الاكتئاب: مرض العصر و كيفية التخلص منه

أتحدث في هذا المقال عن مرض العصر و الذي يصيب الكثير منا بسبب الضغوط التي تتعرض لها شريحة كبيرة من المجتمع، ألا و هو الاكتئاب.

🔸تعريف الاكتئاب؟

هو اضطراب المزاج مما يسبب شعور متواصل بالحزن، و ريما الشعور بالذنب أحياناً، و سوء تقدير تقدير الذات و التقليل من النفس.

🔸أعراض الاكتئاب:

- مزاج حزين او تعيس.
- ضعف و فقدان في الشهية للطعام أو انخفاض واضح في الوزن  أو زيادة في الشهية للطعام  أو زيادة ملحوظة في الوزن.
- أرق أو ميل للنوم.
- شعور بالتوتر و عدم القدرة على الإسترخاء أو شعور بالبطء والتثاقل الجسمي. 
- الخمول و فقدان الطاقة ، و الشعور بالدونية ولوم النفس او الشعور بالنقص.
- عدم القدرة على التفكير او التركيز او اتخاذ القرار.
- أفكار متكررة في الموت.
- أفكار انتحارية متكررة.
- خلل في القدرة على اداء الوظائف الإجتماعية أو المهنية أو غيرها من الوظائف الاخرى.
- الشعور بالذنب و اتهام الذات.
- الشعور بالقلق، و الانطواء و الوحدة و العزلة والصمت.
- الصداع والتعب من أقل مجهود.

🔸أنواع الاكتئاب:

• اكتئاب ما بعد الولادة:
يعد أشد خطورة من الكآبة النفاسية و التي تصيب أغلب النساء لمدة أسبوعين بعد الولادة، و المرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة تواجه اكتئاباً شديداً في أثناء فترة الحمل و بعد الولادة، تتمثل أعراضه في:
الحزن الشديد، و القلق، و الإجهاد، مما يؤثر في أنشطتها اليومية، وعنايتها بنفسها وطفلها.

• الاكتئاب الموسمي:
يتميز بحدوثه خلال موسم الشتاء؛ حيث تقل فيه أشعة الشمس، ويزول غالباً بحلول فصل الربيع، و يكون مصحوباً بالعزلة الإجتماعية، و كثرة النوم، و زيادة الوزن.

• اضطراب الإكتئاب الجزئي:

هو حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة، و لا تؤثر بشكل ملحوظ في أداء الشخص، وقد يمر المصاب بنوبات من الاكتئاب الشديد، والاكتئاب الخفيف. ولا يسمى بالاكتئاب الجزئي إلا إذا استمر لسنتين على الأقل.

• الاكتئاب الذهاني:
فيه يصاب الشخص باكتئاب شديد، بالإضافة إلى نوع آخر من الاضطرابات العقلية، كالهلوسات، و الأوهام، و غيرهما، و تكون أعراضه مرتبطة بأوهام كئيبة، مثل: هلوسات الفقر، و المرض، و غيرها.

🔸الأسباب و عوامل الخطورة:

• التاريخ العائلي. 
• نوع الشخصية، كأن يكون الشخص كثير القلق، أو يعاني قلة الثقة بالنفس، أو يكثر من لوم ذاته، و غير ذلك.
• الإصابة بالأمراض الخطيرة.
• إدمان المخدرات، و الكحول.
• صعوبات الحياة المستمرة، كضغوط العمل، و الوحدة لفترة طويلة، و التعرض للعنف، و غيرها من الأسباب التي تؤدي للاكتئاب.

أري أيضاً أن الخذلان من الجميع و الإحباط نتيجة التعرض للصدمات حتى من أقرب الناس إليك هو أحد العوامل التي تؤدي للاكتئاب، و ذلك نظراً لتساقط الأقنعة، و ظهور شياطين الإنس على حقيقتها ولكن بعد فوات الأوان، و هنا يظهر الاكتئاب ليأخذ منك وقتاً و جهداً.
فنكران شخص لما قدمته له بعد فترة طويلة من العلاقة، فإنه لشعور مؤلم، و الظلم والقهر الذي يسلبك حقك أو وظيفتك أو مالك أو كرامتك، حتى تعود مُنطفئاً، حيث لا بكاء يُجدي و لا شكوى تنفع، فتجد نفسك و قد  أصبحت مجرد بقايا انسان ليس له رغبة في الحياة، فالاكتئاب كفيل أن يغير حياتكم للأسوأ.

