا نضعه في المرتبة الأولى على قاعدة التمثال. "نحن نهمل الباقي ، نحن ننظر فقط إلى الجسم والطعام. وعندما نحاول اتباع هذه الأنظمة الغذائية التقييدية ، ننسى الاهتمام باحتياجاتنا الجسدية والعاطفية."نظرا لحقيقة أننا نتبع نظاما غذائيا ، قررنا أنه لا يمكننا الخروج لتناول العشاء مع أصدقائنا ؛ نظرا لحقيقة أننا لا نملك الجسد الذي نريده ، فإننا نتخلى عن خطة الشاطئ أو المسبح.

استراتيجيات للعمل على مفهوم الذات
العمل على معرفة الذات: أخذ الوقت للتفكير في من نحن ، وما هي قيمنا وكيف يؤثر النظام الغذائي أو الثقافة التي نعيش فيها عليها
حدد اهتماماتنا ومهاراتنا وشغفنا "" يبدو الأمر وكأنه حقيقة بديهية ، لكنه عادة ما يكلفنا أهوالا. علينا أن نبدأ هناك."للقيام بذلك في المنزل ، يقترح الخبير من خلال "كتابة يوميات نلتقط فيها مهاراتنا. الكتابة ، مثل الكلمة ، تساعد الأفكار على عدم البقاء في الرأس في عملية الاجترار. لهذا السبب يمكنك أيضا التحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم الذين سيخبرونك بما تستحقه.

إنشاء وتحقيق الأهداف: ونحن نعمل على الأهداف وتحقيقها "" نحن تحسين مفهوم قدراتنا. حتى لو كان هدفا صغيرا ، إذا حققت ذلك ، فستبدأ في الشعور بالقوة."
اكتساب مهارات ومعرفة جديدة: بهذا نوسع الآفاق ومجال الرؤية: نحن لا نركز فقط على الجسد. "هنا ، ملك الملوك هو إعادة تعريف المعتقدات المقيدة ، لأنه من المهم أن ندرك كيف نتحدث مع بعضنا البعض. يتعلق الأمر بالتعرف عليهم ثم استجوابهم ، وتغيير الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا
استراتيجيات للعمل على احترام الذات
ممارسة قبول الذات: إنه أمر صعب للغاية ، كما يقر الخبير ، ولكن "بمجرد اكتشافه والبدء في ممارسته ، فإنه يغير حياتك."بالطبع ، يتعلق الأمر بقبول أنفسنا بقوتنا ، ولكن أيضا مع مجالات التحسين: "القبول لا يعني أنه يتعين علينا الاستقالة ، ونخبرك أن هذا هو ما أنا عليه وهذا هو المدى الذي وصلت إليه. ولكن من المهم أيضا أن تعرف ما هي قدراتك وأننا نستحق المودة والحب كما نحن.”
احتفل بالإنجازات: حتى لو كانت صغيرة ، فمن المهم الاحتفال بالقدرة على مواجهة المخاوف. إنه شيء يزيد من مشاعر القيمة الشخصية.,
أحط أنفسنا بدعم إيجابي: حان الوقت للقضاء على كل تلك العلاقات المتبقية ، والابتعاد عن الأشخاص السامين والاقتراب من تلك البيئات التي تدعمنا لكوننا من نحن
انتبه إلى الرعاية الذاتية "" يجب الاهتمام باحتياجاتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. وهذا يشمل التغذية الجيدة وممارسة الرياضة والنوم جيدا وإدارة التوتر."
أخيرا ، عندما يشعر المرء بأنه عالق حقا - بشكل أساسي فيما يتعلق بمسألة المعتقدات-قد يكون من المفيد جدا الذهاب إلى علاج متخصص. "من المهم تفكيك المعتقدات السلبية ، أو على الأقل تحييدها.”