متى تحتاج لرؤية الطبيب؟

• عند مواجهة أعراض الاكتئاب لأغلب الوقت، و لعدة أيام متواصلة، و لأكثر من أسبوعين. 
• إذا كان سوء المزاج يؤثر في الحياة اليومية، و العلاقات مع الآخرين.
• عند التفكير بالانتحار، أو إيذاء النفس.

اذا شعرت باي من الاعراض السابقة لا تهمل هذا المرض فهو أخطر بكثير مما تتخيل و قد يؤدي الي تداعيات كثيرة يمكن تجنبها بالكشف والعلاج المبكر، فسلامة الصحة النفسية تعني سلامتك.

🔸كيف تتخلص من الاكتئاب:

1- تغيير الروتين اليومي:

الروتين اليومى يتسبب في الشعور بأن جميع الأيام متشابهة، و لهذا يجب الحرص على تغيير هذا الروتين من خلال اللجوء إلى هوايات ومهارات من الممكن أن تغير من عاداتك، حتى لا تشعر بالروتين والذي يصيب الإنسان بالاكتئاب.

2- المشاركة الاجتماعية:

للتقليل من أعراض الاكتئاب و الإصابة به يجب الحرص على مشاركة الآخرين فى الأنشطة الاجتماعية، فتلك الأنشطة تساعد على التخلص من الأفكار السلبية التي يشعر بها الإنسان، كما أنها تساعده على التخلص من العزلة التي تعد أكثر الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بالاكتئاب.

3- تحديد الأهداف:

يجب أن يكون لدى الإنسان أهداف يسعى إلى تحقيقها حت لو كانت أهداف بسيطة، وهذا يعمل على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب و مضاعفاته.

4- ممارسة الرياضة:

تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية أحد أهم الأشياء التي تعمل على التخلص من الشعور بالاكتئاب ، لأنها تعمل على إفراز مادة كيميائية و هي الأندورفين، و التي تتسبب في تحسين المزاج و التخلص من الحالة السيئة التي يشعر بها الإنسان.

5- تناول الطعام الصحي:

تناول الطعام والأغذية الصحية تساعد على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة و السلمون، فهي من أبرز مضادات الاكتئاب و التي تساعد في التخلص منه، كما أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك،مثل الأفوكادو و السبانخ، تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.

6- النوم الطبيعى:

النوم الجيد الطبيعي و الانتظام به يعمل على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب أن يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم يومياً، والذي يتراوح بين 6 و8 ساعات مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكراً.

7- التقليل من الأفكار السلبية:

من المهم أن يفكر الإنسان بإيجابية و يبتعد عن التفكير السلبي، والذي يعد أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة النفسية للإنسان مما يجعله عرضة للاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية المصاحبة له مثل القلق و التوتر و غيرهما، و لهذا يجب عليك التقليل من التفكير السلبي و الحرص على التفكير الإيجابي تجاه الأمور المختلفة.

8- استشارة الطبيب:

عند الشعور بأن أعراض الاكتئاب تزيد لديك عليك باستشارة الطبيب، و الذي يصف لك العلاج المناسب، كمضادات الاكتئاب، و التي لا يتم وصفها إلا تحت إشراف الطبيب المتخصص، كما أنه ربما يصف لك أحد المكملات الغذائية الضرورية للتخلص من الاكتئاب.

🔸جاور السعيد تسعد:

إن راحتك و سلامك النفسي تبدأ تلقائياً من إختيار دائرة معارفك، و إختيار ما يتوافق عقله و تفكيره معك، مع عدم سعيك لتصحيح ظنون الناس فيك،  و لا الدخول في نقاشات عديمة الجدوي.

سلامك النفسي و راحتك رقم واحد، و لا تسمح لأي  شخص مهما كان أن يأخذك معه في دوامة من المواضيع و المشاكل عديمة الفائدة.

أغلق بابك في وجه أي شخص و أي شئ يؤثر علي عقلك و تفكيرك، وفي الحقيقة ستعلم أن تلك المرحلة ستكون من أعظم مراحل حياتك، و أنه كان يجب عليك أن تكون قد بدأتها منذ زمن طويل.